[問題] 400m間歇練心肺請益

victorlove03/29 16:50呃 又不知道你跑多快，你去跑個幾趟不就知道了

chean102003/29 19:27你目標沒寫，平時跑步配速、心率沒寫，怎麼知道你要練

chean102003/29 19:27什麼

chean102003/29 19:29你自己先參看這些影片看看吧

chean102003/29 19:29https://b23.tv/u6lwNcp

chean102003/29 19:29https://b23.tv/SoWYZUX

netx120903/29 19:52你是要練短跑？要不然那麼多間歇幹嘛

wappie352403/29 22:52只是練健康…不建議跑間歇

wappie352403/29 22:53TABATA可能還比較實在

chean102003/29 23:11只是為了身體健康不需要跑間歇，我去年準備全馬完全沒

chean102003/29 23:11碰過間歇，不想跑輕鬆跑就改跑法克萊特就好

chean102003/29 23:11而且正常來說跑輕鬆跑會體驗到跑者高潮啊，怎麼可能會

chean102003/29 23:11排斥？我就是因為輕鬆跑跑者高潮才愛上長跑的，不然練

chean102003/29 23:11跑本來只是為了提升登山與騎自行車的輔助訓練

chean102003/29 23:12大概率你平常跑太快，查一下輕鬆跑應該多輕鬆或多累吧

chean102003/29 23:12，大致上是無法連續唱歌但能夠一直正常交談對話的程度

chean102003/29 23:16不碰間歇原因很簡單，因為受傷概率很大，不論從健康還

chean102003/29 23:17是訓練角度來看受傷都是最得不償失，訓練要是受傷了那

chean102003/29 23:17是大半個週期都報廢，欲速則不達

mainsa03/29 23:33只要健康的話跑間歇要幹嘛? 間歇反而會傷身吧 要健康就是

mainsa03/29 23:33輕鬆跑 反正你也沒要求成績求跑速 輕鬆跑不好嗎?

iceking03/30 00:32間歇是練無氧不是練有氧，純練心肺健康根本完全不要碰間

iceking03/30 00:32歇，純粹慢跑30分鐘有用多了.

luismars03/30 01:46有氧無氧是混和利用,不會練某項就完全沒有其一

luismars03/30 01:47以這個速度...基本還是有氧代謝占較多

luismars03/30 01:49只想要健康體適能這也好過都不動,刺激一下神經也有益處

chean102003/30 02:34你這就標準只看到一面沒看到另一面啊

chean102003/30 02:34效率高的代價是什麼？要先搞清楚在訓練裡「恢復」也是

chean102003/30 02:34很重要環節，如果效率高就是最好方法，為何頂尖跑者們

chean102003/30 02:34不選擇全都跑短間歇、節奏跑？

chean102003/30 02:34因為跑完這些高強度訓練後，你所要恢復時間通常要比一

chean102003/30 02:34般輕鬆跑、恢復跑更久時間，所以今天要是你強度課練完

chean102003/30 02:34後你明天還要跑強度課，結果你第二天因為疲勞留存，完

chean102003/30 02:34全沒法把強度頂上去，那第二天訓練效率就會大打折扣，

chean102003/30 02:34而若長此以往硬要在恢復不全持續上強度，那反而是在退

chean102003/30 02:34步，因為根本沒有超量恢復

chean102003/30 02:34再者，就算改成那我每天強度拉低或保持強度但時間縮更

chean102003/30 02:34短，讓每天都可執行，那強度、時間都上不去了間歇也沒

chean102003/30 02:34意義，為何不乾脆每天跑馬配或法特萊特？

chean102003/30 02:34而且你有看完我給你推的影片嗎，裡面有氧系統的建立不

chean102003/30 02:34是只尻間歇就可以完全建立，每個專項訓練都有針對專門

chean102003/30 02:34特定有氧能力的建立

chean102003/30 02:34所以你如果都只硬剛種跑步訓練，反而是最低效訓練方法

chean102003/30 02:34，甚至不如每天輕鬆跑，至少只跑輕鬆跑還不用冒險承擔

chean102003/30 02:34過度訓練與受傷風險

ksjr03/30 04:05陳醫師裡面的原文(中國研究)就有說他們hiit是怎麼做的阿

ksjr03/30 04:06雖然是大雜燴所以有六種不同的hiit在三個國家(伊朗美國澳洲)

ksjr03/30 04:06人數總共約一百人(40男69女沒算錯的話)

ksjr03/30 04:07雖然我是沒找到他們一周做幾次

sn24576303/30 08:32非常不建議沒有運動生理學底子的人，去看陳醫師的東西，

sn24576303/30 08:33很容易陷入知其然，而不知所以然的迷思。

sn24576303/30 08:33對於追求身體健康的普通人而言，HIIT的強度要用『相對』

sn24576303/30 08:34而不是『絕對』的概念去評估。

sn24576303/30 08:38如果你自己不懂得怎麼評估強度，更不建議貿然自行操作，

sn24576303/30 08:38建議找專業人士幫你評估和設計運動課表。

wilson20010603/30 08:45先不提一週三次...你知道400公尺120和90實力差多少

wilson20010603/30 08:45嗎？你有測過你3k 5k 10k成績嗎？

hanto03/30 13:53原po就要同樣時間追求高效，選間歇合理。先跑看看在來討論

hanto03/30 13:53啊，不過間歇要測底熱身加收操，加一加時間沒比較少啦

luismars03/30 16:09熱什麼身? 直接開幹啦! XD

iceking03/31 00:03間歇練習時間根本不會比較少 熱身分10分鐘 收操10分鐘 中

iceking03/31 00:03間120秒+休120秒 10組就40分鐘 總共1小時，時間少在哪？

bigcat071703/31 11:32https://reurl.cc/2zp6dO

bigcat071703/31 11:39第一，原po你感覺發錯版了 如果是練身體健康的 fit

bigcat071703/31 11:39ness版可能更合適一些 發這裡大家會預設你是要跑什

bigcat071703/31 11:39麼成績出來的 第二 我不知道陳醫師影片怎麼講的 但

bigcat071703/31 11:39建議你去看原本這篇論文 文中有提到對於正常體重的

bigcat071703/31 11:39LDL和TG並沒有改善的效果 也建議沒運動基礎的人不

bigcat071703/31 11:39要輕易嘗試HIIT 如果是基於提升心肺能力 傳統有氧

bigcat071703/31 11:39也能達到同樣效果 第三 你的間歇方案強度是否足夠

bigcat071703/31 11:39這可能要去比對文中採用的RCT的細節了 這方面交給

bigcat071703/31 11:39原po自行判斷

sn24576303/31 12:14讓我想起多年前某人主打天天練間歇，以最少時間得到最大

sn24576303/31 12:14訓練效益，挑戰新手半年半馬破百，結果卻消聲匿跡，原因

sn24576303/31 12:14為何很令人玩味。

sn24576303/31 12:16不是職業或業餘選手要追求生涯巔峰，不用把運動想的這麼

sn24576303/31 12:17複雜，只要你願意動，就一定能得到健康上的效益，對於追

sn24576303/31 12:17求身體健康的鄉民而言，『持之以恆』才是重中之重。