Re: [閒聊] 這個瑜伽姿勢「美人魚式」大家做得出來嗎？

※ 引述《k300plus (神不存在 所以我要成為神)》之銘言
: 剛在複習動畫《一桿青空》的角色歌MV看到這個瑜伽姿勢
: https://i.imgur.com/nmfzloY.jpeg
: 忽然想起《出租女友》第33集封面的水原也是這個瑜伽姿勢
: https://pbs.twimg.com/media/F5BTw9XbMAA_qS5.jpg

伸展是瑜伽基礎中的基礎，瑜伽的熱身是伸展，主體也是伸展
練習瑜伽時知道什麼姿勢伸展什麼位置很重要
除了伸展以外很多姿勢也會加入扭轉以強化一般伸展無法拉伸的部位
而美人魚式這個姿勢主要牽涉的部位有三個點：髖骨、肩頸、腰背

1. 髖骨
這個部位是其實是整個美人魚的起始動作（鴿子式）
劈腿的危險大家都小有概念，髖關節伸展不足的情況下光劈腿就有危險
而美人魚式還包含抬腳跟髖部的扭轉，難度又更高
建議大家想要開髖還是從三角式之類的基礎動作開始，對髖骨壓力比較小

2. 肩頸
美人魚式一手舉起，一手後伸支撐腳板跟小腿
接著雙手交握，形成拉伸的力量
純論手部姿勢基本上是很基礎的抬肩擴胸，但因為要支撐腳的關係
很容易形成過大的拉力，造成肩部過度伸展跟扭轉導致受傷
一般擴胸跟平抬肩膀運動就很好了

3. 腰背
大部分的瑜伽姿勢都會去伸展腰背，但姿勢不同可能造成的負擔也不太一樣
美人魚式由於其中一條腿向後伸展，容易形成拱背
再加上整體姿勢會造成腰椎向一側扭轉
（用水原簡單畫個示意）
https://i.imgur.com/V3jofqA.jpeg

雖然美人魚式因為美觀常常用作瑜伽廣告，確實也是很多人會被這個姿勢吸引
但說真的脊椎不夠好絕對不要在沒人監督的情況下嘗試
尤其是腰椎常有毛病的久坐現代人，比起做這個姿勢還是先練正脊椎比較好

原po提到兩個女生看著做起來都很輕鬆，其實是這兩人都有練瑜珈的習慣
基本上瑜伽一次伸展到的位置越多，姿勢越複雜，難度就越大
沒有練過的人還是分開來一個一個做就好
養成伸展運動的好習慣對除了身體有幫助，也比較容易放鬆
多練練沒有壞處，也不佔空間
重點是知道自己的極限在哪，想要更進一步最好找教練監督矯正，不要自己嘗試
以免錯估難度跟姿勢錯誤導致傷害
最後祝各位版友身體健康，擁有強健的肌肉跟關節

--