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最大心率 180 (220 - 年齡 = 175) (Tempo run 時跑錶偵測的 Max) 站姿靜止心率 70 85~88% HRR 164~167 心率 170 以上只能撐 13~15 分鐘

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自己回覆, 順便留個紀錄...XD 經過了 8 週的訓練 終於突破 sub 30 了 (一二四五跑步機, 日田徑場驗收) (三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)

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Dose of Jogging and Long-Term Mortality: The Copenhagen City Heart Study 報告建議最有利的方案: 每週跑 6 英里 (9.7km)

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初期目標 25 分內 夢想目標 20 分內 上週用7分速 跑了田徑場5圈共2k 身體的感覺還不錯

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最近親友介紹跑去體驗... inbody如下: 之前在家徒手+微負重練 只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上

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不是要戰哦... 是想知道自己有沒有少練 個人覺得實用的肌肉如下: 1. 核心: 天然護腰, 改善下背痛問題.

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今日再次挑戰 400m 間歇 7 圈 (P 2'20 R 2'20, 不過後來只休 2 分鐘) 在家先原地跳 5~10 分鐘熱身 接著花 20 分鐘步行至田徑場 (含紅綠燈) 第一圈用最舒服的速度跑 1'59 心率 140

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目標是花較少的時間 也能夠有效訓練心肺 每週訓練三次, 每次30分鐘左右. 希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟 只是不知從200m開始比較好?

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ADA妊娠糖尿病管理: 用這當目標會矯枉過正嗎? 還是仍然無法避免得到糖尿病?

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最近把給長輩運動用的護膝拿來用 發現回饋感非常好 雖然蹲的過程有點卡卡的 但適應一下就習慣了...

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近期在做負重(5kg)引體 身體明明還有力但手指已沒力 最後那幾下愈拉愈沒效率 同期的伏地挺身滾輪已經12下 引體目前卻只有 10~11 下

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徐棟英 班長布萊恩 搜尋 YT 這兩位在很前面

徐棟英 班長布萊恩 搜尋 YT 這兩位在很前面

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上個月引體向上已經可以 12~13 下 伏地挺身滾輪(預備姿勢往前推 60cm)也是 12~13 下 是不是該上負重背心了? (20kg 上下) 因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力 而且練完身體沒什麼回饋的感覺...

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再翻出快18年前的報告

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2x歲時健檢的血壓約140/90mmHg 當時的 BMI 還蠻標準的 23 因為還年輕就不怎麼把它放心上 (只提醒自己家裡有長輩高血壓要小心) 去年開始減重 78kg → 65kg

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去年主要是在減重和增肌 體重從 78kg → 65kg (體脂約 17%) TDEE 目前 2100~2200 體檢沒紅字了 目前肌力: (練健康, 44歲)

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一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、 最新研究、以及我 2023 年的執行策略 個人觀後心得: 食物的量:

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肌力訓練的好處: (增進) 肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士) 個人的訓練目標是練健康 花在肌力訓練的時間還算經濟... 濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體

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一直都是以原型食物為主 蛋白質來源主要是: 豆、魚、蛋、肉 但有時懶得備餐或食物吃膩了 直接把乳清當成一餐蛋白質來源似乎非常省事 一週大概有 2~3 餐會用乳清補 20g 蛋白質

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之前想加強腹肌買了滾輪 後來發現跪姿確實可訓練到腹肌 但膝蓋跪到非常不舒服(墊了軟墊+衣服) 然後它就被我打入冷宮了 (腹肌後來改練其他招式...)

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前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)

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有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢?

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之前發文聊超營養食物 有幾位板友覺得吃燕麥片很可憐 當時我還無法體會那種心情... 剛剛去全聯買了風評不錯的油雞胸 (網路借圖)

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2x歲後就很少喝含糖飲料 (都買茶葉自製冷泡茶) 4x歲後就盡量不吃油炸物 目前的平日飲食: (減重期1600大卡, 維持期1800大卡) 早餐: 500大卡 (75g燕麥片+25g黑芝麻粉+25g小麥胚芽) 中餐: 700大卡 (100g飯+100g肉+3格菜+2顆蛋)

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縮址: 總共三個公式 美國海軍則包含腰圍和頸圍 (頸圍愈粗體脂愈低)

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大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg

看了下面這篇文章 讓我蠻震驚的...@@ 這樣吃，最營養！血磷達標好健康！ 作者: 張維文醫師 (腎臟科醫師)

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不知大家有沒有興趣 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品? 每 100g 營養: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg

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負重從 8~12RM 改為 16~20RM 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 著重在感受度的高品質動作 （通常做 3~5 下就很酸了） 優點是相較於漸進式超負荷

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就是鼓吹生酮好棒棒 五穀雜糧有夠爛那位 今天開分身發現我的留言被隱藏 翻了前幾天的留言通通不見惹...QQ 中文團隊有這麼玻璃心嗎?

