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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲討鞭作者
Justapig
(就只是一隻豬我心領了的 )
時間推噓12 推:12 噓:0 →:36

大家安安

肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的

但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因

https://reurl.cc/2WnWkr

我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ

還是只能乖乖再降到更輕的重量

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.125.8 (臺灣)
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※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:43:14

drunk010205/05 22:51徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動

drunk010205/05 22:51度問題

我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ 下次我試試看空槓

※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:56:09

kobe3041805/05 22:55腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好

drunk010205/05 22:56那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點

drunk010205/05 22:56然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點

drunk010205/05 22:56之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死

drunk010205/05 22:56https://youtu.be/NEID-0re0Ac

drunk010205/05 22:57不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側

drunk010205/05 22:57拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了

好,我等下徒手測看看謝謝

※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/05/2023 22:59:48

kobe3041805/05 22:58https://reurl.cc/XLzL07

kobe3041805/05 22:59如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲

可惜我去的健身房沒有哈克XD

※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 23:03:02

kobe3041805/05 23:02你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的

kobe3041805/05 23:02感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下

nocash05/05 23:09我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於

nocash05/05 23:09強迫自己槓鈴要直線的上下,導致你的身體完全為了是配合槓

nocash05/05 23:09子垂直上下在動,但其實深蹲不是這個樣子。

nocash05/05 23:13屁股想要低於膝,滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看

nocash05/05 23:13

nocash05/05 23:15影片上來看你腳踝活動度不夠。

nocash05/05 23:16建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你

nocash05/05 23:16看一下。

cubegaga05/05 23:51覺得應該是腳踝跟足弓的問題

raylock121605/05 23:53腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住

ppc05/06 01:05腳真的太開

k21400605/06 07:16https://i.imgur.com/RVO0RI0.jpg

圖 深蹲討鞭

對,我的足弓有點塌

kuroroTW05/06 09:38腳長太開,跟你的膝蓋對不上

kuroroTW05/06 09:38動作太快,試試看慢一點讓肌肉感受到在出力

kuroroTW05/06 09:38個人拙見

shane2415605/06 12:47覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好

shane2415605/06 12:47動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力

ChenDotQ05/06 12:48站距太開了,這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬

ChenDotQ05/06 12:48,腳掌方向愈開愈好蹲,每個人構造不一樣,要調整到自己

ChenDotQ05/06 12:48蹲覺得舒服的站姿。

shane2415605/06 12:49https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用

lturtsamuel05/06 14:43影片看不出來 你的大腿是不是特別長?

lturtsamuel05/06 14:44腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的

lturtsamuel05/06 14:44人有用

line6sorrow05/06 15:45股四頭可以練分腿蹲,髖絞鏈可以練RDL,除非你很愛

line6sorrow05/06 15:45深蹲不然沒有一定要練

這幾的動作我也都有練~

Stevenchow05/06 16:55我會建議把手肘再往前一點,讓小臂接近垂直地面,然

Stevenchow05/06 16:55後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下

Stevenchow05/06 16:55去,也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距,不過,在這

Stevenchow05/06 16:55邊問網友可能也幫助不大,建議找個有經驗的朋友或教練

Stevenchow05/06 16:55現場看會更有收穫。

iamoldtwo05/06 17:00

babelon05/07 00:16咦 你有蹲完深蹲的行程嗎?

babelon05/07 00:19你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限

babelon05/07 00:20可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先

謝謝大家 我會花一些時間從空槓開始找到適合自己的佔據 另外我的確足弓有一些問題 這個最近正努力改善中大家的眼睛都好尖 我再練一陣子再請大家幫忙看看

※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/07/2023 22:56:05