Re: [問卦] 真的那麼多人便秘嗎？

注意這篇文章超級長，可直接左轉。

親愛的原原PO：

我看到你在PTT上發文問「真的那麼多人便秘嗎？」，我想說這個問題其實很值得

討論XD，因為便秘不只是你個人的困擾，而是台灣人普遍的健康問題（包括我在內）。

根據我網路查到的統計，在台灣65歲以上的長輩中，有25女性有便秘困擾；超過7％，入住

機構的長輩也有相同的問題。而台灣營養基金會曾針對台灣上班族進行便秘與飲食行為

調查，發現有近半數 (47.2％)上班族為便秘所苦。

那麼，為什麼會有這麼多人便秘呢？主要原因有以下幾點：

飲食不均衡：缺乏纖維、水分、油脂等能促進排便順暢的食物，反而攝取過多精製

碳水化合物、肉類、乳製品等容易造成硬便或停滯的食物。

生活作息不規律：常常忽略排便感覺或延遲排便時間，造成大腸功能減弱或失去敏感度

；另外也可能因為壓力、睡眠不足、缺乏運動等影響消化系統正常運作。

藥物副作用：某些藥物如止痛劑、抗生素、抗憂鬱劑等可能會影響大腸蠕動或改變菌叢

平衡，導致排便困難。

疾病相關：某些疾病如甲亢、貧血、甲型肝炎等可能會影響新陳代謝或消化吸收功能

，造成排便異常。

那要怎麼改善或預防便秘呢？以下是一些有效且安全的方法：

適量增加纖維攝取：每日建議攝取25至30克纖維3，可從全穀雜糧、豆類、堅果種子

、水果蔬菜等天然食物中取得。纖維能增加大腸內水分和菌叢數量，形成柔軟而豐富

的大便。

充足水分攝取：每日建議至少喝到1500ml白開水（可根據個人體重和活動量調整）

，尤其是在早上起床空腹時，喝300至500ml的水，有助誘發結腸反射，進而讓大腸產生劇

烈蠕動。

適量油脂攝取：每日建議攝取20至30克油脂，可從橄欖油、亞麻籽油、魚油等不飽

和脂肪酸中取得。油脂有助於便便的推送，適量油才能維持大便順暢。

規律運動：每日建議至少進行30分鐘以上的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等。

運動能促進血液循環和新陳代謝，刺激大腸活動，幫助排便。

排便習慣：每日建議在固定時間或飯後半小時內嘗試排便，並且不要忽略或抑制排

便感覺。另外也要注意排便姿勢和呼吸方式，避免用力過度或屏氣。

益生菌補充：如果飲食不足以提供足夠的益生菌（如乳酸菌、雙歧桿菌等），可以考慮

補充益生菌產品。益生菌能改善大腸內的菌叢平衡，減少有害細菌的滋生，增加有

益細菌的數量和活性。

以上就是我想分享給你的一些資訊和建議，希望對你有幫助。如果你還有其他問題或想法

，歡迎討論。也祝大家早日恢復健康和順暢！

參考資料和資料分享：

長輩便祕常見的原因與5種改善方法｜家天使居家照顧
https://ghsha.com/articles/351

「緩瀉劑」竟是最常用藥前五名，臺灣人多半有便秘困擾，怎麼解決排便問題？
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2154

便秘怎麼辦？原因有哪些？醫師圖文完整教學！
https://www.medpartner.club/constipation-prevention-treatment/

便秘不再來！ 營養師分享「吃這些」助排便順暢
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3591609

腹脹、腹痛...你多久沒大便？ 專家認證「便祕救急法」：跟著做超順暢
https://health.udn.com/health/story/5976/6047997

以下分享一個美女的便秘的故事，不喜歡看故事的鄉民可以end了。

小美是一個愛美又愛吃的女孩，她每天都要吃很多美食，但卻不注意攝取足夠的水分和

纖維。她也很少運動，總是坐在電腦前工作或玩遊戲。這樣的生活方式讓她患上了便秘

，每次排便都很費力和痛苦。

有一天，小美和男友約會去看電影。她想要給男友留下好印象，就穿了一件很漂亮

但也很緊身的連衣裙。她還吃了很多爆米花和可樂，想要享受電影的氣氛。沒想到

，在電影開始沒多久，她就感覺到肚子有點脹脹的，有點想上廁所。

小美忍住了沒有去廁所，因為她不想錯過電影裡面精彩的場景。她也不想讓男友覺

得她有什麼毛病。她只好用力地壓抑住自己的排便感覺，希望能撐到電影結束。

可是電影越看越長，小美越來越難受。她感覺自己肚子裡面像是有一團火在燒，在連

衣裙下面形成了一個明顯的凸起。她還聽到自己肚子發出了咕嚕咕嚕的聲音，引起

了周圍人的注意。

小美覺得非常尷尬和羞恥，只好假裝沒事發生。她偷偷地看了一眼男友，發現他正

專心地看著銀幕，似乎沒有察覺到什麼異樣。小美暗暗地松了一口氣。

就在這時候，電影裡面突然出現了一個驚嚇性的畫面和聲音。小美被嚇得大叫了一聲，

在驚恐中失去了控制力。她感覺到自己肛門處突然間被撐開了一個大洞，在連衣裙

下面爆發出了一陣強勁而臭辣辣的氣體和液體。她不僅放了一個巨大的屁，還拉了一

條長長的便便。

小美嚇得呆住了，她感覺到自己連衣裙裡面濕漉漉的，一股難聞的臭味撲鼻而來。

她抬頭看了看男友，發現他正驚訝地看著她，眼神裡充滿了厭惡和不解。

小美覺得自己快要死了，她想要找個地洞鑽進去。她只好哭著跑出了電影院，留下了一

路的污漬和氣味。

小美從此就和男友分手了，也沒有再敢出門約會。她後悔自己沒有及時治療自己的便秘

問題，讓自己遭受了這麼大的恥辱和傷害。

這就是美女小美的故事，希望大家能從中吸取教訓，注意自己的飲食和生活習慣，及時

解決便秘問題。

謝謝觀看。

「感恩」、「祝福」

大家早安，還有兩分鐘就12點了。

※ 引述《school5566 (千年大嫌者)》之銘言：
: 我看每天辦公室廁所都爆滿，
: 最近腸胃不好消化不良想吃個益生菌，
: 查都標榜可以順暢排便，
: 怎麼都沒有調整腸胃的，
: 真的有那麼多人便秘嗎？
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-A226B.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.26.112 (臺灣)

你的意思是？ 你承認了是嗎？ XD~

※ 編輯: adsl15888 (125.231.26.112 臺灣), 03/21/2023 12:08:02