Re: [討論] 萬事問4X
※ 引述《jimmysinb (hihi)》之銘言:
: 睡不著怎麼辦 11:30躺下去在床上滾了1個多小時就是無法入睡只好上來發廢文
以前因為睡眠障礙 所以我會定期去掛身心科拿安眠藥
有一次醫生幫我安排了一個療程
是教導如何放鬆入眠的
我覺得效果還不錯
具體怎麼做我已經忘記了 只記得"緩慢呼吸"這個方法
躺在床上 慢慢吸氣六秒 再慢慢吐氣六秒
大概反覆個幾次 就可以感覺身體有放鬆的感覺
我是以六秒為一單位 可以視自己情況調整長度
有時候躺在床上睡不著 是因為身體太緊繃的緣故
身體放鬆後 要入睡也比較容易些
運動後或洗完澡也有讓身體放鬆的效果
所以睡前做運動或洗澡可以幫助入睡(性行為也是)
像安眠藥的效果 最先有感的也是身體鬆弛(你還醒著 但覺得身體乏力)
睡覺時如果會聽音樂 盡量聽點輕柔的曲子
避免動滋動滋那種太有節奏感的歌 大腦會靜不下來
睡覺時腦袋真的要放空 什麼都別想
常常躺在床上翻來覆去就是睡不著 很多時候就是因為大腦還在運轉
然後還有燈光
光線太亮也會影響入睡 但也不是一定要關燈 會影響情緒(有的人怕黑)
你自己覺得微弱到你能接受的亮度就可以了 黃光又比白光好一點
現代人常常睡眠障礙 總覺得其實要怎麼睡覺 好像也是要練習的
所以安眠藥很好用 不必練習 吃下去就能睡
但安眠藥吃久了容易過度依賴
那種依賴比較像是心理性 就像出門沒帶手機
出門沒帶手機很嚴重嗎?其實不嚴重 但很多人會覺得非常嚴重一樣XD
我吃到後來 每次藥快沒了我就會感到焦慮(怎麼辦最近沒空跑醫院)
於是開始學著不依賴藥物來入睡
試試看吧
--
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首Po大家好 我是之前 #1ZD2PApD (Baseball) 這篇民調的作者 想問一下大家對於明年WBC入場人數的一點看法 像是收視率有沒有機會追上2013、 (感覺很難,但如果進複賽對到日本時遇到大谷好像有一點機會)26
首Po明天早上吃培根蛋餅還是肉鬆蛋餅 --20
首Po承樓上那篇 熱狗蛋餅要加醬油還是番茄醬 --9
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蕃茄醬 嘔嘔嘔 我有資格說吧 --2
首Po睡不著怎麼辦 11:30躺下去在床上滾了1個多小時就是無法入睡只好上來發廢文 --1
首Po想問一下有沒有推薦的FB、IG做圖文懶人包的專頁 想參考一下大家的格式都怎麼做的 -- ████ 將 軍 FALA~! █ █▍ █ █▍ 陳金鋒 張天麟4
首Po最近手遊荒 有什麼推薦的遊戲嗎 適合情侶一起玩的更好>< --7
首Po最近玩交友軟體(人臉愛心嘴那個)配對到一個有真人認證藍勾勾的女生 聊天的過程也算順利,只是一直被對方邀請去一個叫boba直播的軟體聽她唱歌,結果都被 我用還在外面沒辦法聽而拒絕 想問各位大大有聽過boba這個直播軟體嗎?還是這只是個平凡的詐騙啊,真的去聽就是被 騙個資當火山孝子抖內啊?個人覺得好像像詐騙的機會多一點?!11
首Po問一下4X的大家 現在質感蠻好的休閒鞋是哪牌的? 我個人還蠻喜歡converse的 他們的板鞋穿出去玩蠻不錯的 也很適合整個穿搭 所以個人目前買了兩雙板鞋 那其他覺得哪個牌子比較好?
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[難過] 每天都要吃安眠藥才能入睡是不是有點慘如題 從大學開始為了考研究所。 因為課業壓力吃安心眠藥。 以前還有一種很容易上癮的藥叫史蒂諾斯 吃完心情愉悅。 但缺點是半夜容易夢遊37
Re: [挑選] 有助眠食品推薦的嗎(內附選手)因為我失眠十年了,已經嚴重依賴安眠藥 所以想分享一下剛失眠的心得 : 這一年來時常會失眠睡不著,即使晚上十一、二點前躺 : 下也常常翻到凌晨四、五點,這陣子晚上配合健身雖然 : 有比較累但睡眠品質依舊沒有得到改善,還是要躺很久19
[閒聊] 有沒有治療睡眠障礙的中醫厲害的其實我本來很好睡的,尤其打完球有時候幾乎是用要用意志力去洗澡然後秒睡。 只有有時候晚上喝到比較濃的茶才會失眠(就是浸泡得久一點,比較厚的),半夜一兩點 才睡。 也不知道發生什麼事,可能是工作量變多,又一邊在進修,變得有點忙碌,常常到晚上大 腦還是無法關機,想東想西,難以入睡。13
[問題] 安眠藥柔拍(史帝諾斯台廠藥)我從小到大都不好入睡,要翻來覆去一個小時以上才會有睡意 即使去運動、重訓,會感覺到身體很累但腦袋不想睡 之前去看了身心科醫師,請他開安眠藥給我吃 因為法國原廠的史帝諾斯卡在疫情無法出口報關,有其他台廠藥,我就吃柔拍 但是我吃柔拍的經驗不太好12
[問題] 有做靜脈雷射治療失眠的人嗎?真的有效嗎?去年底看到有人在板上分享靜脈雷射可以改善睡眠 近期不知道甚麼原因很難入睡 明明非常想睡但又睡不著 睡眠品質也很不好 白天要上班的時候就會精神不濟X
[閒聊] 我是不是認真該戒精神科藥物?如題 看精神科已經長達五年了 以前因為工作壓力 吃了安眠藥。 抗憂鬱。抗焦慮。 提升血清素等藥 現在工作壓力下降了
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