[閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐?
A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡（中值504）
蛋白質: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纖維: 14.9~21.9g（中值18.4）
花費: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（熱水沖泡）+營養（原型食物）+省錢
（蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的）
（再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素）
168第一餐很適合用這個
（熱量不夠可等比調配）
第二餐則是外食或自己煮
這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?
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為什麼要代餐?健康?省麻煩??
有時懶得出門、有時懶得備餐 有時沒有時間、有時不知道吃什麼... 這些情況代餐就很方便, 3分鐘內備好餐. 方便、營養、花費都點滿 只剩下吃不吃得下去而已
沒惡意單純好奇...
個人只吃原型食物 低糖 大量蔬菜為主白肉為主
同1為什麼要代餐
真要說的話植物蛋白稍微不如動物蛋白 但一餐的話還好
真要說會膩或是沒有充分咀嚼的滿足感吧
其實好吃的食物常吃一樣會膩 「燕麥片+穀粉」我是都做成鹹粥 有時加味王紫菜湯、有時加鮮味炒手 要咀嚼感的話水加少一點就好
只怕你吃膩而已
以方便程度來說,藥局一堆調好的代餐...-.-
市面也一堆調製的代餐
自己準備食物煮熟分裝，通通丟進果汁機打如何
7-11便當直接打成汁
推打成汁，很方便
打成汁多一道工反而麻煩吧? 其實「燕麥片+穀粉」也能當戰爭時儲糧 每天消耗 400~500g 營養就滿滿 以囤積來說也不會佔空間
我現在懶的時候真的會吃類似的代餐，比以前吃泡麵好XD
http://i.imgur.com/uoxwd6e.jpg 我的長這樣，是買那種
有配果乾跟堅果的所以有點糖就是了。換算台幣也是20多
看起來好像也不錯 內容物也是原型食物嗎?
我懶得備餐大概就一杯乳清配一個三角飯糰
登山客很愛的早餐選擇
原po想這樣吃 別人講又一直嘴 歸缸欸
看起來不錯耶
茶葉蛋10顆屌打
其實還有不少組合可以試 像是綜合麥片/黑豆粉/木鱉
果粉，洋車前子粉，(低脂)奶粉，無糖可可粉，杏仁粉
三色藜麥粉。我平常也喜歡混著吃 不過缺點是一下就
吃完 有點空虛XD
可可粉列入口袋名單, 感謝分享資訊! （打中我的點是可可多酚） 木鱉果粉、洋車前子粉好像比較少見 杏仁粉、藜麥粉之前有研究過, 營養素或C/P值好像比較普通. 「燕麥片+穀粉」我吃完不會覺得空虛 甚至「飽足感」還是有的, 也不會很快就餓. 唯一的缺點只有不好吃XD（但方便上無敵）
吃完的空虛感真的要好幾個月克服！克服前吃完後會一
直很嘴饞
以燕麥為主的早餐配法 我吃了好一陣子 組合法超多
根本不太會膩 膳食纖維也夠 除非是不喜歡泡過後的口感
前幾周買了無糖可可粉來配 大推 可以試試
爽就好，反正沒營養，到最後還是會想吃別的，不然就是
意志力硬撐。
哪會沒營養？我早餐會這樣吃，輪流加不同的粉和奇亞
子或堅果
餓超快
有加黑芝麻粉或亞麻籽粉嗎? 我每次都會加其中一種 25g 這兩種粉的脂肪含量 43~50.6% 膳食纖維含量 14.7~27.5g / 100g 較明顯的兩個好處: 1. 增加飽足感（且不會很快就餓） 2. 降低食材糊化後的gi值 （之前單泡 100g 燕麥片血糖飆很高） （麥片減半+油脂穀粉, 血糖緩升, 餐後不會想睡覺）
我那個是幾種全穀壓片、堅果、葡萄乾、椰絲，我覺得味
道跟飽足感都還不錯啦。吃這個不用靠意志力硬撐，甚至
是因為偶爾會失去認真煮飯的意志力才靠這個偷懶XD
隔夜燕麥罐吃了快4年了吧，以自己備餐來說真的很省事
另外我推薦加黑芝麻醬，比粉好吃一些
自己用蒸鍋蒸水煮蛋、地瓜 這樣還會麻煩我也沒辦法了
請問燕麥片都吃那一牌？
我最常買的是麥維爾 覺得它泡起來纖維感最好 若不喜歡纖維感可買桂格 桂格泡起來比較細緻
想知道隔夜燕麥都用哪款
燕麥似乎要買完全沒切割過的比較好？
相信我 不會飽 餓超快...
