[問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方
朋友代PO 以下為原文
我是朝九晚六的31歲魯妹社畜，基本上工作很輕鬆也不加班
因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣
而家人很愛聊天，家裡老公寓隔音又不太好
加上我也比較怕吵
我的作息就變得比較奇怪一點
都是大約晚上七、八點就睡覺，半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事
理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時
但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡
又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事
偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好
但通常幾天後半夜又會覺得很想睡
約兩個月前開始調整飲食和運動習慣
飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾)
半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機)
中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉
晚餐因為要早睡就沒吃了
有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好
怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾
常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖)
通常都是假日才喝，但有時也會忍不住一周每天都喝一杯......
其實也沒有很愛喝飲料，主要是愛嚼那些料
想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ
睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧)
都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候
幾乎不會睡睡醒醒的
中午午休有睡30分鐘，但感覺效果還好
運動的話假日有固定慢跑30分鐘
本來想說平日在家就練彈力繩，但常常事情一忙或太想睡就沒做了
彈力繩一週大概做一到兩次，每次30分鐘
以前完全沒有運動習慣又常坐著
這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效？
然後也覺得我的運動強度好像不夠？
最近有發現我的水好像喝得不太夠，一天大概600ml而已
目前有在多喝一點
想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法
我的個性比較容易對時間焦慮
如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事
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要精神好應該是多吃肉少吃加工澱粉 少吃肉不會比較好
調成正常人的作息不就好了...越搞體力越差，不懂欸
我也是晚上8點多睡，凌晨2~3點起床，不過我跟你不同，我起
床後不吃東西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3點才進食
，晚上6點多吃一點點，但我起床後到下午吃東西前精神、體
力都超好(可能我是動腦力不動勞力的工作)，但吃了東西之後
就會開始想睡了，所以我覺得你可以試試看起床後都不吃東西
，到中午在吃，而晚上只吃一點點，這樣或許有效的！
600不叫不太夠，是根本不夠
以前一天睡7小時精神還是很差 後來重訓+慢跑 飲食改
吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小時精神還是很好
我也喜歡嚼珍珠 會找無糖軟糖或無糖口香糖代替
水一天本來同樣喝不多（500-800ml)現在會喝到3000以
上
妳體脂應該蠻高的 繼續亂吃
我是早起床後運動＋空腹只喝水到中午
蠻推薦慢跑的 提神效果很不錯
半夜起來然後吃東西…… 而且還不吃肉……
紅茶拿鐵是還好 珍珠實在是... 你如果要吃當天澱粉酌量啊
是說我健身之後比以前更愛睡覺 隨時都能呼呼大睡XD
這種作息我以為是高中生的做法orz 我覺得長期對身體大概也
不太好，當時有幾位同學也這樣做，高中生後來體力都撐不過
有工作的成年人應該對身體負擔更大吧
找一些提高身體含氧量的方法看看
如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小時瞇一下
吃得好差 誰說不吃肉可以精神好的？還有睡眠要連貫
家裡吵的話 可以先搬出去試試調作息
睡眠品質真的很重要
斷斷續續或者沒有規律，長時間下來，生心靈都會受影響
怎麼樣該犧牲的都不會是睡眠啊...
是你作息本來就不正常 還有一天喝的水太少了 還有吃
肉並不會讓精神變差 有太多想講的
感覺就是睡眠不正常+沒正常吃
反而想問水每天只喝600怎麼做到的...我一次喝就可以300~
500，整天控制在4000~5000左右
跟吃肉沒關係吧.....
通常週末喝一次 但有時候每天喝 通跟有時候是指多久時間xd
水喝這麼少好扯 至少喝到2000吧！
搬出去
一件事情一件事情解決 先把水喝滿 2000
然後妳說怕吵 結果反而七八點可以入睡 神奇
如果是做事情怕吵 戴耳機不就好了
你的作息完全讓我問號...
我身邊還真的一堆女生喝不到1000 我很難理解...
