[閒聊] 一年間每天持續《一拳》琦玉訓練 Youtube
一年間每天持續《一拳超人》琦玉的訓練菜單 日本Youtuber成功甩肉25.1公斤
https://game.nownews.com/news/20210423/3292941/
在漫畫《一拳超人》中，男主角埼玉因為三年間每天不間斷「地獄式的訓練」，雖然代價是變成了禿頭，但也讓他成為了漫畫世界觀中最強的英雄。這個神祕的地獄式訓練就是每天「做100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲和長跑10公里」，看似簡單實際上卻是要許驚人的毅力才能達成。而日本一名 Youtuber 就真的在一年內每天不間斷的挑戰這份「埼玉菜單」，雖然最後並沒有真的變英雄，但也讓他成功鍛鍊出好身材。
日本 Youtuber 「地獄寺紅蓮丸」16日上傳一部影片，標題開宗明義地寫著「試著一年間進行《一拳超人》式訓練」，記錄下他這一年之間每天不間斷做100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲和長跑 10 公里的訓練。在挑戰開始前，「地獄寺紅蓮丸」是名 24
歲、高 168 公分、體重 82.7 公斤的胖胖男，但這樣的身材連他自己也覺得這樣下去不行，便開始了這次一年的減肥計畫。
由於「地獄寺紅蓮丸」以前並沒有運動的習慣，即使挑戰初期部分項目姿勢並不怎麼正確，但依舊讓他吃足了苦頭，影片中也提到「一開始身體無法照著想法去動真的很辛苦」。不過即使如此，「地獄寺紅蓮丸」依舊堅持了一百天，也成功減去了15公斤，但很可惜沒有達到當初預期的中間目標，因此被剃了個大光頭。
地獄寺紅蓮丸一開始的伏地挺身姿勢。
原先以為計畫會順利進行下去，但這時「地獄寺紅蓮丸」開始遇到了瓶頸，到了第 150
天反而復胖了 9 公斤。據「地獄寺紅蓮丸」表示，這段時間內的情況就是不管怎麼努力卻都瘦不下來，讓他感到非常的不安與焦躁，感覺整個人好像要被擊垮一樣。
但這時奇蹟發生了，在第 207 天的 10 公里長跑中，「地獄寺紅蓮丸」偶然遇見了他世界上最喜歡的音樂團體《UVERworld》的主唱 TAKUYA∞ ，不僅讓「地獄寺紅蓮丸」高興
到人生第一次喜極而泣，在 TAKUYA∞ 的鼓勵之下，「地獄寺紅蓮丸」又重新燃起了鬥志，不僅愛上了跑步，更開始追求縮短跑步整體的時間。
隨著時間推移，也可以發現「地獄寺紅蓮丸」的動作與最一開始相比標準了許多，而且不管是刮風下雨、去迪士尼樂園玩，甚至就算是感冒，「地獄寺紅蓮丸」依舊維持每天的訓練菜單，在飲食上也採高蛋白質、低卡路里的食物與蔬菜為主。
挑戰後期地獄寺紅蓮丸的伏地挺身姿勢。
終於到了結果發表的這天，「地獄寺紅蓮丸」踩上體重計後顯示的數字是57.6公斤，一年間成功甩肉25.1公斤。體脂肪率也從28.8%掉到了10.1%，如此成功的結果「地獄寺紅蓮丸」不僅相當開心，也讓這一年間陪在他身邊的女友高興到落淚。
影片 PO 出後，短短一周就吸引了近200萬人次觀看，更有許多網友在底下留言「有女朋友在旁邊支持很重要」、「連女朋友也瘦了，好厲害」、「要記得向女朋友好好道謝啊！」、「能把想法付諸行動、並持續到底的人真的很厲害」、「如果是我的話絕對辦不到」。
-----
https://youtu.be/XaGJrCovw_w
有沒有女朋友陪真的會有差
另一個重點是遇到他的偶像讓他突破瓶頸
真的是奇蹟XDD
--
沒禿頭 失敗
大哥這應該是本身就有基礎的 吃胖在瘦下來
加油 禿完就宇宙最強了
太瘦了吧= =
有女友有差，不過我們可以找男友
之前鴿好像有發過影片說奇遇老師的菜單不要學 ==
不是啊 我要看禿頭 誰要看減肥啊
能持續下去才是最難的部份 這意志力要大於體能才有辦法
其他都還好 每天10KM真的滿硬的
而且還有說就算去迪士尼玩當天也是要作，這意志力真
的強
膝蓋會壞掉吧
有種魚團的味道
標準伏地挺身能做一百真的很猛
每天一萬次的正拳的練出觀音了沒
有沒有開冷氣阿
把仰臥起坐改掉
10k沒在練的話可能得花一小時...
