[心得] 弱弱的 但莫名成功了的退奶方法

前情提要
從生產完開始母奶人生，半夜親餵居多，白天瓶餵為主，為了擠出來加母添，幫寶寶衝體重。最頻繁的時候是3小時擠一次，沒有特別追奶量，供不應求就補配方。如果覺得胸部有脹就提前擠，現在想不起來每日總奶量最多是多少了。飲食方面，不會刻意吃哺乳膠囊，平時以胃容量可以接受的範圍內，去攝取湯湯水水。總之，以自己不會不舒服為主。

時間久了，有很多因素讓我決定要退奶了QQ
https://fb.watch/fcrRzqKmee/
我的寶寶只愛新鮮母奶，同時又是個不愛喝奶的寶寶。好不容易撐到副食品階段，好在愛吃副食品，相對奶量需求就沒那麼大。最主要還是我自己的身心狀況：開始母奶人生後，下巴痘痘沒停過，幾個月下來睡眠不夠，賀爾蒙變化大，常為了產出母奶搞得自己很累，還時不時把負面情緒丟給隊友…。所以不管了！我要退奶了！

我打算用至少一個月的時間執行，希望搭配「經期來 奶量減少」的特性，來達成無痛退奶的任務。我自己的狀況是：經期來的話，每日總奶量大約少10-20cc。退奶的基本原理是看Sunny老師的影片《如何正確的無痛退奶》，用Sunny老師教的方法，從原本的高峰調降到每天擠兩次/每日總奶量250-300cc。到了這個階段的時候，我諮詢過一次泌乳顧問，再搭配以下幾個方法，開始我的退奶歷程

一、各種退奶食物

覺得自己很幸運，剛好在盛產瓜類的夏天退奶。泌乳顧問有說，可以攝取一些「寒性」食物來幫助退奶。於是，每次採買食材的時候，像是櫛瓜小黃瓜絲瓜、空心菜花椰菜大白菜，都很常煮來吃。飯後忍住不要喝珍奶，改喝愛之味麥仔茶，飯後水果就挑西瓜梨子這類的。朋友還很貼心，買了一大包韭菜水餃來我家，大原則就是用食物性荷爾蒙來讓乳腺自然萎縮。不過我不會刻意去碰不喜歡的退奶食物，像是人參、菊花茶、花椒、豆豉等等，喝杯茶喝杯咖啡，看看就好。不要因為攝取太多涼性食物而讓子宮不舒服，還是要讓身體開心、心情開心。

二、忍住不用電動擠乳器

我用的是COMBI雙邊電動擠奶器，前面有2分鐘催乳，很好用、很方便，一不小心就會擠太多。泌乳顧問有說：一天總量少於50cc就可以不用再擠了。所以我大概每日總奶量調降到100CC的時候，就把電動擠乳器收起來了。雖然手會痠一點，不過除下來一邊也才50cc，還OK啦~慢慢的、慢慢的，90cc、80cc……，大約兩個多禮拜，就只剩50cc了。這個階段
，我還是會注意胸部狀況，必要時就在洗澡的時候手清一下。沒有每天擠之後，特別注意乳房清潔。洗澡的時候按摩一下，注意有沒有硬塊或是塞奶。很幸運，狀況都還算OK。

三、避免母愛氾濫

這有點抽象，不過我覺得很實用，就是要告訴大腦「不要產出那麼多母乳了」。實際作法就是跟寶寶保持距離，不要什麼事都攬下來自己做。這還要歸功於神隊友讓我每週有一天的「主婦休息日」，從週五晚間到週六晚間，我們兩人的工作互換。平日神隊友上班，我在家帶娃。主婦休息日的那24小時，換老公帶娃，我去做自己想做的事。最主要是要分散注意力，讓自己不要總是圍著寶寶轉，不然很容易寶寶一哭、捨不得，身體很誠實又衝到寶寶身邊了。我執行的方法是每週訂一個目標，學會煮一道新菜色、或是斷捨離，整理家裡。當下就算隊友帶娃妳看不順眼，也不要第一時間就抱過來處理。懂得拉開跟寶寶的距離，也尊重爸爸有他照顧孩子的方式。很神奇，兩個多禮拜下來，就差很多了！真的很有效

時間序列
6月經期來，按照Sunny老師的方法，拉長擠奶時間間隔，減少擠奶頻率
↓
7月經期來，開始以上三種方法，積極退奶
↓
8月經期結束，已經完全不用擠，胸部也不會脹了

結論
以上方法純屬個人經驗，建議大家如果有問題還是要諮詢有國際認證的泌乳顧問和專業醫生喔~如果下定決心要退奶了，就不要再去看爆炸量的母乳資訊，也要狠下心不要再被情緒勒索。感謝神隊友和身邊朋友讓我退奶可以很順利！希望大家都能挺過母乳人生，藉此致敬所有偉大的媽媽們 ：）

--