睡眠習慣大改，強烈影響大腦的思考能力，建議再評估
居然有人沒有上大夜班卻用大夜班的作息時間在度過，怎麼想
都不划算。夜班的薪水這麼高的原因你想過嗎？
醒過來不要吃東西比較好,不過還是不要太勉強吧,不然身體
會反彈, 起來還想再睡 那就睡吧.. 或是改成4點起來也不錯
建議搬出去住然後正常作息，不要忽視睡眠對身體的重要性
因為我也很喜歡喝飲料時有咬到料的感覺，所以後來我會
買燕麥粒回來自己煮熟後加入自己泡的無糖紅茶拿鐵/咖
啡牛奶裡，然後把當天的碳水量壓低。給妳參考哦。
一天喝600cc不會尿道炎嗎？
早睡早起 早餐店的睡眠與起床時間 晚上9點睡早上4點起
你都吃珍珠了，無糖有什麼意義
蛋白質太少，澱粉太多，不要吃珍珠，睡正常化
上瑜珈
精神不好建議多吃一點蛋白質 絕對不要不吃肉
六小時真的太少 而且你睡起來也都很常感覺到累 先從睡
足夠7~8小時開始吧 這蠻重要的 以前上wg教練課也都跟
我這樣說 試試看4點再起床 很多長輩也都這作息時間 感
覺身體也蠻健康的 可以考慮看看
持續(幾週)吃足夠的蛋白質 精神會有改善 不是像吃糖那樣
迅速但短暫的提神
可以有好的作息時間搞得跟大夜班一樣傷身體幹嘛..我遇
過兩個跟你一樣作息的人 身體都不太好 也不會太瘦 好
的作息對身體很重要啊
推薦你一本書"為什麼要睡覺" 睡眠真的不是在浪費你時間
感謝各位大大的回覆 不吃肉是因為之前看到有討論說不吃肉反而變得比較有精神，所以才試試看 但最近也有發現好像不太適合我 會再開始吃肉 然後也已經有開始多喝水了 今天有喝到2000~ 這種晚上睡覺半夜醒來的作息從我出社會就一直持續了 一開始不會感覺特別累，但最近開始漸漸出現疲憊感 因為有看過作息固定比有沒有熬夜重要的說法才想說應該沒問題 想問大大們如果這個作息已經固定好幾年的話會不會傷害比較小？
※ 編輯: CHTWifiHinet (122.117.162.37 臺灣), 04/10/2021 10:34:30有傷害就是有傷害 人家是夜班不得不 妳又何必如此？
睡眠就是要有足夠長且連續的完整時間 以前不會累現在
會 不就代表年齡和身體在給你警訊了嗎？
珍珠換寒天取代吧
咬珍珠不如咬蒟蒻
會感到疲勞可能是肝功能下降的問題，試試多曬太陽 吃好的
脂肪 omg3 跟含鉀的食物
葡萄乾跟補鐵毫無關係......
黑紫葡萄皮說可以補血，但是好像說含量超級低，說葡萄
乾補到夠為止應該會先肥死，不如吃黑芝麻或紫菜 來點紫
菜蛋花湯灑芝麻再來個維他命c水果芭樂
100克的葡萄乾鐵0.5毫克芝麻有24毫克
植物性鐵質含量最高就紫菜和黑芝麻 不過要搭配維生素c，
提高吸收率，不然直接動物性的內臟、紅肉 或是血凍也可
累的話就睡到8小時啊。要增強體力就是做有氧運動，每
天做然後睡飽飽。每天運動加睡眠充足，大約半年後你的
睡時間就會自動減少了
建議妳10點睡6點起床，然後多喝水
作息搞得像要輪班又不喝水的
強化睡眠品質比較重要
不是上大夜班為什麼要把作息搞得像大夜班+1
珍珠用糖水下去熬的 剩下飲料選無糖也只是自欺欺人
我半夜醒來通常當天夜間睡眠的時間就重算了，所以大概都讓
自己盡量不要晚餐後還睡一下
葡萄乾都是加糖的 補鐵應該是吃菠菜和豬肝最快
如果起床身體還會嗜睡 代表明顯睡不夠 建議不要逆勢操作
減少糖攝取 增加喝水量 增加運動量 體力就會上升很多了
如上面所述 珍珠都是泡過糖水的 不要再安慰自己了
半夜乖乖睡覺,7~8點想睡就出去運動
北七喔 睡眠中斷根本睡不好 不知道你在想什麼...
要就是晚上七八點開始睡 到睡半夜兩三點就很夠了...
實在看不懂你幹嘛睡那麼短？8點睡就4點起來不就好了
自己煮燕麥粒 很Q 可以加牛奶或你喜歡的 超級推！
年輕的時候有本錢亂搞啊 當然年紀大了問題就跑出來啦
人家跟你說別亂搞，還拼命扯要怎麼亂搞還不會累?
