[問題] 爆發性動作維持肌肉？
如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些
小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？
希望能有有過舉重經驗的前輩解惑
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.143.120 (臺灣)
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推
可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬
練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑！
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※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49
舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉
推
功能性訓練聖經參考一下
推
以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期，
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都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目
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標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。
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clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練
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。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。
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推樓上(正想了解這塊)
推
以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6
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x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的
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課表
推
最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低
推
短時間 肌肉會掉 肌力不會
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Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂7
[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)這次的內容針對訓練時的組數與重量說明，首先要先確立訓練目標，因為提升肌力和提升 肌肉尺寸的重量和次數會有一些差別，如果是提升肌力的訓練方式，就要確保每組的質量 ，因此充分的組間休息時間和夠高強度的重量就會是重點，如果是追求肌肥大訓練，重點 則是每次訓練的總量，因此適度的降低重量或是搭配不同的訓練動作都是提升肌肥大訓練![[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-5aO99_2o_-I/Xos_n5utfDI/AAAAAAAAG4M/4y5DUJ7RRtsrRHi01BS3DAfCntsUoBmRACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BSETS%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2521%2Bdone.mp4_20200406_223925.691.jpg "[閒聊] 肌肉生長效果最佳的組數安排 (中文字幕)")
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[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的![[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕](https://1.bp.blogspot.com/-9kpTSpDLg9s/Xm-OJvsz6uI/AAAAAAAAGy4/e8Ip9Xn67EI3YQvVpVPu0sQPTjmrGIeMQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BReps%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2Bdone.mp4_20200316_223140.332.jpg "[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕")
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Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下 首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現 底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現 轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域 做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上![Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性](https://img.youtube.com/vi/9ZTRUVLjGzI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性")
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Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")