Re: [問題] 在家重量訓最少的器材是？

這個問題阿諾在1977年Education of a bodybuilder書中

直接講結論 最少器材就是可以做引體向上的東西

門上槓 樹 吊環 等

第二章free hand exercise有講過 給初學者或是在家訓練

對非選手或是只想練健康的人來說很夠了

基本上就是伏地挺身和雙槓練胸和肩 單槓練二頭和背

短跑和跳躍練腳 仰臥起坐練核心

如何增加或降低難度也有提到

例如伏地挺身可以漸進把腳放在椅子上 然後是桌子上 越來越高增加強度

引體向上如果做不上去 就練低自身槓划船 又叫做澳式引體

書中還有提到其他的動作 有興趣可以去看

所以最基本的就是一個可以做引體向上和雙槓的東西 因為其他動作不用器材

阿諾也有提到用樹木做引體 兩張穩定的椅子當雙槓

推文有人提到 徒手訓練強度不夠 會練不好等等 對選手來講當然不夠

但是原文就講自己是一般人 而且15下標準引體向上對很多人來說都很難

還要注意一點 阿諾的徒手訓練 不是街頭健身那種花式動作

而是標準的慢上慢下動作

回到一開始的問題 最少需要甚麼?

我在11年前拍過一個沒甚麼人看的影片

走路輔助器可以拿來健身
https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs

桌子訓練
https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY

現在回過頭來看 你猜我用走路輔助器拿來健身幾次?答案就是拍影片那一次

不是因為走路輔助器不好而是因為到處都有引體向上的地方

而且用走路輔助器你的手臂無法跟你的身體呈現180度 動作受到很大限制

公園這麼方便我為什麼要在家?

一般人在家的單槓器材再好也不會有公園好

我住過旅行過的地方從台灣到國外 還沒發現到完全無法做引體向上的地方

阿諾有提到用樹也可以 我也覺得很好

https://www.youtube.com/watch?v=DKA2j1j1KfU

有人提到吊環 我13年前也試過 我很喜歡

https://www.youtube.com/watch?v=kQkiIQtHdeY

吊環最大的問題是要找到固定的地方吊 我不喜歡拿來拿去

這其實是一個非常好的問題 我也想了10幾年 不敢說有正確答案

答案還是跟阿諾一樣 一個引體向上的東西

如果是我 我會直接去公園拉單槓 或是去拉樹

遇到天氣不好就當作休息

如果你的狀況真的非常特別 附近沒樹 沒公園 或是你真的非常不喜歡出門

那我會買一個門上引體向上器

如果門不能掛 那我會買走路輔助器

以上是我的經驗希望對你有幫助

※ 引述《WireShark (只有對錯，沒有性別)》之銘言：
: 也步入中年了
: 年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
: 那種念頭早就煙消雲散了
: 忘記什麼時候就懶得運動
: 然後最近一兩年開始
: 這酸那酸的，血壓也開始飆高了
: 還變得很難硬起來
: 連打噴嚏也會閃到腰
: 老了，真的老了
: 現在不求有大肌肌
: 只求重量訓練能維持生理機能和健康
: 想請問如果要在家健身 (作健康的
: 那麼最少最少要有那些器材
: 我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*
: 我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動
: 才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了
: 有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
: 再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
: 請問各位大德有更好的建議嗎？
: 註：我岳父很早就有養生觀念
: 每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
: 可目前75歲了走路穩健
: 但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行
: 我希望我的狀況能比他好

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沒錯 而且阿諾有說 澳式引體可以進階成標準引體 伏地挺身進階就是腳抬高或雙槓 原po的目標是跑跳 阿諾也有說要練跑跳 慢慢進階就跳高一點或是站遠一點

能標準引體雙槓15下 能跑能跳 對一般人來說非常夠了

加油 慢慢來 重點是持之以恆

如果有疑慮 那就不要用 在家還有其他引體向上的選擇 我講過 去公園或是拉樹 都比在家拉好 其實你找一下 有很多地方可以做引體 0:18 這個地方不會掉吧

我的重點在引體向上的地方 阿諾還有非常多專家都一致認為引體向上是練背和二頭最有效果的動作 引體向上效果不會輸給健身房任何器材 我也提到 能去公園拉單槓最好 公園那麼方便 拉樹也可以 真的非常特殊情況才在家 真的硬要在家就買一個你覺得適合的引體向上器材