沒事幹嘛上大夜？
做息改回一般人一樣，要嘛十點睡六點起床，要嘛八點睡四
點起床，這樣精神不會不好
為什麼不撐到正常時間睡覺 早上早點起床做自己的事？
一天水只喝600....又在半夜身體器官修復的重要時間醒著
.....如果不是因為工作至少作息上23～4點這段時間一定
要睡吧 年紀有了身體不抗議才怪
實在看不懂為什麼作息要搞成這樣
珍珠改寒天+1 麻古跟鮮茶道都有
或者是50嵐的燕麥也可
不推喔，睡眠債無法靠補眠還的
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[寶寶] 如何固定作息寶寶5m13d，約4-4.5小時喝奶180-200ml （一天約4餐奶 醒來約2-2.5小時會開始磨蹭揉眼睛想睡 白天有時小睡30分鐘，有時醒來抱起又繼續睡可以睡1-2小時，晚上已睡過夜 早上大概都6-8點間會醒喝第一餐奶，喝完通常會再自己睡回去到9-10點不一定![[寶寶] 如何固定作息](https://i.imgur.com/vYYTy6fb.jpg "[寶寶] 如何固定作息")
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[寶寶] 整晚不睡覺寶寶目前3m22d （已會翻身、有吃益生菌） 在1個半月的時候 很天使的睡過夜一週 後來送保姆作息開始走鐘 最近終於調整到10點會想睡覺 （白天小時加總5小時、晚上約8～10小時）13
[寶寶] 戒夜奶問題之前有詢問過大家作息問題 寶寶固定在3:30醒來喝奶 後來決定延長喝奶時間 寶寶9.5個月 戒夜奶嘗試約一週 目前還是一樣3:30固定醒來11
[寶寶] 5m頻繁抬腳與作息等問題謝謝大家之前的建議，目前我已將奶量調整為一天4奶1副 奶量180-220ml，並且提早長睡眠的時間 果然現在小睡都可以睡比較久一些。 但最近又遇到了疑似睡眠倒退的問題，想再來跟大家求救一下 目前總睡眠時間約為13-15小時左右 作息如下：9
[寶寶] 2m作息 11:30左右睡會太晚嗎寶寶目前2m8d，滿兩個月體重4600，15% 一天總奶量只有520-600左右（配方奶） 喝奶時間不固定，少量多餐2-3小時餵一次 每晚都在10:30左右喝睡前奶（最多只喝100cc) 然後晚上11:30-12:00左右才真正入睡，一直睡到隔天中午一點左右。9
[寶寶] 2m作息和奶量請益寶寶今天剛好滿2m，5.4公斤 月中後再請8hr月嫂到1m13天， 之後平日24hr都自己照顧無後援 (隊友工作壓力大7點出門大概快晚上11點到家，只有假日能幫忙) 月嫂跟月中4小時餵一次(9-1-5-9)，9
[寶寶] 寶寶在托嬰的長睡眠疑問想要請問不知道有沒有寶寶在托嬰中心長睡眠時間很固定，但假日自己帶沒辦法睡那麼久 的呢？ 寶寶現在3M16D本身個性很不錯，除了想喝奶或愛睏在家裏不太會哭鬧也很愛笑，大概兩 個半月的時候可以睡過夜，從22:00到隔天5、6點 送托之前的作息：7
[寶寶] 2M作息請益 4餐/Day 如何調整女寶寶從出生 3100克 1M 3900 2M 4900 2個月雖然體重還沒滿5公斤 在15-50%的百分位 但頭圍跟身高都是50-85% 從出生後到月中 都是4小時餵奶一次 以前在月中是 09-13-17-21-01-05 總共6餐 出月中的時候月中說 80ml/餐.到一個禮拜已經到100ml/餐.一直到現在 150-160ml/餐7
[寶寶] 6m作息請益 半夜精神特別好寶寶剛滿6個月目前一天大約4餐 奶喝210，其中一餐是副食品約120ml吃完會在親餵一下寶寶都會在吸一下 （平常瓶餵較多、半夜清晨累了可能會親餵） 目前沒有厭奶問題 副食品也吃得好 睡眠作息一直不太穩定，覺得寶寶很淺眠，白天（8-3點都睡得比較好可以安穩睡4-5小時5
[寶寶] 1Y1M夜驚有解嗎寶寶目前1Y1M， 平日作息： 6:30-7:00起床 7:30托嬰 12:00-14:00 托嬰小睡