跟底子哪有關係 那菜單硬透了好嗎
這菜單不容易喔 尤其是要每天做
呃 平常有在跑的 10k一小時也不容易好嗎 天天10k也難
回2樓，看初期的姿勢應該是沒什麼在運動的人，那菜單真的
超硬的，比較好奇每天花多久時間完成，光是初期跑十公里可
能都要花上一個半小時以上，都不用工作喔！
每天10k不容易吧 其他倒是還好
初期這樣硬操反而傷身...如果是一天分段做那可能還好
這個我看改成全30 3K起步 再慢慢加上去還差不多 肥宅這樣
不要仰臥起坐，那個傷腰
深蹲跟伏地挺身100下 久了半小時內可以搞定吧
該先擔心膝蓋問題
搞 第一天做完你就得休息五天吧
有在跑步 覺得最難的是伏地挺身100下XD
沒在動的要他突然跑3k都難- -
其實如果把長跑拿掉，用飲食控制來減脂可以變更壯
每天這麼大量的有氧其實會抵銷重訓的效益
當然若目標只是減脂的話就無所謂了
不用工作嗎？這菜單至少兩小時起跳欸
獵人復刊那個呢
那菜單沒考慮自身狀況一不小心會橫紋肌溶解
最難的是有女朋友的部分
不要說一套，半套我都要報銷了...
有禿嗎？
有位新加坡人做過100天就看得到成果了,這位持續一年啊...
真猛
有氧無氧搭在一起其實很蠢...
你是鬼吧
天天10k超硬阿==
那個長跑超硬的吧...
埼玉除了做那些外,還有夏天絕不開冷氣,冬天不開暖氣
每天10k很難……
感覺很猛
感覺時間很多..
看到57覺得厲害，結果影片看下去完全失去了肌肉量，
不如我全身肌肉的59
每天十公里是其實還好，一起大學有在運動的時候天天十
公里以上，外加重訓；這兩年比較專心重訓沒有在長跑了，
不過習慣之後十公里其實真的算是不上長，但是會累的距
離，我覺得剛剛好
頭沒禿 肯定有偷懶
人家胖也有女友
頭有禿嗎
屌打西洽肥宅包括我給推。
人家就單純減肥+效仿一拳的訓練菜單而已
那麼多出來嘴肌肉怎樣怎樣的是？
瘦過頭了
太瘦了吧 除了跑步不是還有伏地挺身
現在要我去跑10k我不知道要休幾天
還滿屌的
腳會爛掉吧
每天3k就很硬了吧，10k大誇張了
以前我也有慢跑一整年每天10k過 慢跑不用一小時
這個真的太瘦了
爆
[情報] 帕魯專利侵權訴訟報告![[情報] 帕魯專利侵權訴訟報告](https://i.imgur.com/WJDARNgb.jpeg "[情報] 帕魯專利侵權訴訟報告")
80
[閒聊] 玩偶遊戲 官方Line貼圖![[閒聊] 玩偶遊戲 官方Line貼圖](https://stickershop.line-scdn.net/stickershop/v1/product/28747407/LINEStorePC/main.png?v=1 "[閒聊] 玩偶遊戲 官方Line貼圖")
71
Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中![Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中](https://i.imgur.com/uBPaircb.jpeg "Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中")
66
[閒聊] 巔峰Faker有多強？![[閒聊] 巔峰Faker有多強？](https://i.imgur.com/ng18bSHb.png "[閒聊] 巔峰Faker有多強？")
66
[閒聊] 佐藤希 超重大告知&歌回 (有開視訊)![[閒聊] 佐藤希 超重大告知&歌回 (有開視訊)](https://img.youtube.com/vi/VcscsY0Yf8Q/mqdefault.jpg "[閒聊] 佐藤希 超重大告知&歌回 (有開視訊)")
56
[閒聊] 回合制戰鬥要怎麼才能變好玩59
[Vtub] 魔王Nari 3D披露決定![[Vtub] 魔王Nari 3D披露決定](https://img.youtube.com/vi/pnHdRQbR2zs/mqdefault.jpg "[Vtub] 魔王Nari 3D披露決定")
67
Re: [閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上![Re: [閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上](https://i.imgur.com/r7ZwLDFb.png "Re: [閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上")
50
Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中![Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中](https://i.imgur.com/5TOxoATb.jpeg "Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中")
44
[妮姬] 會不會紅鞋的路線其實是對的？![[妮姬] 會不會紅鞋的路線其實是對的？](https://i.imgur.com/npHaOECb.jpeg "[妮姬] 會不會紅鞋的路線其實是對的？")
48
