[閒聊] 站姿滾輪是練上半身的高CP值動作嗎?

之前想加強腹肌買了滾輪
後來發現跪姿確實可訓練到腹肌
但膝蓋跪到非常不舒服(墊了軟墊+衣服)
然後它就被我打入冷宮了
(腹肌後來改練其他招式...)

最近心血來潮又把它拿出來玩一下
這次直接試「站姿滾輪」
起點: 滾輪軸心離腳尖 70cm
終點: 滾輪往前推 70cm (碰牆壁)
(有試過更長距離, 但只能 3 下覺得危險)

滾個 10 下後發現
三角前束、中束整個硬梆梆
上胸也是有點充血
背部也有點痠痠的

Google 查了一下 cable 的對應動作:
滾輪推到底: cable上斜夾胸、cable肩推
滾輪拉回來: cable直臂下壓

一個動作竟然同時滿足肩胸背?!
徵召非常多的肌群來協助穩定
(CP值也太高了吧? 只是入門有一點門檻就是)

站姿滾輪(健腹輪)是練上半身的高CP值動作嗎?

--

家裡很難弄單槓...

如果改成伏地挺身的姿勢呢? (起點離腳尖愈遠, 腰彎得愈少) 剛剛嘗試往前小推 40cm 結果只能推 3 下...= = (看來這難度在引體向上之上)

原來如此... 保險起見我還是從伏地挺身姿勢撐體開始 就是把滾輪當成伏地挺身架撐著 腰塌下去自己會知道... 撐一定的秒數後(如60~90秒) 再開始往前推 20cm 慢慢增加距離 因為我發現滾輪這東西太棒了 只要想辦法把危險性降低 它是一個高效的工具

Plank 的強度太低, 而且它是等長訓練. Inchworm 一樣有拱腰的問題, 另外是操作上較麻煩. 站姿滾輪缺點: 1. 拱腰俯衝下去時的力量極大 2. 腰必須一直彎來彎去, 對脊椎的耗損有點大. 伏地挺身滾輪(自創名XD)優點: 1. 沒有由高處往下俯衝的衝擊力 2. 腰無須一直彎來彎去 綜上所述, 伏地挺身滾輪是一個可以練的招式. 如果兩招練全身(目的練健康)的話 上半身我會選伏地挺身滾輪 下半身則是單腳深蹲

前置作業的過渡時期都是等長訓練沒錯 但徒手vs.伏地挺身架vs.滾輪三者來說 感受度: 滾輪 ＞ 伏地挺身架 ＞ 徒手 跪姿滾輪主要是練腹肌 大概是70%腹肌+30%上半身 而站姿滾輪剛好顛倒 大概是70%上半身+30%腹肌 (出的力道更是天差地遠) 我跪姿滾輪可以做全伸展 但站姿滾輪做不到 伏地挺身滾輪往前推 40cm 只能 3 下 這還是沒有全伸展的狀態哦~ 強度其實蠻夠的...