[問題] 在家重量訓最少的器材是？

halulu01/31 01:27可調式bench?-

rax92193001/31 01:42男生24壺鈴感覺過輕

rax92193001/31 01:43不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了

B0Y001/31 02:08迪卡儂彈力帶打天下

peacekingdom01/31 04:37覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要

peacekingdom01/31 04:37持久～by物理治療師

ydocxam01/31 06:41單槓

levs01/31 07:17個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡

levs01/31 07:18的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還

levs01/31 07:19以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測

levs01/31 07:20試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現

levs01/31 07:20圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)，

levs01/31 07:21發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事

levs01/31 07:22情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已

levs01/31 07:22經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡

levs01/31 07:23爬樓梯變有力穩健。

levs01/31 07:25(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;)

tungpayton01/31 08:00大肌群 胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就

tungpayton01/31 08:01足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類

tungpayton01/31 08:02心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了

tungpayton01/31 08:12不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力

tungpayton01/31 08:14如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶

ceca01/31 08:25可調式啞鈴加卧推椅

ceca01/31 08:26如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省

ceca01/31 08:26卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練

ceca01/31 08:28另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了

ceca01/31 08:2875歲是什麼鬼標準，95歲吧

ceca01/31 08:2975歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼

ceca01/31 08:31我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂

ceca01/31 08:32好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天）

ceca01/31 08:32他到台中自己房子會，走500公尺到火車站

ceca01/31 08:33搭火車到台中，再走兩公里到水湳附近，之後當天再走回來

ceca01/31 08:33走路速度跟一般人（30歲）差不多

ceca01/31 08:34他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳，科科

ceca01/31 08:34我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過

fashsboy01/31 08:44個人覺得騎自行車很棒，但是需要偏向競技的強度

omanorboyo01/31 09:05一顆壺鈴其實就夠了

omanorboyo01/31 09:06剩下是看有沒有持之以恆的動力

littlebun01/31 09:20壺鈴萬用 有氧重訓 一次滿足

levs01/31 10:12住透天真的有差，以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下

levs01/31 10:12從來沒煩惱過腿沒力的問題，工作要跑外勤或無塵室整天繞，

levs01/31 10:13不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的，穿高跟鞋還能跑...

levs01/31 10:13我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境

chu01/31 11:49目前室內有壺鈴 腿/雙槓 胸背/彈力帶，室外有吊環 覺得夠用

maxjeng01/31 13:25兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單

maxjeng01/31 13:25又可練全身

maxjeng01/31 13:26壺鈴非必要，如需，也有啞鈴改壺鈴的把手套件

a112121001/31 15:26每天爬樓梯上下+單槓力竭 三組

a112121001/31 15:31我一樓小桌子放水跟血氧夾 爬三樓喘氣後拉門上槓 之後下

a112121001/31 15:31樓 喝水量血氧 如此反覆

Like5566Like01/31 16:27爬樓梯會喘說不定是心臟問題

Radiomir01/31 17:28下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓

Radiomir01/31 17:28單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法

watanabekun02/01 00:3675歲還保有活動能力明明是很好的目標，95歲啊...

watanabekun02/01 00:37只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人

watanabekun02/01 00:38體的耐用年限 平均壽命+2SD可不是努力就一定辦得到

watanabekun02/01 00:40以流行病學來說，以活動很高齡還有自主能力為目標首

watanabekun02/01 00:40先就是如何避免中風，肌少症雖然近年國內很愛講但其

watanabekun02/01 00:41實不算排名前幾大的問題，還不如避免跌倒

watanabekun02/01 00:42另一個占文明國家前幾大死因的癌症的話一半看命，有

watanabekun02/01 00:43些人還真的是健康一輩子，病史上第一個診斷就癌症末

watanabekun02/01 00:43期，現代人生活環境接觸的物質太複雜，個人能做的極

watanabekun02/01 00:44限就是消除已知的風險因子，但仍然有機率閃不過

a112121002/01 00:50不管年輕還是老邁，避免失能，從還有行動力就要保持

levs02/01 06:56把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊...

DIDIMIN02/01 10:05先徒手健身+有氧運動開始，建立運動習慣在慢慢買器材

FarkU02/01 10:47壺鈴

kenhiro556602/01 15:46壺鈴+單槓

cubegaga02/01 18:31要有1rm的80%以上壓力刺激 對肌肉骨質才會有向上適應的

cubegaga02/01 18:31反應 家裡要能放那麼重很麻煩

tommyfly02/01 22:45可調式啞鈴+臥推椅…+1..