【求解】抱小孩抱到腰酸背痛手腕痛肩痛...

lunaseea 03/31 21:37多運動看看吧，我也40。小的目前一歲半12公斤，很愛

lunaseea 03/31 21:37討抱也黏我。還有一個老大五歲常常一次抱2個，我當

lunaseea 03/31 21:37作健身運動

offcola 03/31 21:54好好運動加強身體能力 不然只能等小朋友長大了

lazyalu 03/31 21:58核心肌群不足，我也是腰酸到不行去看醫生得到的結

lazyalu 03/31 21:58論

hydeless 03/31 22:03目前很難救了，抱很吃最沒用的二頭肌，跟核心力量，

hydeless 03/31 22:03這些非短期內能練好

hydeless 03/31 22:06酸痛貼布噴劑也只有止痛功用並且有接觸幼兒的疑慮，

hydeless 03/31 22:06建議還是少用

littleweng 03/31 22:16要抱起來的時候，一邊吐氣一邊慢慢抱，吐氣是核心

littleweng 03/31 22:16肌群的一種，盡量蹲低再抱，不要彎著腰

lefireworks 03/31 22:18天天吃肌鬆+止痛

chamber 03/31 22:25減少抱的機會，你需要休息兩週，然後從復健開始，負

chamber 03/31 22:25重健身，之後迎接17公斤。要看長遠，陪伴不是一時

chamber 03/31 22:25的。我今天暴雨下抱17公斤大肉團兩百公尺衝刺進百貨

chamber 03/31 22:25公司，然後抱著達電扶梯。這種緊急狀況才抱。

cjepj 03/31 22:51用核心的意思是 抱以前肚子要用力 這樣即使姿勢有點

cjepj 03/31 22:51歪也不會傷太重 可是文字很難解釋 建議找健身教練

cjepj 03/31 22:51有空去指壓不如拿這個時間去找健身教練橋姿勢

HanHsuan 03/31 22:52找物理治療師

crazylira 03/31 23:01就..每個禮拜去油壓啊！XD

crazylira 03/31 23:02我兒子快三歲了，你寫的這段我有一陣子就是每週去

crazylira 03/31 23:02按摩

crazylira 03/31 23:05我有在重訓，重訓到懷孕8個月吧！是後來恥骨太不舒

crazylira 03/31 23:05服+疫情爆發才中斷，產後也有持續重訓，只是頻率不

crazylira 03/31 23:05及以往，抱小孩時也只能盡量，就如你所說狀況百百

crazylira 03/31 23:05種，但是我後來用硬舉的方式把他抱離嬰兒床、平常如

crazylira 03/31 23:05果必須抱，也盡量鎖好肩胛骨，反正就..還是去按摩吧

crazylira 03/31 23:05！可以用錢解決的事都是小事，最慘的是想按摩卻找

crazylira 03/31 23:05不到時間。

speca2c98 03/31 23:14用背帶輔助，然後鍛鍊自己的肌力。我家到現在快三歲

speca2c98 03/31 23:14了，還是時常要掛在身上才能看得遠（小孩自己說的）

speca2c98 03/31 23:14，快15公斤，我們全家常抱的都單手抱沒什麼問題，倒

speca2c98 03/31 23:14是久久抱一次的親戚，雙手抱個5分鐘就整隻下滑。撐

speca2c98 03/31 23:14到他能自己摟著或夾著大人，會更輕鬆好抱

sunnie5566 03/31 23:24應該是你身體本身體質不好，就多運動訓練，我只有40

sunnie5566 03/31 23:24公斤，但我抱小孩也沒這問題，我家小孩比你兒子還重

sunnie5566 03/31 23:24（六個月就10kg），我懷孕時抱大的也還好，真的不行

sunnie5566 03/31 23:24就揹巾輔助，之前我還扛大寶睡袋和書包，再揹12kg二

sunnie5566 03/31 23:24寶，牽大寶步行回家，每天都這樣走，都是練出來的。

sunnie5566 03/31 23:24（大概走15分鐘吧）

lavalier 03/31 23:29深蹲姿勢凸屁股往下蹲抱小孩 不要直直地彎腰 腰就不

lavalier 03/31 23:29會痛 但手腕有點難解 等小孩會走路才會改善吧...

