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[問題] 運動時間

看板FITNESS標題[問題] 運動時間作者
mdbaco
(一路好走)
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如題,
最近每天晚上都去上萵苣的團課,
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題,
很喜歡每天認真運動的自己,
但出現另一個問題,
就是睡不好,
只有辦法入睡1-2小時,
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關,
但我是晚睡派,
離運動完入睡也大概有2-4小時,

以前有試過早上運動,
一整天沒精神脾氣變得很差,
更不用說這去年想早上起來運動都失敗,
因為早睡睡不著反而弄到失眠。

想問大家,
有沒有人有這種情形過?
堅持下去會不會身體就適應了?
還是有別的替代方法?
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.198 (臺灣)
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daniel95537702/07 10:09我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡

daniel95537702/07 10:09蒸氣室 烤箱 也許有幫助

halulu02/07 10:10你是晚上幾點去的?

halulu02/07 10:10我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD

alains02/07 10:21運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合

alains02/07 10:21晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題

alains02/07 10:25改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助

alains02/07 10:26入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法

好我試看看

kevincc02/07 10:58朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行

真的沒辦法, 早睡睡不著,反而失眠。

ceca02/07 11:08任何時間運動好像我都[email protected]@

ceca02/07 11:08運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD

littlebun02/07 11:19訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應

可這樣我早上不行晚上不行, 只有下午才可以欸, 上班族最好能下午啦QQ

※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40

gs0000102/07 12:17肌肉放鬆、伸展每天做,想不誰都很難。

gs0000102/07 12:17晚睡的人要固定某時間點就要睡,否則會越晚睡、越晚起床

gs0000102/07 12:17

molamolajump02/07 12:22早睡睡不著、晚上運動完也睡不著

molamolajump02/07 12:22假如平常沒運動也淺眠,可能就單純睡眠問題了

molamolajump02/07 12:23你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間

tyriel02/07 12:52長期晚睡造成不易入睡,試試提早半小時入睡。久了再增加

tyriel02/07 12:52提早時間,應該就可以改善了~

decorum02/07 13:20江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質

tungpayton02/07 13:44晚上太激烈的運動會影響睡眠

a89003602/07 14:48我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應

a89003602/07 14:48該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了

levs02/07 16:16我以前會這樣,現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經

levs02/07 16:17失調。

levs02/07 16:19當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善,就比較沒

levs02/07 16:19關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺

levs02/07 16:19身那些,沒有重訓 。

littlebun02/07 16:26我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點

littlebun02/07 16:26上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參

littlebun02/07 16:26

littlebun02/07 16:28另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可

littlebun02/07 16:28以試試

VXXV02/07 18:11拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點

shinshow02/07 18:31可以試試做放鬆伸展,或者找那種睡前10分鐘瑜珈,我覺得

shinshow02/07 18:31蠻有用的~說不定會變好睡喔

chigo52002/08 10:10你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著

pz520202/08 10:54晚上上瑜珈課可以!

orchidd02/08 13:31太晚運動會影響睡眠,還有運動完要放鬆。建議運動時間再

orchidd02/08 13:31提早

watanabekun02/08 15:33以前常常練健身房關門前的時段,回家洗完衣服吃完練

watanabekun02/08 15:33後餐再拉個筋都快兩點了,最後可能三點才入睡

watanabekun02/08 15:34老實說對隔天工作負擔不小,後來都往前調一兩小時練

smoltz110102/08 17:11你就試試看晚上不要運動,比對一下

babelon02/08 17:43晚上頂多瑜珈或重訓課,有氧是真的會睡不著。

aliceeeeee02/08 19:18運動完1~2小時我都超級想睡耶 嘗試晚一點運動然後直

aliceeeeee02/08 19:20接睡覺? 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起來

faechai556602/08 23:13我自己也是晚上去wg練回家大概9點多 教練都是建議練

faechai556602/08 23:14完多放鬆或拉筋一下 不然就是回去泡一下熱水澡 通常

faechai556602/08 23:14這樣很快就想睡了

QQgini02/09 01:18睡前拿英文書or原文書or微積分or程式設計等等之類的書來

QQgini02/09 01:19學習試試看

fleurdumal02/09 10:20我也會這樣 所以我選擇降低強度 當心跳偏快的時候自

fleurdumal02/09 10:21行休息一兩分鐘 運動效果雖然比較差 但可以維持運動

fleurdumal02/09 10:21習慣不影響生活

joepllee02/10 11:31我運動完是有一套完整瑜珈拉筋,約半小時,後來幾點運

joepllee02/10 11:31動都睡得著

Radiomir02/10 13:02睡前2小時運動: 強度夠才會睡不著, 強度不夠都很好睡~

DreamRush15202/10 15:00練完有滾一下嗎?可以放鬆試試看能不能改善

SuperBeans02/10 17:12我是6點下班,7點到家,先運動再去洗澡,然後才吃晚餐

SuperBeans02/10 17:12,但缺點是吃晚餐的時間比較晚,差不多8:30才吃,然

SuperBeans02/10 17:12後晚上12:30左右睡覺,睡覺不會特別難睡。

hotsauce111102/10 18:29我的經驗是運動完要間隔至少四小時以上,這樣晚上

hotsauce111102/10 18:29較容易入睡。但是只是睡個午覺一小時好像就沒有這

hotsauce111102/10 18:29問題。