[閒聊] 每天早上都要做的4個伸展動作 (中文字幕)
這次的內容介紹4個伸展的動作，我們每天都應該要伸展，但一般人的問題在於不知道要做什麼，也不確定怎麼做才是對的，而在我們訓練結束之後，晚上睡覺的姿勢有時會讓緊繃的情形更加明顯，而工作時長期維持的姿勢也常會讓身體變得更為僵硬，可以參考這4個動作來幫助肌肉放鬆。
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[廣宣] 不想再忍受身體痠痛了 易筋專業筋膜伸展最下方有發錢哦~~ 在這繁忙的生活裡，是不是時常處於在緊繃狀態呢？ 而這緊繃的感覺也影響了您的身體，在日常生活中，身體都有些許的不適感 也許…您可以試試看筋膜伸展！ 筋膜是覆蓋在人體表層，全身連貫且具有彈性的結締組織，負責協調身體各個部位的動作42
[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。 其實我過去也有這個問題，最早是國中就有人說我會翹屁股，但都不以為意。在大學上課 時也明明有提到下交叉症候群跟腰椎過凹，也不覺得跟自己有關係，是直到大四去醫院實 習時（每天要站8-12小時、睡不到6小時），每次回到宿舍腰都爆炸痠跟緊，跟朋友們出![[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群](https://i.imgur.com/YosinhGb.jpg "[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群")
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓） 而更緊繃的狀況。 這篇文章，會有實際案例做參考，針對不同原因造成的緊繃，給予對應的處理方式。 1.實際案例![[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)](https://i.imgur.com/oax4m4Zb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)")
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[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
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[閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。 『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』 『感覺沒有做什麼，但肩膀跟脖子就會沒由來的痛，也常常頭痛』 有許多疼痛、緊繃、不適感，也不知道是做了什麼出現的，只知道它有時會有，但有時候 又不會。在仔細想了以後，這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『在反覆做一個![[閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適](https://i.imgur.com/6F33ldXb.jpg "[閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適")
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[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。7
[閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適 時間: Sat Mar 14 21:49:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。 『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』5
[心得] 阻力訓練與身體活動度活動度(ROM ,Range of Motion)指的是關節在進行主動活動時，能做出活動的範圍角度， 俱備良好的活動度不僅對運動表現十分重要，對於避免運動傷害及一般及特殊族群維持基 礎活動能力以執行日常生活機能也是相當重要的。![[心得] 阻力訓練與身體活動度](https://i.imgur.com/HnB9X4Gb.jpg "[心得] 阻力訓練與身體活動度")
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