Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益

※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：170
: 體重：84.5
: BMI：29
: 體脂率：42.6%
: 參考照片：就不秀出來傷眼了
: 三餐內容：
: 早餐：
: 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓
: （天時莓果） +一份乳清
: 午餐：
: 高碳日
: 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則
: 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋
: 低碳日
: 便利商店沙拉（油醋醬）
: 21 世紀風味館烤雞腿排
: peeta 雞Q丸
: 晚餐
: 200g costco 嫩煎里肌
: 超市袋裝蔬菜隨意挑一包
: 2-3 顆蛋 or 乳清
: 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
: 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食
: 且飯前會喝 500 cc 的水
: 週末陪女友吃好一點
: 但幾乎都挑火鍋
: 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完)
: 運動內容：
: 一、三、五 高碳日
: 重訓一次練胸背腿
: 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5
: zone 2 慢跑半小時
: 二、四、六
: zone 2 慢跑半小時
: * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
: 結果：
: Inbody:
: 兩個月大概降了 6 公斤上下,
: 脂肪重大概佔 4.x 公斤
: 運動表現:
: 下半身變差，上半身緩慢成長
: 每次重訓皆會記錄組數, 次數
: 每週都會設定比上週更強的強度
: 只有下半身會跟不上
: 去年健檢:
: 胰島素抗性快到 6
: 糖尿病前期
: 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來
: (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來)
: 簡介:
: 從小就體脂高，肌力差
: 25 歲前一直都有健身習慣，
: 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限，
: 練到現在 Inbody 才剛進到正常值，
: 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾
: 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個)
: 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉
: 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃
: 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日禮
: 物?
: 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主)
: 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗
: 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題

更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題造成進度緩慢

於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下）

醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告

好消息是血糖和血脂都已經正常

但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療

一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看看

--

目前有找兩位醫生看診，好像都偏向因為低睪酮導致的代謝問題而不是代謝問題造成的低 睪酮，其中一個醫師是直接說如果單純低睪酮就不會讓我進一步的檢查，而是直接藥物治 療，另一位則是欲言又止讓我有點害怕，不過後續治療和進一步的檢驗還要等後續檢查 現在就只能持續運動然後祈禱其他檢驗都正常…

感謝 f 大開示，所以是建議先減脂個一段時間（體脂低於一定程度）再驗看看睪固酮變 化再考慮要不要外源性睪酮介入嗎