[心得] 產後腰痠按摩放鬆+運動恢復心得分享

朋友產後可能是因為常抱小孩的關係

腰痠背痛得很不舒服

又不太方便出門給人按

我自己不是相關科系的人

也只能幫忙在網路上做功課找方法

嘗試了一個多月有一些心得可以分享給大家

為什麼產後會腰痠?

1.缺乏運動

2.核心肌群力量不足

3.常需要抱寶寶

4.必須彎腰換尿布、洗澡等常維持比較不好的姿勢

5.久站、久坐

6.缺乏休息、睡眠不足

要怎麼緩解?

1.避免維持固定姿勢

2.保持腰部挺直，盡量用髖關節活動

3.使用正確餵奶姿勢：將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著，雙腳平放。

4.做伸展

5.做筋膜放鬆按摩

6.從簡單的運動開始恢復

25分鐘在家可以做、孕婦也適用的運動

有練到臀、腿、下背、腹肌

https://i.imgur.com/7NURYW5.png

運動完可以做簡單的下背放鬆

https://i.imgur.com/PTTYKfx.png

影片中示範是站著的，我們嘗試躺著稍微側身
做完身體很舒服

https://fascia.work/yt3/bm

伸展

伸展的部分可以做貓牛式

https://reurl.cc/DZEWER

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