[問題] 深蹲討鞭

dragon78051105/25 17:04看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?)

jior05/25 17:09欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面

jior05/25 17:09靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖

jior05/25 17:10然後站的是不是有點窄？

gigi03050705/25 17:14後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌

gigi03050705/25 17:14中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺

RuMeowMeow05/25 17:32站得好窄

drunk010205/25 18:07沒有往後坐的感覺

drunk010205/25 18:08直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒

drunk010205/25 18:08是覺得還好 滿中立的吧

drunk010205/25 18:08至少沒有arch

drunk010205/25 18:10不過我也是新手 參考看看就好

hodsala05/25 18:24膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力

qofu011505/25 18:25錄影畫質好好！（岔題）

hodsala05/25 18:25可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺

hodsala05/25 18:26或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度

hodsala05/25 18:30在槓直上直下過程中減少膝前移(在可以平衡的範圍即可)

hodsala05/25 18:35側面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外側移

jior05/25 18:42出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧

hodsala05/25 18:50骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌

hodsala05/25 18:50加強臀主導骨盆應該會有改善

LBJALA05/25 19:17腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾

LBJALA05/25 19:18重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題

sumton05/25 19:31問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事

wegblon05/25 19:56站距寬一點會有明顯改善

n18799794005/25 20:10重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置

n18799794005/25 20:10，可以在後面放bench或箱子來輔助

yawenla05/25 22:14看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往

yawenla05/25 22:14後坐的感覺，然後你有點圓背欸

roe760012305/25 22:28感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是

roe760012305/25 22:28我發現站窄會讓我比較輕鬆，也是昨天錄影才發現站窄

roe760012305/25 22:28讓我的動作都跑掉了，下週練腿時會試著在後面放ben

roe760012305/25 22:28ch再拍一次看自己的動作，也會讓自己站寬一點。再次

roe760012305/25 22:28謝謝各位撥空看影片給我建議！！

mintsnow05/25 22:59我現在也跟你一樣，髖不夠後退，還被巡場教練提點 orz

Ethan4505/25 23:49圓下背在蹲

hodsala05/26 00:01站窄不是絕對錯誤, 站寬是一般指導原則, 因為一般來說:

hodsala05/26 00:011.站寬支撐面BOS較大, 代表在自由重量下較穩定

hodsala05/26 00:012.站窄容易膝主導, 但還是可以刻意控制

hodsala05/26 00:013.達到大腿平行地面的垂直距離高度變短, 感覺較輕鬆

hodsala05/26 00:01但個體還是有差異, 有的人站寬會變困難, 可以看這篇找到

hodsala05/26 00:01舒服的站距

hodsala05/26 00:03https://tinyurl.com/3f8728ws

yujuismylove05/26 00:07變成膝關節帶動髖關節了

yujuismylove05/26 00:07應該反過來

sumton05/26 08:16如上不是每個人都可以窄站主要看髖活動空間範圍，但說真

sumton05/26 08:16的原po從背槓背張力、發力方式到呼吸都有問題...

vikutoria05/26 12:28這多少啊 155嗎

npcompletii05/29 06:52還好吧 每個人適合的寬窄都不一樣 有些人膝主導 有

npcompletii05/29 06:52些人髖 高背槓 本來就偏向膝蓋主導的動作