Re: [情報] 帕魯專利侵權訴訟報告![Re: [情報] 帕魯專利侵權訴訟報告](https://www.y-po.net/wp/wp-content/themes/y-po/images/ogp.jpg "Re: [情報] 帕魯專利侵權訴訟報告")
48
[妮姬]反擊部隊與二週年的漫畫![[妮姬]反擊部隊與二週年的漫畫](https://i.imgur.com/VApqVfeb.jpeg "[妮姬]反擊部隊與二週年的漫畫")
46
[閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上![[閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上](https://i.imgur.com/sfIgtJvb.jpeg "[閒聊] 鳴潮劇情炎上VS塵白劇情炎上")
37
[閒聊] 真假不明之魔物獵人舅舅爆料43
[閒聊] 怎麼看八哥這種鳥☺![[閒聊] 怎麼看八哥這種鳥☺](https://i.imgur.com/m8MWrjob.jpeg "[閒聊] 怎麼看八哥這種鳥☺")
47
[閒聊] 有人是因為PTCG Pocket 第一次碰 PTCG的![[閒聊] 有人是因為PTCG Pocket 第一次碰 PTCG的](https://i.imgur.com/sJVNq1Xb.gif "[閒聊] 有人是因為PTCG Pocket 第一次碰 PTCG的")
43
Re: [閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型90
[閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型![[閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型](https://pbs.twimg.com/media/Gbyuc0vbwAAnHyu.jpg "[閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型")
99
[問題] 關於大河內一樓這位動畫腳本家![[問題] 關於大河內一樓這位動畫腳本家](https://i.imgur.com/mYT55Nhb.png "[問題] 關於大河內一樓這位動畫腳本家")
42
[閒聊] 如果要被關一個mmorpg 會找哪一個？![[閒聊] 如果要被關一個mmorpg 會找哪一個？](https://i.imgur.com/ffYUy5Sb.jpg "[閒聊] 如果要被關一個mmorpg 會找哪一個？")
34
[閒聊] 這個曬痕太神了![[閒聊] 這個曬痕太神了](https://pbs.twimg.com/media/GbwQ9FlbgAA72EO.jpg "[閒聊] 這個曬痕太神了")
33
[蔚藍] 好書作者：142cm 151cm![[蔚藍] 好書作者：142cm 151cm](https://i.imgur.com/tgNmibyb.png "[蔚藍] 好書作者：142cm 151cm")
52
[閒聊] C105各IP攤位統計![[閒聊] C105各IP攤位統計](https://i.imgur.com/rK4dxwjb.png "[閒聊] C105各IP攤位統計")
32
[Vtub] 彩虹社 7th Fes Live整理![[Vtub] 彩虹社 7th Fes Live整理](https://pbs.twimg.com/media/Gb2_1vXbwAAXK3E.jpg "[Vtub] 彩虹社 7th Fes Live整理")
31
Re: [情報] 帕魯專利侵權訴訟報告23
[討論] 鐵道 是不是很多人抽完流螢就退坑了![[討論] 鐵道 是不是很多人抽完流螢就退坑了](https://i.imgur.com/NoCZw91b.jpeg "[討論] 鐵道 是不是很多人抽完流螢就退坑了")
31
[閒聊] 台版漫畫出那麼慢 是有什麼問題嗎?![[閒聊] 台版漫畫出那麼慢 是有什麼問題嗎?](https://i.imgur.com/uomTcKAb.jpeg "[閒聊] 台版漫畫出那麼慢 是有什麼問題嗎?")
31
Re: [閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型![Re: [閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型](https://i.imgur.com/kTcrJ75b.jpg "Re: [閒聊] 家長問：你怎麼都買前凸後翹的女生模型")
30
[討論] 西索真的是因為性癖不打螞蟻嗎![[討論] 西索真的是因為性癖不打螞蟻嗎](https://i.imgur.com/1yU05adb.jpeg "[討論] 西索真的是因為性癖不打螞蟻嗎")
49
Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中![Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中](https://i.imgur.com/BjWMkUUb.jpeg "Re: [塵白] 2.3劇情出包 超絕炎上中")