[閒聊] 以為自己很健康

wl76071305/12 20:49可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減

wl76071305/12 20:51國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的

wl76071305/12 20:51低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論

wl76071305/12 20:52生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣

wl76071305/12 20:54你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜

wl76071305/12 20:55露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包

ddey05/12 20:59有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題

b1988011505/12 21:30全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝

b1988011505/12 21:30搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血

b1988011505/12 21:31運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。

b1988011505/12 21:31菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己

b1988011505/12 21:32煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變

b1988011505/12 21:32這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。

b1988011505/12 21:33水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。

Duc91605/12 21:38麵包糕點的油鹽糖用很多

cosy05/12 21:45麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...

Ruruto4905/12 21:46膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見

Ruruto4905/12 21:47我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高

Ruruto4905/12 21:48我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來

Ruruto4905/12 21:48基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了

Ruruto4905/12 21:49維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響

acwinter05/12 22:16膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦

RCSTD0305/12 22:30https://youtu.be/Vymq616kXWM

RCSTD0305/12 22:30兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的

halulu05/12 22:36202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差

RCSTD0305/12 22:37https://youtu.be/VWgkipIxnv8

halulu05/12 22:37我自己有陣子LDL 200多哩（遠目

RCSTD0305/12 22:38這片就講得更清楚該怎麼吃了，總之塞麵包真的是大忌

ym01027305/12 23:07麵包是很有負擔的碳水，吃多有事正常

margies05/13 00:38https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg

margies05/13 00:42腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造，跟吃什麼關

margies05/13 00:42係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼，

margies05/13 00:42真的擔心的話找醫生追蹤一下吧！

jaundice6805/13 01:07吐司一次吃一整條感覺就不太妙

felicia82805/13 02:02騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物

jfw61605/13 02:25健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯

FarkU05/13 02:46你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。

FarkU05/13 02:47只是不健康的東西比較容易被放大而已。

giveumyheart05/13 08:07其實多吃青菜真的差很多

ChungLi556605/13 09:14水果要挑 大部分的水果都太甜負擔太大

ttttgeo05/13 09:42可以看一下國民健康署「我的餐盤手冊」，其實以健康來說

ttttgeo05/13 09:42，碳水的攝取比例真的不高

pegasusatlan05/13 09:47202還好吧 緊張什麼，而且還要看高密度，你LDL正常

pegasusatlan05/13 09:47應該是高密度的數值高 所以才會202吧

sheepmeiii05/13 10:22路易莎的麥香吐司一直都不是全麥，是有法規規定不能

sheepmeiii05/13 10:22這樣標的。給你參考：

sheepmeiii05/13 10:23衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱

sheepmeiii05/13 10:23及標示原則」，明訂扣掉水分後，單一穀類佔配方總重

sheepmeiii05/13 10:23量51%以上，才能宣稱是全穀產品，否則只能說「本產品

sheepmeiii05/13 10:24含部分全穀粉」；若產品宣稱是全穀原料粉，全穀含量

sheepmeiii05/13 10:24必須100%。

sheepmeiii05/13 10:24就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁，否則只能叫

sheepmeiii05/13 10:24作「___風味飲料」

sheepmeiii05/13 10:26真正全麥麵包非常乾硬，市面上說是「全麥的」，我看

sheepmeiii05/13 10:26根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥，呵呵

sheepmeiii05/13 10:27。我已經完全不碰麵包了

sheepmeiii05/13 10:32再加上麵包常常會加很多油、糖，真的不能吃多。我想

sheepmeiii05/13 10:33如果你要改善健康問題，要少吃甜食，水果也要少吃！

sheepmeiii05/13 10:34https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20210818edi0

