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[心得] 澳洲睡眠訓練

看板BabyMother標題[心得] 澳洲睡眠訓練作者
cheryl514
(Mai)
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最近帶兒子去做睡眠訓練,想說分享一下心得。

***睡眠訓練非必要、選擇對自己最合適的方式最好***

前情提要
國外育兒無家人幫忙,本身醫院護理師,朋友都在醫院上班因疫情關係皆無法來訪。試過「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡,所以兒子一直以來都抱睡24/7,放不下去嬰兒床,買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc,參照各種App、YouTube 睡眠訓練,在家訓練都失敗,期間兒子可以爆哭三小時不停,只有抱睡媽媽才能好好休息。

持續了幾個月後,實在是要燃燒光自己的精力,尤其是兒子又睡不好的時候一天只睡兩小時,導致mental breakdown 幾次,平時社區護士maternity and child health nurse 有定期追蹤,澳洲蠻注重身心健康,因為疲憊造成壓力育兒的焦慮,社區護士提供了更多的資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤(藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心)、諮商輔導、精神科護士會談,讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。

睡眠訓練中心
公立的話因為不用錢、所以排隊的人多,會依照媽媽的情況取決優先順序,等待期大約8-16週,一般來說要待4-5天,非醫療機構。
私立的話排程很快,有私人保險的家庭大多選擇私立醫院,一般來說6天5夜,我去的是私立醫院Masada Private Hospital (餐點超好吃,甜點都超~美味的),環境會比公立來的舒適,裡面皆是醫生護理人員,每天一對一會談了解媽媽的需求,期待以及訂定目標,如果沒保險自費約$5400。

其實我決定要去sleep training 之前也是很反對,覺得對小孩來說很殘忍,抱睡也沒有什麼不好,但由於已經嚴重影響媽媽日常生活,既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧,還有人照顧他呢!如果不喜歡再離開就好。
去睡眠訓練中心之前,很多媽媽有分享不好的經驗,主要是讓小孩哭的時間很長,在家從來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練,也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調,睡眠訓練非必要,依照個人情況選擇,沒有對錯只有適合不適合自己。

*睡眠訓練的目標:能夠獨立在床上睡覺、自己安撫自己、睡眠週期的銜接。 接受12週到兩歲以下的小孩。

第一天
早上九點辦理入院報到,護士會講解環境、了解在家的睡眠情況,飲食奶量,評估媽媽心理健康,共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡覺,出去喝咖啡享受生活,只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲,要睡覺時就放到小孩的床上離開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘,然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭大概一小時半。

*小孩睡眠環境:獨立的一間房間、裡面不開燈黑暗不見五指,如果要餵奶開非常微弱的黃光,裡面一張嬰兒床,一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴(如果有使用)、媽媽穿過的衣服打結成一顆球。

第二天
大致上和第一天一樣,基本上對媽媽來說第一天第二天最難熬,因為聽兒子一直哭會捨不得,每次接兒子兒子都哭的很慘,床單濕了又乾乾了又濕,超心疼。我回房間都躲在被子裡偷哭。 不過晚上睡過夜了!!!

第三天開始
開始示範如何安撫小孩、下午開始練習安撫,會非常挫折,因為小孩很精會知道媽媽進來哭更大聲,但就是持續同樣的安撫過程。 持續睡過夜,沒夜奶沒奶嘴!

我覺得自己在家訓練和在醫院的差別就是有第三者幫忙,媽媽容易狠不下心而且嬰兒哭聲會容易影響媽媽情緒(焦慮、難過、無力等等),小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶,安撫的技巧也會告訴你,有疑問隨時可以提出來。

*睡覺時間:到了睡覺時間,跟兒子說媽媽帶你去睡覺囉,睡醒媽媽再來接你起床,進入房間親親抱抱一下,放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內,要將flat sheet塞至床墊下要緊緊的不能鬆掉,側睡看向另一邊,媽媽的衣服球放在胸口,flat sheet高度至肩膀壓住手手,關門離開。

https://i.imgur.com/KIh689l.jpg

圖 澳洲睡眠訓練
(不知道怎麼上傳影片)


