Re: [懷孕] 葉酸攝取量說法好多…媽媽都怎麼選?

※ 引述《diana1026 (想喝蜜蜜的蜜豆奶)》之銘言：
: 有些醫生說400微克
: 有些說600微克，也有一些說800微克
: 查一下衛福部建議的攝取量是：
: 育齡婦女每日400微克葉酸
: 備孕、受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克
: 哺乳期建議每日攝取500微克

美國國家衛生院官網：
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

天然食物中folate被人體吸收的有效率（bioavailability），
只有營養補充品folic acid的一半。
所以：

1 mcg DFE
= 1 mcg 天然食物folate
= 0.5 mcg 補充品folic acid（空腹）
= 0.6 mcg 補充品folic acid（飯中飯後）

懷孕建議量為 600 mcg DFE，
也就是空腹吃 300 mcg 補充品folic acid。

因此，每日在一般飲食外再補充300微克葉酸錠就很夠了。

P.S.
某種基因缺陷會導致無法將folic acid有效轉成人體可吸收的葉酸，
那麼這樣的人可服用folate補充品。
folate補充品通常強調fully active（bioavailable），
不像天然食物folate有效率低。

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800 mcg folic acid，相當於1600 mcg DFE，是建議量600 mcg的2.7倍。 至於「不能超過1000微克」的研究結論，的確是針對folic acid， 服用1000 mcg folic acid者，相當於2000 mcg DFE，的確遠高於建議量。