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[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練?

看板FITNESS標題[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練?作者
miney
(午夜之子)
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右腳踝受傷骨裂,骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢,昨天發現肌肉萎縮明顯,讓第一次骨頭受傷的自己很心慌,這樣休養100天後,是不是要單邊肌少症了 QQ 或者軟組織沾黏...

原PO以前固定運動(健身房)、也常爬山;家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己想了下,似乎可以套著彈力圈練?

求問誰有經驗的,在不對腳踝負重狀況下,進行一些簡單/的伸展或肌力訓練?真的要在3個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎?


右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg

圖 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練?

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cubegaga01/20 12:18你才幾歲 肌肉不會那麼容易掉啦==

ghostforever01/20 12:50你可以查交叉教育效應 你這狀態一定會掉力量跟肌肉

ghostforever01/20 12:51但善用交叉效應可以多少延緩程度 隔壁版也有人提過

ghostforever01/20 12:52查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu

tilasmi01/20 17:52肌肉會回來的,先安心探索一下目前可以做的功能和動作,

tilasmi01/20 17:53可以從關節活動範圍的控制訓練開始,做不到的部分,可以

tilasmi01/20 17:53加上想像,訓練神經系統!剛打開石膏真的都會覺得快昏倒

tilasmi01/20 17:53了,不過他真的會回來

tilasmi01/20 17:55也可以去找物理治療師,請他教一些復健的動作,一系列漸

tilasmi01/20 17:55進式的強度和難度

Insatiable01/20 18:20去物理治療所問物理治療師,進行幾次一對一療程吧。

Insatiable01/20 18:20除了肌力也會有角度與本體覺的問題

cue01/20 22:19加油,我也是腳踝骨裂,復原中

MacArzy01/21 17:00請別專注在你的小腿肌,急著訓練反而更容易二次傷害,先

MacArzy01/21 17:00將臀肌力維持著,等到未來復健小腿的生活,才能有良好的