[問題] 關於飲食

近1~2年的飲食有點太放縱
因為自學做甜點蛋糕...所以都自肥了 (哭)

最近開始想先從飲食著手
不知道以下飲食清單有沒有更好的建議
160/59 體脂31 (公司內歐姆龍測量的)
基代約 1200左右而已, 平常都待辦公室
一星期只有一天下班會去打羽球 (運動量也不夠)
最近開始有稍微快走/慢跑/基礎的TABATA...

早餐 :
一杯牛奶+桂格大燕麥 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水)
or
一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋)
or
一瓶黑豆奶+桂格大燕麥 (羅東農會黑豆奶)

午餐 :
1. 地瓜+菜+肉+菇+雞蛋豆腐+蛋
(蒸地瓜約 70g~110g, 當天下班要打羽球的話會裝到110g左右, 地瓜可能會換五穀米) (兩種水煮後青菜的重量各約40g :
全聯大陸妹一包可以分三次吃 + 鬍鬚張燙青菜一份也分2~3次吃)
(水煮雞胸肉約60g or 無油煎鮭魚約60g, 好像太少, 可是便當放不下了)
(水煮金針菇約40g, 會換鴻喜菇 或直接沒有吃菇類)
(無油煎雞蛋豆腐, 一次約1/3盒)
(水煮蛋 or 荷包蛋 or 蒸蛋 or 玉米蛋)
or
2. subway (義大利經典/百味俱樂部 沙拉+起司+蜂蜜芥末)
(香烤雞肉/火雞胸肉/鮮嫩雞柳 6吋潛艇堡+蜂蜜芥末)

晚餐 :
外帶爭鮮握壽司4~5個 (類型 : 蟹肉棒,鮭魚,干貝,牛肉壽喜,櫻桃鴨,蝦味魚卵)
or
一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋+2~4火鍋肉片)
or
一杯牛奶+一顆蛋 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水)

因為自己算有點挑食...
還在嘗試可以煮其他類型的湯品 (海帶湯, 番茄湯)
青菜敢吃的也不太多, 常常都是幾樣輪著吃...

運動的部份會在慢慢增加
但是針對飲食的部份, 因為不太會算 (有查過資料了)
所以想問問大家的意見, 謝謝

PS. 上次聚餐吃火鍋...吃兩盤菜+2.5盤肉
沒有吃火鍋料, 沒有沾醬, 湯底是原味昆布
偷吃了3口燒賣和一球冰淇淋

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.36.2 (臺灣)

盡可能不碰甜點了 (好一陣子都沒碰了)

文章內有寫阿 "飲食清單有沒有更好的建議"

不吃主食, 只吃甜點又要限制熱量的話不會飽的

就碳水&醣類&糖類太多囉...

知道阿, 所以才問飲食菜單有沒有更好的建議阿 @@ 而且也說囉~目前盡可能不碰甜點了, 當然就是先不考慮甜點啦

k大大可能沒看清楚耶~ 我有說已經進可能不碰甜點囉 也沒說不限制耶 @@a 就是要限制所以才問飲食清單的哦 PS. 如果又要吃又不限制還要瘦 我也想學...

請問大概抓半年可以嗎? 還是要一年會比較好呢?

被發現了...牙口的確不是太好

>///< 好的

燒賣熱量我不確定, 冰淇淋應該150~200 kcal

好的~謝謝

忘記寫...會補充魚油~ 下午餓的話, 一份優格或一小塊餅乾(熱量大概100 kcal以下)

看了版上大家分享的文章 也發現自己蛋白質好像不太夠 所以有努力增加蛋白質 (蛋 & 肉品) 但發現好像還是不太夠... (目前是讓自己一天攝取2~3顆蛋)

好的, 謝謝建議 ^^

還好我內臟脂肪還在正常範圍(好像是4)

營養素要到位, 又要控制熱量, 算起來有點難 不過會努力盡量達到的

好的...就像上面某樓的大大說的 : 挖東牆補西牆

看起來好好吃...感謝提供範例

可以請問除了飲食, 還有搭配什麼運動嗎?

好厲害~謝謝提供建議

基代太低真的很辛苦 XD 謝謝提醒喔...我會多注意的

※ 編輯: myrahugh (220.134.5.67 臺灣), 07/10/2020 21:58:34