*奶嘴需不需要戒取決於奶嘴會不會影響小孩睡眠,例如:亂丟奶嘴然後哭、當成固齒器玩等等,不一定要戒除奶嘴。

*安撫技巧:剛開始的時候哭五分鐘後進去安撫五分鐘,持續到該清醒的時間,所以有可能一個半小時期間進去無數次,一直到該起床的時候都還在哭,沒關係小孩還在學習。一直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。
剛開始進去房間時保持房間昏暗不開燈,幫寶寶再度側睡床單整理好塞緊(千萬不要抱起小孩),恢復到你放下睡覺的樣子(動作越快成功率越高),如果寶寶在哭你開始噓噓噓(要他安靜的意思)如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲,同時左手放在肩膀右手放在臀部快速的拍拍,如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度,但如果你已經緩慢的拍拍之後寶寶又開始哭,不能再恢復到速度快的拍拍,這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有反應會操縱媽媽,小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大,我第一次進去聽我兒子越哭越大聲,我就越拍越大力,護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gentle but firm的持續拍拍,五分鐘後如果沒有效果,離開房間,下個循環再進來,一直持續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義,媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂(睡覺專用),如果小孩一直哭到快接近起床時間,提早十分鐘十五分鐘起床是可以的,因為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。

(我有影片可是不知道怎麼上傳)

*起床時間:到了起床時間,進去脫掉睡袋,抱起小孩說好棒好棒給親親抱抱,即便他哭了兩小時,也要給予肯定!離開房間(睡覺的地方就是睡覺而已)

*作息時間:要給予固定的作息,醫院有提供一個作息表,但我知道每個家庭情況不同,所以我就不提供了。基本上原則是吃->玩->睡,打破不好的睡眠連結(吃完就睡)

但要固定作息。我兒子目前七個月,他們安排兩個小睡(一次兩小時)一個power nap/catnap (45-60分鐘),重點不在於是不是真的都在床上睡覺,清醒安靜的躺著也是休息,重點在清醒時間,每個年齡都有不同清醒的時間,我兒子目前是2小時5分鐘,時間到就帶進去房間,本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部分細節很多不同年齡也不同作息,我就不贅述了。

習慣需要維持,回家之後要持續至少8週才會穩定,目前我們剛回家一週,第一二天在家比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間,睡在自己的床上,醒來也在床上乖乖的等我去抱他起來,然後他自己會撿奶嘴了(新技能),能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去了。超級感謝醫院的幫忙,讓媽媽解放!




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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.214.101.18 (澳大利亞)
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rubytsou 04/27 13:16謝謝分享

bow5254 04/27 13:24感謝分享~~推

Neji 04/27 13:27謝謝分享

ekimlcl 04/27 13:46羨慕澳洲政府還關心崩潰的媽媽,之前討論台灣人不

ekimlcl 04/27 13:46生小孩,幾乎很少討論父母的心理和精神健康

是的,如果對象是爸爸也是有提供上述的服務。

yushin613 04/27 13:52前幾天去婦產科產後回診跟醫生聊天時他剛好也跟我

yushin613 04/27 13:52聊到澳洲的睡眠訓練 原來內容是這樣 感謝分享

不過不同訓練學校有不同訓練方式。

oneonegogo 04/27 13:53希望台灣的醫院也能有這種服務啊!

anna7827 04/27 14:28好酷的分享,感謝分享,澳洲政府蠻有心的

JJBOY 04/27 14:54澳洲也用cubo嗎?看起來超級像

是cubo沒錯我在amazon特價時候買的哈哈

※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:07:53

confide 04/27 15:13請問如果家有大寶 又是一打二,要怎麼訓練二寶自行

confide 04/27 15:13入睡??

這個我不是很清楚因為我只有一個小孩,不過我看其他媽媽都有至少兩個小孩,其他小孩 比較大都是自己一間房間或跟父母睡,小嬰兒自己獨立一間避免干擾,不過還是會聽到媽 媽抱怨另一個小孩吵醒嫩嬰的情況。不過照理說嫩嬰會有能力睡回去。

nanaling 04/27 15:46謝謝分享。好神奇

※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:50:25

petitchou 04/27 15:50好特別啊,竟然有這樣的服務

shan1013121804/27 15:55謝謝分享

moon2018 04/27 15:56謝謝分享~~~

kissU 04/27 16:03謝謝分享~我兒我覺得也需要訓練 睡覺一定要揹著或

kissU 04/27 16:03親餵睡著,醒來也要找ㄋㄟㄋㄟ才能再入睡

lessonone 04/27 16:11哇也太酷!!台灣若有這種訓練能造福不少父母

es750339 04/27 16:47台灣也需要有這種機構

happynancy 04/27 16:51真好耶

pierides47 04/27 16:57台灣很需要這種服務...

