[問題] 請教功率與心率的問題

j0958322080 09/01 21:56心率是用帶子還是手錶？用帶子會比較準

RCSTD03 09/01 21:58我想問一個問題：Z1不是最大心跳數的50~60%

RCSTD03 09/01 21:59照這樣逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧?

HwaSIn 09/01 22:06心率區間是去年練長跑的時候測得的數據

butter0304 09/01 22:08我也是練跑轉騎車 我跑步時最大心跳可以到200 但是

butter0304 09/01 22:09騎車180就快死 到現在騎了1年才有辦法衝到195左右

butter0304 09/01 22:09心律區間跟功率區間才比較配的到 一開始先爆腿是正

butter0304 09/01 22:10騎車用到大腿的肌群比跑步多很多

butter0304 09/01 22:11至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓 沒辦法短

butter0304 09/01 22:12時間就追上來

HwaSIn 09/01 22:13原來是使用肌群不同的問題，那這樣我懂了，謝謝

Duc916 09/01 22:39迴轉速和齒比大概用多少？

HwaSIn 09/01 22:45平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤，我換成46/3

HwaSIn 09/01 22:450 11/36果然變好爬很多

paimin 09/01 23:30不同運動的最大心率無法直接套用 請重測 不過都有

paimin 09/01 23:30功率計了 管心跳這個落後指標幹嘛

isohera 09/01 23:44心率設定怪怪的...

isohera 09/01 23:45直接設220-年紀當最大吧

chinya51 09/01 23:45先測單車的心跳區間吧

HardRealTime09/02 01:02因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。

HardRealTime09/02 01:04測FTP時的心跳數據呢？拿來用啊！

finalhope 09/02 01:50你上次測FTP是何時？

alicemoe 09/02 01:55這我遇過，很大原因是你回轉數太低

HwaSIn 09/02 06:49http://i.imgur.com/QGja97f.jpg

HwaSIn 09/02 06:53上次測ftp是上禮拜三，心率有上去

yahoo523 09/02 08:07感覺是FTP太低？

ctx705f 09/02 08:24心跳本來就落後指標 請看功率 心率參考即可

mermaid27 09/02 10:05心跳區間設定有誤

mermaid27 09/02 10:06另外 迴轉數試著維持在90～95轉

z030060374 09/02 10:25你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最

z030060374 09/02 10:25大心率 前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有

z030060374 09/02 10:25測過...

HwaSIn 09/02 11:22謝謝各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好

finalhope 09/02 11:32FTP有個對應的FTHR可以參考看看

finalhope 09/02 11:32https://cyklopedia.cc/cycling-tips/what-is-ftp-i

finalhope 09/02 11:32n-cycling/

LeoWu 09/02 11:57心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重

LeoWu 09/02 11:57要參考。所以Pro Cyclist或許會公布功率資料，但不

LeoWu 09/02 11:57見得會公布相對應的心率資料，因為這樣可能被對手

LeoWu 09/02 11:57抓住弱點。

Neuschwan 09/02 16:42那些部位的肌肉覺得要爆掉？

Neuschwan 09/02 16:43感覺你可能都用慢縮肌偏多

Duc916 09/02 17:19要不要測一次ramp看看？

HwaSIn 09/02 18:59可以試試，不過ramp是不是測出來會比較快樂？

HwaSIn 09/02 19:01我重測之前要先肝糖超補一天，不然帶著疲勞測好像不

HwaSIn 09/02 19:01準

Neuschwan 09/02 19:18肝醣超補跟疲勞是兩回事 如果要測 就休息三天

HwaSIn 09/02 19:48好!!!

Neuschwan 09/02 20:20不過我覺得你可以暫時先看功率就好 Joe Friel的書有

Neuschwan 09/02 20:21說過 如果進入單車運動的時間比較短 功率的上升跟

Neuschwan 09/02 20:23心律的上升是比較無法同步的

HwaSIn 09/02 21:41等一下，Joe Friel怎麼好像聽過

HwaSIn 09/02 21:42徐國峰有翻譯一本喬福瑞的書

HwaSIn 09/02 22:08我有買另一本跑步訓練聖經

HwaSIn 09/02 22:12更正是跑步方程式，也是徐國峰翻譯的

j0958322080 09/02 22:51就是那位說自己的書是聖經的作者

HwaSIn 09/02 23:52那我也買來翻看看好了

Neuschwan 09/02 23:55如果英文不錯 比較推薦

Neuschwan 09/02 23:56Training and Racing With a Power Meter

HardRealTime09/03 00:05同意樓上，如果有其他運動的訓練經驗（對訓練有概念

HardRealTime09/03 00:06可以直上更專業的書。其實像這類書英文不會太難的，

HardRealTime09/03 00:06又不是文學作品XD

HwaSIn 09/03 00:12這本我剛剛有查亞馬遜電子書，一本台幣60元，秒買XD

HwaSIn 09/03 00:13http://i.imgur.com/iI78J21.jpg

Neuschwan 09/03 00:15...!!