sheepmeiii05/13 10:3445/這篇給你參考

sheepmeiii05/13 10:35https://reurl.cc/M08RAv

sheepmeiii05/13 10:36不好意思 上面連結失效，這個才對

sheepmeiii05/13 10:38你說平常吃不太油，但有些麵包的油量非常驚人喔（雖

sheepmeiii05/13 10:39然看起來很乾），鮭魚也是。

ME061105/13 10:39一直覺得台灣人的早餐 很多都不是好選擇 醣類蠻高的

ME061105/13 10:40或許從早餐改善

sheepmeiii05/13 10:43試試宋晏仁醫生的211餐盤如何？

sivle05/13 10:49減醣加168有效 我從6.2 到現在是5.6

Neuschwan05/13 10:54麵包還有一個問題是納含量超高

Neuschwan05/13 10:59所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物

pegasusatlan05/13 11:59想吃麵包又怕東怕西 自己做吧 要100%全麥都可以

pegasusatlan05/13 12:00很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店

pegasusatlan05/13 12:02隨便一個便當可能都很高 甚至有破千的

quixotism05/13 12:32麵包很傷的。我自己也跟原po一樣，但為了健康最近打算

mybbsid05/13 12:41你的總膽固醇是被高密度(好的)膽固醇拉高，這個其實還好

amyyamada05/13 13:04我不吃肉奶蛋後3個月內膽固醇從220降到157，看你願不願

amyyamada05/13 13:04意人體實驗看看

amyyamada05/13 13:12ps我低密度膽固醇以前是108，現在是53

amyyamada05/13 13:14以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效，只有不吃肉奶蛋

amyyamada05/13 13:14後才有巨大變化

FarkU05/13 13:16法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌，還有精緻碳水長棍與鄉

