Re: [問題] 急速減重後身體到處爆出塊狀青筋
運動要適量,才有益健康
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節錄部分內容如下
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在另一方面,運動也是人體的重要發炎啟動因子。
對人體而言,發炎是體內的一連串細胞和分子反應之總和,常會導致體溫升高、微血管擴張,並分泌促炎性細胞動力素或其他可溶性物質到血液內,引起紅、腫、熱、痛等不適反應。
研究顯示,運動和訓練都可能引起發炎,而發炎是為達到修補組織所必須的一種過程,從事規律且適量的運動訓練,急性發炎期間會增加促炎性細胞動力素,之後卻出現長效的抗發炎效應,這些情況對運動訓練後的長期適應性很重要。
啟動適當的發炎反應有益健康,可協助宿主活化修護受傷組織的功
能,這是正常生理過程,有利維護宿主的組織恆定和排除有害物質。
本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任)
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個人提倡的重量訓練,一周兩次,一次一小時以內(不要超過)
挑高c/p值,深蹲、硬舉、臥推,頂多周末增加一項HIIT短跑衝刺(30分鐘以內)
搭配斷食,足矣!
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感謝,我八成真的要去檢查一下了,唉
修改一下挑選的文章
※ 編輯: b19880115 (36.230.97.188 臺灣), 08/12/2021 21:49:5160
Re: [問題] 兩天胖1.5公斤?這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.32
[分享] 不要用次氯酸水噴灑身體今天看到桃園某里長協助某學校建立「次氯酸消毒隧道」的新聞就覺得不妙,胸腔科蘇一 峰醫師也緊急發文呼籲了,次氯酸水是環境消毒用,不是拿來消毒人體的喔! 蘇醫師文章連結: 摘錄相關內容:22
Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月,中途請教相信你是沒有寫過論文的實作者 以下回覆不是要攻擊你 是要跟你分享一些科學方法的基本概念 要說服別人時 有邏輯的推導跟論點的自洽17
[閒聊] 腳踝扭傷大家好,我是物理治療師也是CSCS,如果有下列的問題,供需要的人參考: 『腳扭傷後,感覺一直沒有好,會覺得卡卡緊緊的』 『自從扭傷第一次以後,我就很容易扭傷』 『腳踝沒有受傷過,但常常運動完就覺得不舒服』 1. 腳踝扭傷(Ankle sprain)?15
[閒聊] 腳踝扭傷作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS,如果有下列的問題,供需要的人參考: 『腳扭傷後,感覺一直沒有好,會覺得卡卡緊緊的』9
[心得] 腳踝扭傷作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS,如果有下列的問題,供需要的人參考: 『腳扭傷後,感覺一直沒有好,會覺得卡卡緊緊的』5
[問題] 膝蓋內側痛鵝掌肌發炎代問 最近妹妹說膝蓋劇痛 但她本身沒有運動習慣 是某次下樓梯才開始痛 去看醫生才知道是鵝掌肌發炎2
Re: [討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷之前也有類似狀況,膝蓋怪怪的但不太痛,持續了兩個多月。 結果比賽當天突然大爆發,連走路都不行。 當晚去醫院急診,醫生說是急性滑囊炎。 回去吃消炎、止痛、肌肉鬆弛劑,大概隔天就不太痛。 然後休息兩個禮拜,覺得有好一點,