我是都用桂格大燕麥片加無糖豆漿晚上丟冰箱
隔天早上就會泡軟了(還是比熱水泡硬一些)
隔夜燕麥用哪牌都差不多吧 重要的是切割 steel cut飽
足感最強 其次是old fashioned rolled oats 不過steel
cut泡了之後口感還是比較硬
想吃就吃啊 反正就是垃圾澱粉
加純黑芝麻醬 香
我的隔夜燕麥食譜是燕麥跟奇亞籽泡牛奶跟希臘優格再加
上香蕉或奇異果 碳水蛋白質膳食纖維微量元素一次搞定
晚上丟冰箱早上直接吃超方便的而且很飽
拿泡麵鍋煮 5分鐘就跟粥差不多 所有你想配粥的都能加
吃不了幾天就膩了...
這不是代餐吧,是正餐,加個水果補C的話,就什麼營養都有
一餐膳食纖維18很不容易 有點要注意那些粉的來源是否ok
我很少吃水果 1. 覺得花時間（包括準備和食用） 2. 覺得台灣水果都很甜（20 歲就不喜歡太甜的食物） 看來有可能缺C 在考慮一顆芭樂分4天吃 還是每天補 100mg 維他命C藥錠 （補太多好像會腎結石）
我是自己準備，料理好冷凍起來，吃之前用電鍋蒸一下
缺各種維他命 建議加蔬果一起打成一杯
稠稠的...我無法
維他命c我每天都吃1000mg(緩釋型)，不要超過2000都沒啥
問題
另外維他命c很容易隨尿液排出，你吃這麼一點點恐怕吸收
也只有一點點 @@
維他命C飯後的吸收率好像是50% 我是買600mg然後折成4小半 晚餐後吃下1小半補一下
https://i.imgur.com/5L2gqAa.jpg
※ 編輯: Radiomir (106.64.168.220 臺灣), 05/31/2022 20:00:53
以前有吃過 但大概一週就膩了 要長久還是要有多點搭配
組合才行
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[問卦] 所有東西都丟到一鍋煮是怎樣的人？把一餐裡頭所有食材統統丟到同一個鍋子裡 澱粉：米飯或麵條或燕麥片或泡麵 蔬菜：各種蔬菜 蛋白質：雞肉或豬肉片或雞蛋或豆腐 調味料：油、鹽14
Re: [情報] 麥維爾大燕麥片700g 買一送一家樂氏大燕麥片今年一直沒看到98元買一送一的活動 看到DM麥維爾買一送一 換算起來還比家樂氏稍微便宜一點點點點 因為長輩不喜歡桂格大燕麥片的口感![Re: [情報] 麥維爾大燕麥片700g 買一送一](https://i.imgur.com/GLNtDZCb.jpg "Re: [情報] 麥維爾大燕麥片700g 買一送一")
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[商品] 全家 福樂新品奇亞籽燕麥優格【商品名稱/價格】：福樂奇亞籽燕麥優格 原味＆草莓 / 單件32元 兩件55元 【便利商店/廠商名稱】：全家 【規格/內容物/熱量】： 【評分】：90![[商品] 全家 福樂新品奇亞籽燕麥優格](https://i.imgur.com/b0caO2Db.jpg "[商品] 全家 福樂新品奇亞籽燕麥優格")
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Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 燕麥片除了泡牛奶還有其他懶人吃法嗎？半夜有感而發 其實大燕麥片泡熱水 接近蓋過燕麥片的水量就夠了 不要讓它水分太多 等個一分鐘 吃起來跟粥很像欸 其實這樣吃不難吃啦2
[問卦] 扣掉難吃跟熱量高 燕麥其實不錯吧女口是頁 已經開始把一餐澱粉替換燕麥2個月了 目前維持一天一餐取代白飯麵食之類的 扣掉口感不少人不喜歡 以及熱量比較高 吃多易腹瀉外(對我無效==) 燕麥有飽足感 膳食纖維很高 非精緻澱粉 GI值不高3
[問卦] 有推薦好喝的穀粉沖泡嗎？最近無聊開始在找穀粉沖泡 雖然已經戒糖 有好久都沒有喝手搖飲 但無聊還是會想喝一點飲料 穀粉沖泡就好喝又飲養1
[揪團] 現磨養生穀粉 芝麻粉..之前去嘉義門市購買覺得很好喝 這次想要團購不知道有人要一起買嗎 都是現磨現做的，我自己是早餐都會加在奶粉豆漿或是直接加熱水喝，很香 這次想買黑豆粉、芝麻粉、十穀粉、糙米粉 都是600克![[揪團] 現磨養生穀粉 芝麻粉..](https://i.imgur.com/lC8AlO1b.jpg "[揪團] 現磨養生穀粉 芝麻粉..")
![[問卦] 所有東西都丟到一鍋煮是怎樣的人？](https://i.imgur.com/FNWJj6ib.jpg223.136.205.181 "[問卦] 所有東西都丟到一鍋煮是怎樣的人？")