sayiloveyou 04/01 00:02謝謝各位分享，前幾個月都還有騎公路車 基礎重訓

linfon00 04/01 00:02媽媽手

Iyang 04/01 00:02我兒4個月10公斤，我一樣全身痠痛，但手腕的痛最難

Iyang 04/01 00:02忍受，我是唯一照顧者，真的很懷疑自己能不能撐到寶

Iyang 04/01 00:02寶自己會走路時XD

sayiloveyou 04/01 00:03但孩子越大 狀況越糟 越無法動 惡性循環qq

TBBT 04/01 00:03要認真練核心找信得過的教練

neveror 04/01 00:53不要抱，討抱就用揹巾，學走扶站時也有輔助學步帶

neveror 04/01 00:53不用彎腰

neveror 04/01 00:54脊椎側彎大角度的媽媽路過回，真的幫助很大

shinbird 04/01 01:09老婆看完之後跑來問我是不是用別人的帳號偷發文QQ

jnf72727 04/01 01:3147樓我沒看錯吧？4個月10公斤？respect

azik 04/01 05:17我建議抱得手不要凹盡量打平保持手背朝上另一手扶

azik 04/01 05:17著，多抱但每次時間短一些

kobe7 04/01 07:27我兒現在6個月 8.3公斤

kobe7 04/01 07:27覺得你兒10個月 8.8 好輕

kobe7 04/01 07:27羨慕

kobe7 04/01 07:29我和我太太又屬於瘦型，手快斷了

elainelf 04/01 08:02辛苦了加油…我也是抱小孩抱到全身痠痛，唯一的好處

elainelf 04/01 08:02是跟著我幾十年的蝴蝶袖神奇的消失了XD

dahlia7357 04/01 08:13用背帶，不要用抱的

fjtc12 04/01 08:22現在這階段應該是扶他彎腰比較累的時期 我是買個有

fjtc12 04/01 08:22輪子的矮凳 他在家練走時 可坐著扶

blueup 04/01 09:28就儘量少抱就好了

whoisanky 04/01 09:49真的就肌力不足導致你以各種代償，我先生有在重訓，

whoisanky 04/01 09:49常常揹15公斤兒子

whoisanky 04/01 09:51、抱10公斤，基本上不會有你的困境

whoisanky 04/01 09:52但我自己就有這個困境，抱10公斤會累，抱15公斤撐

whoisanky 04/01 09:52不了太久，晚上睡覺容易感覺腰痛

whoisanky 04/01 09:54但你狀況聽起來比我還嚴重，我抱10公斤逛街買菜回家

whoisanky 04/01 09:54也只是手臂肌肉酸了+睡覺腰痛，你怎麼弄到連手腕都

whoisanky 04/01 09:54痛？

whoisanky 04/01 10:03抱的時候雙臂盡量貼身體，

whoisanky 04/01 10:03手臂跟小手臂的角度壓在90度以內，

whoisanky 04/01 10:03手掌抓好寶寶身體，

whoisanky 04/01 10:03用身體帶手臂的力量把孩子向上抱起後緊貼自己身體，

whoisanky 04/01 10:03再讓孩子屁股換坐手臂上。

whoisanky 04/01 10:03雙臂離身體越遠，手腕就越大負擔，

whoisanky 04/01 10:03手臂角度越大，小手臂就會越吃力。

whoisanky 04/01 10:04把週末油壓的時間拿去健身房比較實用，真的，硬要

whoisanky 04/01 10:04放鬆也不要依靠按摩，去進行拉筋

whoisanky 04/01 10:07有許多針對腰酸背痛的瑜珈姿勢，能協助你放鬆因錯誤

whoisanky 04/01 10:07代償而緊繃的肌群，緊繃肌群放鬆+無力肌群鍛鍊，你

whoisanky 04/01 10:07的身體姿勢才可能復位到對的姿勢，讓你抱小孩時能

whoisanky 04/01 10:07減緩身體傷害

whoisanky 04/01 10:09小孩不是長大會走就不用抱，後面還有一段盧小小的年

whoisanky 04/01 10:09紀，很可能常常罷走討抱，或是在公園玩到累到睡著，

whoisanky 04/01 10:09除非那時候你直接放棄當推車組，不然還是可能要抱

whoisanky 04/01 10:09著小孩走一段路之類的

whoisanky 04/01 10:14不要彎腰抱，盡量蹲下來抱也比較好施力

plumeriaho 04/01 10:40重訓吧

chocopoodle 04/01 10:55去年椎間盤突出 醫師說不要彎腰抱小孩或拿東西，用

chocopoodle 04/01 10:55膝蓋替代腰，後來沒再發作

nolander 04/01 11:24用大腿不要用腰 沒藥醫除非你想開刀

yeca 04/01 12:33辛苦了！我的經驗是能不抱就不抱、手痛要長時間戴護

yeca 04/01 12:33腕（沒顧小孩時也一樣），曾經媽媽手幾個月，有發文

yeca 04/01 12:33分享過。

han221275 04/01 13:13餵奶的話可以用哺乳枕，六甲村的一顆不貴又好用，

han221275 04/01 13:13平常抱小孩的話盡量不要瞬間馬上站起來，用肚子出力

han221275 04/01 13:13不要用腰

sgxm3 04/01 13:27有重訓應該知道什麼是收緊核心吧？不是縮小腹喔。

opmina 04/01 14:45能不抱就不抱+1，要不揹巾要不推車

c1inique 04/01 16:28看自費物理治療，然後找健身教練學習正確的髖鉸鏈，

c1inique 04/01 16:28不到10公斤真的很輕了XD

susu210 04/01 18:18找物理治療師治療

adecem 04/01 22:06小孩這個時期真的也是週週按摩，畢竟抱的姿勢很不

adecem 04/01 22:06符合人體工學，腰都要歪了～～

brendani 04/02 14:10不要抱，逼不得已要抱時我一定先黏護腰的，然後物理

brendani 04/02 14:10治療推拿整骨各項自費我全都試過，都只能治標，唯一

brendani 04/02 14:10解法就是不要抱