[討論] 實用的肌肉有哪些?
不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練
個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?
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2 沒聽過3
平滑肌
括約肌
咀嚼肌
提款肌
腿跟背
腿跟下背
深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差
不多可以比賽了
肌肉還要分實不實用喔...
時間有限的時候 先把實用的練起來CP值較高
雞肌
好看就是實用，哪分那麼多
都很實用
不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用
沒用是不是要切掉？？
提款肌Q.Q
深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸
通常 1rm 會比較難 12 下會比較簡單而且實用
都很實用唷
咀嚼肌
鄭中肌
深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵
留言很有趣
你每天用什麼肌還不知道歐
屆指肌，尻槍用
胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀
背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先
沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧
是哦... 單腳蹲對於腰椎的負擔小很多 且徵召的肌肉還蠻多的 好動作不練嗎?
哪個肌肉沒用處？
肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…
動耳肌
下背吧 沒訓練真的很容易有問題
站姿滾輪是啥動作
旋轉肌 三角肌
不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢
提款肌、咀嚼肌、海綿體
運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的
看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌
力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真
要說胸肌相對沒用
這麼客氣
有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處
還真的想不到不實用的肌肉是誰
你標題如果改成“練健康，cp值最高的肌肉有哪些”應該就不
會被這麼多心態炸裂的人噓了。
實用是實在好用 就是經過訓練會解決過去問題 並非否定其他肌肉的功能 亦即該肌肉需不需要特別訓練?
根據演化理論，沒用的肌肉可能就退化消失了吧
所以目前人體結構上，都是有用的肌肉
這個問法很有問題。人體不是沒有沒用的組織，但通常都是演
化過程中退化的，你覺得身上那一塊肌肉屬於退化後的遺跡？
中肢
單腳蹲很好呀，但既然你是練單腳蹲，為何文內不用單腳蹲
舉例，而要用深蹲舉例
你說想知道自己有沒有少練，腿卻舉自己沒練的
因為練單腳蹲的人比較少 就像滾輪我也不是練站姿滾輪 而是改良的伏地挺身滾輪 (伏地挺身姿勢把滾輪往前推60cm) 如果練單腳蹲 練到 1.1 倍體重 12 下做組即可 (這負重大概是雙腿 1.5 倍體重)
我是真的只練背、肩、腿，以及核心
練健康同好
不實用=要割掉 這什麼反駁邏輯
提款肌根本中老年笑話
大雞肌
垂直,水平的推,拉多關節動作都練即可, 絕對都有用, 另外
握力, 腕力也可以練, 最近買了吊環想練一些單槓不能玩的
動作, 想把false grip練得更強, 發現曲腕後練握力器是新
天地, 假握吊豬肉對腕力等長力量也是很有用!
我最近在練跑步 希望 5k 25 分內完成 (20 分內是夢想)
胸阿 也是大肌群
臉部肌肉還是CP值最高
全身都很實用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些動作也需要
沒時間就大肌群練在補小肌群就好
優
胸肌怎會沒用 沒用你的手臂要怎麼動作
全部都很實用吧 不然就會退化了
胸肌是相對沒用，因為生活上很少需要掌壓前推的動作，真
的有這個必要也都是轉移到腰腿發力後蹬來產生向前的推力
，而不是兩腳懸空單靠上身雙手發力，專項如果是體育項目
或格鬥，正常演變胸肌比起其他發達肌群都是略小一號，野
生動物如銀背猩猩或袋鼠，胸肌也都是有輪廓但不會肥厚，
只有健美為了視覺比例會特地把胸肌練成超大兩塊，非此專
項的話其實可以不必特地練，但如果要美觀的話還是得練
現在主流是講動作，比較不會專注說哪塊肌肉實用了
心肌
骨盆底肌
壺鈴訓練動作練到的都很實用 尤其人常需要提東西 給你參考
以前覺得最實用是二頭
現在覺得最實用是腿，褪我都已肌耐力為主
背、腿跟核心。
胸肌沒用那你寫字要怎麼手臂向內收…
全身都要練
胸肌是有就好不必特地練，練厚了你寫字也不會變漂亮，所
謂相對沒用是指不必練，因為練完對運動表現或日常生活也
沒啥助益，不是指可以整塊胸肌割下來丟掉或煎來吃的那種
沒用。當然如果計入觀賞價值的話，那大胸肌就是有用的，
一堆有練出來的人喜歡抖奶給別人看，相當有娛樂價值
書到用時方恨少 每個人根本需求不同 定義實用不實用根
本假議題 好看也可以是實用價值 沒必要去紙上談兵
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