[問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值

FarkU08/27 09:10降低靜息心率

vi00024608/27 09:16要怎麼降低啊?雖然我的靜止心率有降低 目前是50左右

vi00024608/27 09:16但我不確定是做什麼運動才有這效果

wilson20010608/27 11:49有氧閾值是指你的身體產生能量供應你跑步的來源，從

wilson20010608/27 11:49脂肪為主到碳水化合物為主的那個時間點

wilson20010608/27 11:51進到這個閾值開始就會陸續出現撞牆期

wilson20010608/27 11:52要練這個的方式是提升粒線體...就是多做些有氧訓練

wilson20010608/27 11:54一般來說間歇訓練能協助增加粒線體

iamoldtwo08/27 12:20LSD

iamoldtwo08/27 12:26都加入

vi00024608/27 12:58好 LSD跟間歇我都試試

Anda08/27 13:59為了爬山做訓練不就是一直爬山嗎…？

joycefox08/27 17:01增加慢跑的量，靜止心率自然會降低~

ceca08/27 20:52長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.

ceca08/27 20:53身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.

ceca08/27 20:54當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.

ceca08/27 20:54那就是真的如上面推文講的,增加粒線體

ceca08/27 20:55但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了.

Bigblackoo08/27 21:41魯夫也不是一開始就能五檔 慢慢來

FarkU08/28 09:35長時間的心率第一區間的任何運動都行，只是長時間這件事很

FarkU08/28 09:35多人耐不住，非常考驗耐性。

ceca08/30 00:02長耐力一定要挑好玩的運動.

ceca08/30 00:02千萬不要做枯燥乏味的事情.

ceca08/30 00:02長耐力訓練最大的障礙是"心魔"...XD

adafamil08/30 02:33跑步菜單通常是1週一次的lsd 搭其他配速及間歇混合的訓

adafamil08/30 02:33練

adafamil08/30 02:34一週三次可能有點多 慢慢累積訓練里程量堆疊上去

adafamil08/30 02:39若有重訓 每週菜單就跑步與重訓交叉練 然後一天休息 一

adafamil08/30 02:39天LSD LSD前一天建議排休 也可搭配跑有山路的地方

adafamil08/30 02:40可以去跑版爬文逛逛

FarkU08/30 05:55你明明可以跑可以更快，可是為了訓練有氧耐力區間去壓低靜

FarkU08/30 05:55息心率，你就是得克制那顆熱血放克的心。

monkeydpp08/30 09:47推間歇 時間短 又可以增加心肺功能 LSD久了真的很無聊

monkeydpp08/30 09:53高強度間歇也可以擁有低強度有氧的訓練效果 但低強度有

monkeydpp08/30 09:53氧 不會有高強度間歇的訓練效果

kenneth101808/30 10:07推一下HIIT, 我從重新回來運動的靜息心率65, 降到現

kenneth101808/30 10:08在大約52~53, 大約一年不到的時間, 但是練HIIT強度

kenneth101808/30 10:10高的當下會有想死的感覺就是....

FarkU08/30 14:11另外飲食清淡作息正常減脂減重降低心臟負荷，也是降低靜息

FarkU08/30 14:11心率的方法之一，最好是日常生活要顧到運動訓練也要顧到。

shujoe08/30 19:18這篇專業

wilson20010608/30 19:28如果原PO只是要心跳低那真的有氧量堆起來就自然有了

wilson20010608/30 19:30我慢跑減肥才半年，睡眠時的靜止心跳就40左右在跳了