HardRealTime09/03 00:16怎麼便宜成這樣= =就算是電子書0.0

HwaSIn 09/03 00:19kindle買起來啊，小小一片，騎到哪看到哪

HwaSIn 09/03 00:352.09usd是舊版的，新版本要9.95usd

Neuschwan 09/03 00:39沒看到新版的耶 有連結嗎?

HwaSIn 09/03 00:40好像不是這樣，2.09元是3rd edition 2019出版頗新的

Neuschwan 09/03 00:40對阿 我進去看作者 這本應該是最新的3rd沒錯

HwaSIn 09/03 00:41不會標錯價吧XD

Neuschwan 09/03 00:42我也買了 哈哈哈哈

Neuschwan 09/03 00:50不過喬的書還是可以借來看一下 前兩章勸世警語可以

Neuschwan 09/03 00:51好好看一下 後面就挑重點看

finalhope 09/03 10:13兩美元真的很便宜，書已經吃兩年，該買的應該都買了

HwaSIn 09/06 19:42ramp ftp test 測出來是221W 謝謝各位

HwaSIn 09/06 19:59http://i.imgur.com/qQHPPHP.jpg 心率有跟功率一起

HwaSIn 09/06 19:59上去了

HwaSIn 09/06 20:54現在又多一個問題，如果有路過的資深大大能不能請教

HwaSIn 09/06 20:54一下

HwaSIn 09/06 20:55就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30

HwaSIn 09/06 20:550w重到踩不下去，想作弊抽車都踩不下去，感覺根本鎖

HwaSIn 09/06 20:55死

HwaSIn 09/06 20:56是不是應該關掉erg mod...?

HardRealTime09/06 23:14你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(?

HwaSIn 09/07 00:00·＿·

HwaSIn 09/07 00:01好吧 我就先用200～220浮動數字當ftp好了，反正就先

HwaSIn 09/07 00:01練，想太多反而會讓我鬆懈掉

HwaSIn 09/07 00:02謝謝h大

HwaSIn 09/07 00:03但是有個問題我還是覺得奇怪，平常在練的時候，衝刺

HwaSIn 09/07 00:03可以到400w，為什麼ftp ramp我300w就踩不下去

HwaSIn 09/07 00:04會不會是股四頭肌崩潰了

strongwolf 09/07 08:45我之前也都練跑步為主，去年全馬sub3，5月疫情開始

strongwolf 09/07 08:45天天踩zwift課表，一開始也跟你一樣，心率還沒到z3

strongwolf 09/07 08:45，腳就很酸沒力了，練了兩個月ftp從247升到278，現

strongwolf 09/07 08:45在踩SAT心率就就可以到z3了，不過腿變粗不少就是了

strongwolf 09/07 08:45，一週一次VO2,一次SST(m)，假日選2小時課表，進步

strongwolf 09/07 08:45很快的

HwaSIn 09/07 18:30謝謝strongwolf大大經驗分享，希望我有一天也能像你

HwaSIn 09/07 18:30一樣練到sub3，大家加油

butter0304 09/07 18:46erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動

HwaSIn 09/07 20:50原來是這樣 謝謝

HardRealTime09/07 23:22FTP有221w，300w就鎖死踩不動是不科學，我是猜FRC用

HardRealTime09/07 23:23完了0.0 反正你就先練，如果不到一個月就覺得這FTP

HardRealTime09/07 23:23吃課表輕鬆就再重測。

HardRealTime09/07 23:25strongwolf不要亂說，有氧做多了只會掉肌肉，怎麼可

HardRealTime09/07 23:26能還讓你腿變粗不少 （反串

HwaSIn 09/08 00:46好，那我就不要想那麼多，練就對了，感謝

strongwolf 09/09 14:21掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係，不要再聽信

strongwolf 09/09 14:21怪獸的言論，蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克，如

strongwolf 09/09 14:21果還要減重最好到2，我每天運動完一定喝上40g高蛋

strongwolf 09/09 14:21白，請去看運動營養的書籍好嗎？

HwaSIn 09/09 15:40兄弟 h大在反串

HwaSIn 09/09 15:42http://i.imgur.com/GAUy8Jo.jpg 剛剛練zwift課表 1

HwaSIn 09/09 15:42小時五十分鐘z3 160瓦

HwaSIn 09/09 15:42發現erg mode真好用 幫我把出力定在z3

HwaSIn 09/09 20:18更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3

aids007 10/22 12:18心跳還是不要操太快吧 你覺得沒問題 可是心臟不會

aids007 10/22 12:18跟你講有沒有問題 太快小心縮缸