flowerjuice 04/27 16:59本身也是住澳洲的孕婦 澳洲很真的關心媽媽身心健康

Jojam 04/27 17:10謝謝分享,也好希望當初能得到這種幫助

Timefly 04/27 18:06哇感謝分享 長見識了 訓練真的需要第三者幫忙堅持

Timefly 04/27 18:06 而且就算自費也不算貴耶 祝你們持續好睡

幣別是澳幣,所以總共是十一萬台幣貴鬆鬆

※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 18:11:04

flcty 04/27 18:1511w好驚人啊~不過推這個服務!造福無法睡飽的新手

flcty 04/27 18:15父母

Kootinlok 04/27 18:52想請教各年齡層的清醒時間

hahano 04/27 19:57感謝分享,真的很難得。可以把作息表分享一下嗎?感

hahano 04/27 19:57

我明天有空找醫院給的秘笈出來

yjeu 04/27 20:36同在澳洲推~我當初有從社區護士那邊拿到sleep tra

yjeu 04/27 20:36ining specialist的名片,但不是住院的樣子,只有

yjeu 04/27 20:36來家裡一兩次協助指導,後來我沒找。原來還有住在

yjeu 04/27 20:36醫院的形態,感覺很棒。深深覺得台灣要是有人能引

yjeu 04/27 20:36進就好了~

我之前也原本想著私人來家裡,不過我保險有給付我就乾脆去醫院,可以休息不用做家事 還有人準備三餐。哈哈

applewarm 04/27 20:51真是好啊

mirrorhide 04/27 21:04推關懷媽媽!

chiao218 04/27 21:16請問一下文內說的後期晚上20分鐘,是指讓寶寶哭20

chiao218 04/27 21:16分鐘,然後家長進去安撫20分鐘是嗎?

安撫時間都是五分鐘的,其實五分鐘沒安撫下來基本上就安撫不了了,就是離開20分鐘後 再回去安撫五分鐘。我目前進去安撫平均也是五分鐘兒子就安靜入睡,晚上兒子有時候會 醒來在哭,我就是等20分鐘,目前他都自己哎個幾聲(大概五分鐘)就停止抱抱安撫巾睡 著了。不需要進去,當然我會從監視器看看寶寶有沒有安全問題需要進去處理,如果只是 討安撫就觀察。

※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:26:15

lovebaklava 04/27 21:20NSW的居民可以找Tresillian機構喔!可以先電話諮詢

lovebaklava 04/27 21:20再安排到他們的residential service,完全免費。

VIC 的QEC也是免費的,媽媽要好好善用!

※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:29:23

sfatina 04/27 22:11也想了解作息表,感謝分享!

sha2007up 04/27 23:10好棒

piano23 04/27 23:33感謝分享!很需要自行安撫的技巧,兒子若是哭醒就

piano23 04/27 23:33很難再入睡:(

Luluandlulu 04/27 23:41如果能讓寶寶好好睡,十萬我也花下去!

smilewings 04/28 00:30謝謝分享 好讚的機構喔

cynthiachen 04/28 02:14謝謝分享 寫的很詳細

nicole6428 04/28 02:24謝謝分享~

xxparadise 04/28 02:33長知識了!原來有這種服務~希望台灣也有 媽媽也能

xxparadise 04/28 02:33好好休息,很值得!

rabbit0704 04/28 08:43謝謝分享~

butterfly41304/28 08:58台灣有提供睡眠訓練服務的好眠顧問,不過是以線上

butterfly41304/28 08:58諮詢提供協助的方式,我有找過,效果很好!

chiao218 04/28 10:13謝謝原po解釋

ginabanana 04/28 11:43這個就是ferberization,可以在家看書自己執行!我

ginabanana 04/28 11:43們老大一歲時就是這樣過夜的~

afra511 04/29 15:05好羨慕啊

injoyful 04/29 18:40推 台灣政府應該要看到這些軟需求

wwwhiteee 05/02 02:27自行入睡真的可以解救媽媽 我當時也是有找睡眠顧問