Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧??
補充關於心跳的部份
關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了
http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png
但是騎車和跑步的心率其實不同,跑步的最大心率一般比騎車多大約10
理由不明,但推測是因為跑步用的肌肉總量比較多,而且要承受身體的重量
許多版友也提到自己心率很高卻沒有不舒服
其實最大心率本來就只是用公式推估,現有好多種公式,每個公式結果都略有不同
以前我也是用五個心率區間來看運動強度,但是後來改用三個區間了,以下是我的理由
1. 最大心率的公式預測本來就不準確
2. 不同運動的最大心率不同
3. 心率短期不能顯示即時的輸出,長期又會隨著疲勞、脫水而慢慢上升
4. Zone 1一般是50-60%,Zone 2是60-70%,若以最大心跳180,則Zone 1是90-108,
Zone 2是108-126,我覺的Zone 1/2/3實務沒啥重大區別
5. Zone 3/4/5之間的區分一般是80%和90%,沒有生理依據
所以我現在都用三個區間(LT1, LT2)在看強度啦!
沒有功率計就只能用心跳囉!
※ 引述《excimo (excimo)》之銘言:
: 有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
: 在強度較低時,骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源,此時是有氧運動
: 隨著強度慢慢增加,脂肪酸還是能量來源,但是會開始使用肌肉中的肝醣
: 使用肝醣可以直接產生ATP,同時產生乳酸,不需要氧氣,所以被稱為無氧
: 跑步可以是有氧,也可以是無氧,純粹取決於你跑的速度
: 但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級,所以我想你的手表有問題
: 至於如何區分有氧/無氧運動?
: 在看了非常多網路文章和教科書後,我現在把運動強度分成3個區間
: 隨著運動強度增加,一開始血中乳酸濃度不會增加(還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1: 超過一定強度(LT1)後,乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
: 超過另一個強度後(LT2),乳酸快速增加 - Zone 3
: LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值,見下圖
: https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自
: https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
: 測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機,但是有另一個更簡單的方法
: 在Zone 1,血中乳酸值正常,所以血液pH值正常,所以人不會喘
: 此時可以做講話測試,如果你可以正常對話,或是可以念10-20個字,你就還在Zone 1: 至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
: 大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度,類似騎車FTP的概念
: 我都是用這個方式去做有氧運動/LSD,LT1心跳大概在140-145之間,給你參考~
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強度可以高到你撐不過30秒,心律連LT都未及達到就衰竭了
以能維持運動的時間來判斷強度也是必須要有的觀念
"安靜心律"的定義就值得探討:是站著量? 還是躺著量?
心率會受各種變數影響不具絕對性,光同一個輕鬆跑配速,
夏天心率絕對比冬天高,那夏天跑時應該放慢速度去匹配心
率區間,還是維持原配速?
原來跑步比騎車+10是正常的,還想說怎麼會這樣XD
夏天當然要降速
我是不覺得跑步跟單車可以用類比的 跑步比單車多10是
甚麼基準? 如果沒有,其實沒有討論的意義。另外,單車
有在用功率計的根本也不看心律了
就是飆到極限的情況吧 跑步全力衝刺斜坡出來的最大心率
跟騎單車弄出來的會差蠻多的 自己去騎看看就有感覺了 明
明就累爆 心率卻比跑步的時候低一截
我是都差不多都18x 實在很難理解沒有基準的東西有什麼
好用多10來比較 除非有統計數據之類的
其實目前我測出來騎車的最大心率比跑步多了8,可見這應
該是個人的差別吧,也可能代表我跑步還有加強空間
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拿自行車跟跑步來比感覺還是有些基準有差 跑步大多是穩定配速輸出,除非是要跑間歇 可是騎車大多時候是不穩定輸出,除非是要騎定速 尤其如果是團騎的話,輪車跟有人攻擊就是不停的間歇 可是跑步很多時候都是跑自己的速度,29
有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 在強度較低時,骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源,此時是有氧運動 隨著強度慢慢增加,脂肪酸還是能量來源,但是會開始使用肌肉中的肝醣 使用肝醣可以直接產生ATP,同時產生乳酸,不需要氧氣,所以被稱為無氧 跑步可以是有氧,也可以是無氧,純粹取決於你跑的速度23
首Po最近晚上跟同事在慢跑,一跑差不多是6公里/50分鐘 回家後看一看小米手環,無氧的時間佔了約44分鐘,心律平均是174。 問題:1 我40歲,所以無氧/有氧應該是以(220-40)*0.9 當分隔對嗎? 2 假設手環是準的,這樣對身體會有什麼樣的傷害嗎?或是沒有影響? 3 那這樣的結果對我來說慢跑是否就算是無氧並非有氧?
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[問題] 心率廣播錶推薦As title 想把Apple watch 3換掉了 因為現在騎車一邊戴著Apple watch 另一邊戴著心率手環,還是覺得有點多此一舉 本來想說最新款Apple watch有沒有心率廣播功能 結果也是沒有(扯XD)23
[問題] 心率太高30y 女 169/59 一直以來跑步時心率都飆很高,但其實都是可以回話的程度 這是最近一次的狀況,最高到182 但如果我用220-30=190,182等於是我95%的運動強度23
[問卦] 如果確診 心率會上升嗎?阿肥窩啦 自己週日有參加路跑活動 是沒什麼症狀但小心起見 連兩天都有快篩 都是陰性 但蠻奇怪的是心率感覺比平時還高14
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[問題] GARMIN的心率區間如何設定話說看了板上的文章 閒著沒事就回頭看自己GARMIN APP的紀錄 後來越想越不對勁..... 我標題不是要問如何設定 因為照理說我應該會設定 而且應該有設定好 但問題是手錶跟APP的心率區間卻不照我設定的值運作7
[問卦] 運動心率太高會出事嗎?阿肥其實困惑這問題很久了 平時運動心率都偏高 目前30歲 以最大心率算法 220-30=1903
[問題] 儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益各位路跑板板友好: 先祝大家身體健康, 如題,相信接觸過科學化訓練的大家都知道這兩個名詞的意思。 一直以來都有儲備心率比最大心率更適合訓練的想法 但之前看完丹尼爾的書以後發現,丹尼爾博士完全沒有提到儲備心率,只有最大心率或是最