FarkU05/13 13:16村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包

FarkU05/13 13:16當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。

margies05/13 13:31水果並不會增加壞膽固醇

margies05/13 13:32https://bit.ly/3wsee1Z

margies05/13 13:33鮭魚油是油，但大多是不飽和脂肪酸。

margies05/13 13:40不同脂肪酸和膽固醇的關係https://youtu.be/CNZtFrX_DuY

sheepmeiii05/13 13:45好的，不好意思把問題當成「減肥」了，水果和鮭魚的

sheepmeiii05/13 13:46確比麵包類健康得多，只是對減肥的人，這兩類食物的

sheepmeiii05/13 13:46熱量仍要注意

margies05/13 13:55過猶不及，吃太多跟完全拒絕不吃都是一樣不好的，健康運

margies05/13 13:55動均衡飲食最重要～

sheepmeiii05/13 14:09沒錯，感謝您的指教！～～

laurakao05/13 15:38202還好啊，若是三酸甘油酯一起高比較需要擔心

nkcheng05/13 16:19我168半年，再204低碳斷食半年，體檢數值：總膽固醇329

nkcheng05/13 16:19、HDL108、LDL199、三酸甘油酯47

nkcheng05/13 16:19我也不知道自己到底健不健康@@

takaraiizumi05/13 17:51看高密度

fleurdumal05/13 17:55家父也是類似情況 減少吃麵包糕點類之後膽固醇降到醫

fleurdumal05/13 17:56生都驚訝

b1988011505/13 18:25竊以為運動最大的意義只有維持肌肉量，一周兩次一次半

b1988011505/13 18:25小時的健力三項就夠不用花太多時間。剩的就是全穀全素

b1988011505/13 18:26米自己煮、菜便當店買，easy省時。

b1988011505/13 18:36這麼誇張@@，如果一日只吃一餐，身體應該代謝的了吧。

b1988011505/13 18:37要吃到兩餐、三餐就要斟酌了。

heshe05/13 18:38造成LDL會高飲食好像不太是的主因，可以谷歌洪惠風醫師的

heshe05/13 18:38文章，好像很多醫師在吃降血脂的藥，保養用XD

heshe05/13 18:40應該是他說要有很低的LDL，很難純單靠飲食運動達成

b1988011505/13 18:57因為那些醫師不願意控制飲食阿XDDDD。

b1988011505/13 18:57上面不是有一位版友分享不吃肉奶蛋就降下來的嗎。

b1988011505/13 18:58只是照我那樣的講法吃，可以降更快。所以推薦給原PO

tilasmi05/13 19:07謝謝margies

malcontent05/13 20:34低碳飲食好像會增加LDL 我就是這樣 最高270

tungpayton05/13 21:11是很低的LDL，不是那些醫師不控制飲食，沒用藥物沒有

tungpayton05/13 21:11辦法有那麼低的LDL

iamoldtwo05/13 21:20☺

alexyen060605/13 21:44膽固醇天生的，認命

toma41005/13 22:12膽固醇感覺很看體質耶，像我自己不管是74公斤還是48公斤

toma41005/13 22:13，都是100~110左右

toro07705/14 00:40其實真的要比 飲食比運動更重要說...健康的話

toro07705/14 00:41之前去萵苣看有位健友練很好 但都熬夜和亂吃 後來身體也

toro07705/14 00:41不是很好

qwe12345646005/14 01:49其實都很看基因吧，總膽固醇高可能是高密度膽固醇多

qwe12345646005/14 01:49造成的，糖化血色素可以再觀察看看，基本上蠻穩定

amyyamada05/14 08:31我以前也以為是天生基因，因為整個家族幾乎都瘦長型但

amyyamada05/14 08:32大家都膽固醇紅字。但我不吃肉奶蛋後就狂降了!現在我

amyyamada05/14 08:32相信高膽固醇是某種飲食慣性吃出來的結果

nkcheng05/14 08:48同意以上說的，膽固醇就是一個「飲食習慣」的結果呈現。

nkcheng05/14 08:50所以很多說的「家族遺傳」，我覺得也可能是因為家人的飲

nkcheng05/14 08:50食習慣相仿，每天吃一樣的東西造成相似的膽固醇結果。

b1988011505/14 09:45每餐搭配一塊豆腐就夠了，另外原PO你有沒有想過人體到

b1988011505/14 09:45底是真的需要那麼多蛋白質，還是被吹出來的?

b1988011505/14 09:46你根據你以前聽到的經驗，做了一套健康飲食、運動方法

b1988011505/14 09:46結果出來跟你想的不一樣，那或許該檢視一下以前的知識

yehpi05/14 13:495.8正常範圍吧 這沒覺得特別不健康

amyyamada05/15 14:27 https://i.imgur.com/RAtMLTF.jpg

stephanal05/15 14:35看看日本禁肉令時代的體型吧，還在不吃肉咧

b1988011505/15 16:37推amyyamada。

b1988011505/15 16:40但我不特別推薦"有機"，一般便當店蔬菜即可。

hsinlingchu05/16 18:34膽固醇202問題小，A1C高需要注意，已經有胰島素阻抗

hsinlingchu05/16 18:36精緻澱粉和糖建議全戒，增加蔬菜和蛋白質比例，採取

hsinlingchu05/16 18:37低碳飲食，就是把自己當糖尿病處理，採取糖尿病飲食

hsinlingchu05/16 18:39餐跟餐之間不要吃零食

hsinlingchu05/16 18:43A1C 5.7以上是糖尿病前期，還是要注意

hsinlingchu05/17 04:56有胰島素阻抗的話，運動量要控制，激烈運動會造成皮

hsinlingchu05/17 04:57質醇上升，如果你的目標是降低胰島素阻抗，

hsinlingchu05/17 04:58可以試著降低運動量，每天十到十五分鐘的HIIT就好

hsinlingchu05/17 05:01醣類食物有醣上癮的問題，一定要降低醣類比例

hsinlingchu05/17 05:02頻繁進食會造成血糖一直在高水平，三餐要吃飽，不要

hsinlingchu05/17 05:03少量多餐

hsinlingchu05/17 05:06重訓也可能造成皮質醇上升，也要注意

hsinlingchu05/17 05:09攝取堅果，酪梨等脂肪增加飽足感

hsinlingchu05/17 05:14飯後想吃東西可以改吃無調味堅果

FarkU05/17 13:06無調味堅果以為比較健康會一直吃，結果熱量大爆表。

bluemoo06/02 14:11以前低碳一陣子沒控制肉類結果低密度膽固醇超標，後來午

bluemoo06/02 14:11餐改吃蛋素半年，立刻降到標準且高密度膽固醇大於低密度