Re: [問題] 如何減醣兼顧排便順暢
減脂期間容易有排便的困擾,我自己也有經歷這個時期,飲食還是要多攝取高纖食物和
喝水,我會建議菇類和奇異果,菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便,湯匙挖
了就吃,果皮也很好處理,對租屋者來說比火龍果好多了。
我當時的情況是,纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上,其它營養攝取也正常,但
就是拉不出來。直到我開始練腹肌,發現這是一種非常助於排便的訓練,也不用任何器
材,一天只需要不到10分鐘就可以了。
我知道有些人對Jeff有意見,但我是從他的教學受益的,自然會引用他的動作。建議有
蹲馬桶困擾的人要每天做:
https://youtu.be/KVBBaO_mVJE
我每天早上或中午都會到公司的韻律教室做,陸續有幾位學長學姐加入,他們也說過自
從跟我練了這項腹肌訓練,排便變得很順暢,經實驗證明有某種程度的功用。
上面項目做完,接著再多加一個動作,影片的第一組動作仰臥抬腿。我認為這是對排便
最有效果的動作之一,要是沒時間的話只做這個也可以,多做幾組就好:
最後我認為排便算是種習慣,找個固定時間蹲馬桶,有事沒事用力一下,習慣養成對上
面的訓練來說會事半功倍。
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推
之後試試看,我是大腸過長 醫生說除了剪短沒其他辦法的嚴重
→
如果連我都能成功 那就真的神了
→
感謝分享
推
試做了一下 好像可行 感謝您的分享
推
我也大腸過長 但我腸躁症XDD
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Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門大家好 我是練健康的Howard 營養師/教練 剛好有看到這篇文想說可以給你一些建議 ※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言: : 性別:女23
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