[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？
小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
SBD Taiwan 居家健身的12個方針
back to training、back to gym、return to traininig ...
上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
用平常心就可以回到原本重量了
比較怕又不開放健身房
回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去
不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂
的自尊，就不會受傷
先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動
度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒
以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
怎麼從新手變老手，一樣的
我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
剛回健身房 先不要急著練大重量...
然後直接減半重量開始
結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =
但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概
兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
推薦 IG:kfitness_1109
媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
ab3000+ad32
不就跟新手期慢慢練上來一樣
誰怕誰
請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
看臉，不看重量
我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
這也要問...就推輕一點啊Zzz
我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇
回健身房大重量會變怎樣
沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大
重量。因為之後還會再三級封鎖...」
啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧 就先推輕的阿
先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆
痛。
沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤
你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤
啞鈴只能拿單支26公斤12下
我是單支32公斤 雙邊加起來64 上胸啞鈴臥推則是27.5推8下 你會不會是用啞鈴臥推時發力位置錯誤 不然臥推到100很猛欸
請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？
前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，
明天應該就恢復了
70
[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎是這樣的，小弟剛參加健身房快滿一年了，萌生了自己在家組轟菌的想法，認為長期下來 既可以省時間又可以省花費 健身房一年差不多12000 家裡有3個人會去健身房 3人的一年花費就是36000![[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎](https://i.imgur.com/fJt0r9jb.jpg "[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎")
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
40
[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量如題 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg![[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量](https://i.imgur.com/IXBPL7Sb.jpg "[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量")
38
[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜![[心得] 胸肌張力排行榜](https://i.imgur.com/nKzcMr3b.jpg "[心得] 胸肌張力排行榜")
35
[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已![[問題] 新手訓練請問…](https://img.youtube.com/vi/BWPBqVI0Dzc/mqdefault.jpg "[問題] 新手訓練請問…")
14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎4
[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)這次的內容介紹臥推的輔助訓練動作，為了提昇臥推的重量，KC Mitchell建議在訓練中 安排輔助的訓練動作，可以在訓練時針對不同部分加強，分別是：暫停式臥推、啞鈴地板 臥推、啞鈴上斜靜態臥推，針對動作的弱點加強，進而提昇臥推時使用的重量。 --![[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-0Wx29qBXSrw/X3h0FsoORRI/AAAAAAAAHmI/n2Z9OyQG74QRIqn2max8KeJe9E_X9QyQQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BIncrease%2BYour%2BBench%2BPress%2B%2528FASTEST%2BWAY%2521%2529%2Bdone.mp4_20201003_205111.056.jpg "[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)")
2
[問題] 轟菌菜單求建議各位前輩好 小弟從2018年底開始嘗試在家健身 因為到健身房單趟要40分鐘 工作關係 沒有太多時間每日往返 使用器材是一對可調式啞鈴 (各40kg) 和一組迪卡農自組槓鈴 (上限65kg) 這一年多來體態有慢慢改變 本人185cm 95kg (原105kg) 菜單也逐一修改較為固定 使用的重量都是介於8-15下的重量 除槓鈴以外的kg皆為單手重量1
[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激![[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-KTEk6d0MCIU/YUCNTK4b_aI/AAAAAAAAJQI/klqaSrkETUArY0_M90zeel9bdBCVJHD_wCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BBuild%2Ba%2B%25E2%2580%259CPERFECT%25E2%2580%259D%2BChest%2B%2528DUMBBELLS%2BONLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20210914_195202.932.jpg "[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)")