[生產] 產後腰痠背痛還是沒改善 求解

windcity 03/07 14:15產後一年多了還是腰酸背痛，去看醫生說我原本肌力

windcity 03/07 14:15不足要多鍛鍊核心

naive 03/07 14:19生產完照顧孩子長期彎腰

naive 03/07 14:20我自己試過最快的方法 跟老公背靠背手勾手

pink770624 03/07 14:32核心無力會酸，懷孕加產後肌肉持續緊繃也會，可以

pink770624 03/07 14:32試試用滾筒放鬆下肢

toocat168 03/07 14:39我是產前生理期就會腰酸背痛的人產後更嚴重，後來

toocat168 03/07 14:39是美式整脊+物理治療復健+瑜珈+重訓大概三年了才好

toocat168 03/07 14:39一點點，因為做了太多我也不清楚到底什麼有用，大

toocat168 03/07 14:39概就是雙管齊下改善的（然後真的要睡偏硬的床）

keizeo 03/07 15:25之前婆婆有幫我換硬度比較高的獨立筒，不過建議另

keizeo 03/07 15:25外搭月亮枕靠著會比較舒服

etyon 03/07 15:48不要坐沙發不要坐床，因為都會壓到尾椎～請選擇比

etyon 03/07 15:48較硬的椅子屁股坐滿背貼緊～

etyon 03/07 15:48坐姿不正確絕對是大魔王

c1inique 03/07 16:09剛卸貨8週，原本都完全沒有腰酸背痛，出月中第一天

c1inique 03/07 16:09晚上突然下背痛到睡不著，忍了好幾天靠著綁腹帶過

c1inique 03/07 16:09活兩個禮拜排到自費的物理治療，結論是因為懷孕造

c1inique 03/07 16:09成的骨盆前傾，運動處方有橋式，貓牛式，然後練習

c1inique 03/07 16:09骨盆中立，隔天認真注意骨盆的位置（站姿跟彎腰時）

c1inique 03/07 16:09一天就再也不會下背痛也完全沒在綁腹帶了！

versatile77003/07 16:20換好的床墊 差很多

ccaaccaa 03/07 16:40放鬆、練肌力

fania 03/07 16:45貓牛式非常有用喔 靠自己隨時都可以做

sakuralove 03/07 17:15物理治療+1，有時是姿勢不正引起的

keizeo 03/07 18:53我床墊是買覺醒的，當初是看他們乳膠透氣度好跟能

keizeo 03/07 18:53客製軟硬度才買的，月亮枕是買Hugsie的

sophia1076 03/07 20:49硬床超有效！！產後換硬床腰酸背痛幾乎不再復發，

sophia1076 03/07 20:49偶爾餵奶姿勢不對腰痛也是睡一兩天就好了，好很快

fancyhan 03/07 20:55建議你去找物理治療所做自費的徒手治療

zip045 03/07 21:59加強核心+1 我腰椎生產完健康檢查照x光有中空，也常

zip045 03/07 21:59常痠痛，後來加強核心好很多，然後平常抱寶寶或照顧

zip045 03/07 21:59上都要注意姿勢，長期不良姿勢後期會更辛苦

cratam 03/07 23:11推劉奕辰物理治療師

jennyfish10203/07 23:53腹部核心肌群不夠力，做棒式運動加強會非常有感

jennyfish10203/07 23:54深蹲也多練，平常抱小孩要用深蹲的肌力，不能用彎腰

jennyfish10203/07 23:54去支撐小孩重量

yylane 03/08 14:22zip大請問腰椎有中空是甚麼意思?好驚悚!因為我也是

yylane 03/08 14:22覺得產後多年腰椎一直有被拔掉一顆螺絲的感覺，看到

yylane 03/08 14:23你說中空，我想說該不會我也是那樣吧?

babyfat7510503/08 14:41產後鬆弛素還沒消退，會影響肌肉韌帶等等，加上核

babyfat7510503/08 14:41心肌力不足與姿勢影響，可找物理治療師依序從調整

babyfat7510503/08 14:41到肌力訓練，還是要透過運動+放鬆才能長期維持

f789087 03/08 16:08我是產後才換硬床，換了生活搖籃的獨立筒，有減緩

f789087 03/08 16:08腰部不適的問題

e114j 03/09 07:08推倫倫體學改善+練核心提升肌肉，能改善腰痠唷！