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1. 炭烤玉米 玉米批發價一斤 6.5~8.5 元 成品一兩 10~14 元 翻了 25 倍 2. 鵝肉

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A: 燕麥片 B: 黃豆粉、小麥胚芽粉 C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉 A50g+B50g+C25g: 熱量: 485~523大卡（中值504）

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2012-2022 每年投入 100 萬 SPY, 最終 2,200 萬 2002-2022 每年投入 100 萬 SPY, 最終 8,800 萬 1993-2022 每年投入 100 萬 SPY, 最終 1 億 7,900 萬 過去多頭黃金 10 年不準啦...那從 SPY 成立開始測: 1993-2013 每年投入 100 萬 SPY, 最終 5,400 萬

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更新一下熱門 ETF 和主動型基金跌幅: QQ （淨值更新至 2022-03-08） QQQ, 403.95 → 341.1, -15.6% → 323.35, -20% VGT, 457.35 → 393.09, -14.1% → 374.1, -18.2% 富坦科技, 52.35 → 37.8, -27.8% → 34.48, -34.1%

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持股 30~50 支 似乎就能避開 9x% 以上的非系統性風險 VTI（4,000）14.5% vs. VOO（500）14.9% SPY（500）14.9% vs. OEF（100）15.1% OEF（100）15.1% vs. XLG（50）15.6%

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更新一下熱門 ETF 和主動型基金跌幅: QQ （淨值更新至 2022-01-28） QQQ, 403.95 → 341.1, -15.6% VGT, 457.35 → 393.09, -14.1% JPM美國科技, 107.54 → 75.72, -29.6%

爆 

先說說自己的組合: 3 核心 AOR *5.5＋股 *2.5＋現金 *2（股58%~78%）≒ 8.64% （股: SPY＋QQQ = 2:1） AOA 9.82% / AOR 8.04%（年化報酬率） VT 10.58% / SPY 15.01% / VUG 16.68% / QQQ 20.64%

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最近的這波修正 熱門 ETF 和主動型基金跌幅: QQQ, 403.95 → 383.05, -5.1% → 366.48, -9.3% VGT, 457.35 → 435.81, -4.7% → 416.60, -8.9% 富坦科技, 52.35 → 46.75, -10.7% → 41.34, -21%

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叉燒遇過又乾又硬的 燒肉遇過皮不脆肉乾柴的 油雞腿普遍都是冷凍雞腿做的肉質差 燒鴨腿遇到肉多汁皮脆油多的就很棒 燒肉叉燒飯+單點燒鴨腿

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還在射飛鏢或是抽抽樂嗎? QQQ、SPY、VT買一買 484 比較輕鬆? QQQ, 403.95 → 383.05, -5.1% VGT, 457.35 → 435.81, -4.7% JPM美國科技, 107.54 → 94.42, -12.2%

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可以留言 但是無法針對別人留言回覆 一回覆只有自己看得到 用分身會發現該留言被隱藏 已用 a b 帳號交叉測試多次

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先說結論： 全球股市（成熟市場）...買ETF（輕鬆贏快全市場基金） 台灣股市（淺碟市場）...買主動型基金（把ETF按在地上摩擦） 很想幫主動型基金說話 但績效一撈還是覺得ETF穩定多了

預算有限到藥局買指示藥效果不是更好? 錢不是問題直接到醫美診所客制化需求~ 保養品有效的話當藥賣豈不更賺錢? 會買保養品的都是哪些人? 有卦嗎?

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台灣新增死亡COVID-19個案表 COVID-19疫苗接種後不良事件通報 未滿50歲感染後死亡 29 人

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Delta對年輕人也有高死亡率? 以下是英國衛生部8月4日發表變異株監測報告： 50歲以上： 完整打完疫苗2萬1472人確診，389人死亡（1.8%）。

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雖然台灣的健保很便宜 但小病就要跑一趟很煩也很浪費資源 所以我都自己買單方藥解除症狀 例如: 頭痛、發燒...Acetaminophen

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越南小小琼（瓊） 長相個人覺得比竹筍小庄好看 中文程度應該僅次於越南阿璇 年紀好像有點大...27歲

目前好像只有副總統賴清德登記 他的情況大家可以理解就不討論 理工人從小就接受理工的邏輯訓練 應該不至於會被文組的邏輯給唬爛去 理工人預約高端的人多嗎?

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求方便的買噴式刮鬍泡 講究的自己手打刮鬍泡 可是... 為何不用肥皂直接往臉上抹就好? 又滑又好刮...連使用拋棄式也能削鬍如泥呢~

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人貼人打疫苗 這是在馬來西亞首都吉隆坡 我的天阿...會不會還沒打就先感染了? 首都都這樣了...其他鄉下地方不就...

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疫苗要不停打嗎? 影片 1:23 中提到: 全球 2.5% 感染 COVID-19 感染者中有 2%~3% 死亡

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各國 delta 連環爆 台灣若是 6,7 月才爆 現在可能也沒完沒了了 好在3+11只引爆英國變種 算是對台灣進行模擬考

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越南疫情嚴重、完全失控 這是 Google 演算法推薦給我看的 我試著找影片中相關的新聞 但沒有找到原始出處

指 : 出，單用AZ疫苗抗體弱、T細胞免疫強；單用mRNA疫苗抗體強、T細胞免疫弱；而混打 則可 : 以抗體與T細胞免疫兩樣都強。 : 5.完整新聞連結 (或短網址):

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第1劑防重症比較重要吧? 第2劑防感染的藥效過了就沒了 那麼喜歡打針怎沒看你打流感疫苗? 真的需要第2劑的人 也是那些高齢者、重病者

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之前因為要身體檢查 所以錯過 7 月初莫德納施打 現在身體檢查告一段落 若想打莫德納還有機會嗎? 還是 8 / 5 10:00 自己預約?

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1974~1983 這梯次 出生人口平均 40 萬人 沒特權、沒解壓縮 老老實實地排隊 這一劑其實非常關鍵

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40+大叔 想找幾支木質調的香水 希望上班或休閒時使用 （且侵略性不要太強） 預算暫定 70/mL 以下

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先打預防針... 氣味喜歡與否很主觀 個人非專家, 僅是一般使用者 以下試香是在網路上買的 是否為真品我也沒有把握