[問題] 屁股沒肉
大家好，我剛瘦了31公斤下來..
一直有持續運動，都是重訓為主
但不知道為什麼屁股沒肉，囧
現在坐硬椅子、側躺都會壓到屁股的骨頭，而且是剛坐下去就會痛了
有時候甚至躺著也會壓到尾椎、髖骨
還蠻痛的QAQ
肋骨也是有時候會壓到，現在已經站著就會看到肋骨了..
想請問大家，該怎麼增加屁股的肉肉呢？
非常感謝！
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＠ ＠ ▕小天然▏
⊙ ⊙ ▕呆呆獸▏
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※ PTT留言評論
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練屁股，深蹲、分腿蹲、提臀、登階。短期椅墊各種墊子，
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我以前瘦到全身骨頭一撞就痛不小心就瘀青
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之前太瘦也有你這個困擾
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我會努力運動的，希望能把屁股補回來QAQ
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如果屁屁長得像左下角就是肌肉不夠
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感謝，那我努力運動和吃肉> <
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同為瘦30公斤俱樂部也在拯救屁屁的一起加油( ▽ ` )
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加油加油，希望我們都有漂亮的屁屁> <
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我也是屬於屁股沒肉的體型 比例看起來就很怪 現在練
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腿完會特別用萵苣一些機械器材集中做臀大肌
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大腿內收肌群，鼠蹊部附近的深層肌肉加強一下，這部分
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太弱臀肌不容易有感。建議先在家平躺夾瑜珈球做感受度
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訓練，有餘力在用大腿內夾機，不然容易代償。
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練臀推
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加油
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屁股沒肉確實要花一點時間練 之前認識一個wg的女教練
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也是屬於瘦瘦沒肉的 後來花不少時間才練出有肉又翹的
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屁股
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練屁股至少要持續半年才能看到成效，畢竟不是長動到
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的肌肉外加上班族容易久坐
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我是最近三週才開始健身，有做深蹲+硬舉+臀推
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補充蛋白質和加強臀腿重量訓練，至於吃多少怎麼練，可
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以諮詢營養師、教練來評估自身狀況
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