[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?

Radiomir 發表於 2022/9/14 下午7:07:23

看板MuscleBeach標題[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?作者

(Radiomir)時間Sep 14 19:07:23 2022推噓20 推:21 噓:1 →:29

有沒有很多人跟我一樣
被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD
因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整.

於是我就在想...
有沒有一個更快的公式呢?
(減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡)
* 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引)

下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo

蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡
蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)

這兩位那時候應該練的很勤
一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項
(本身還有其他感興趣的運動、休閒活動)

所以個人推估: 體重 *30
應該是較容易維持而且不差
(大概是一週 2 練的頻率)

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)

※ PTT 網址

推

dakkk09/14 19:09抓1800看看

推

sumarai09/14 19:15看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公

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sumarai09/14 19:15斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量

以 70kg 來說 70 / 0.454 = 154.2 BMR 則是 1542 大卡? 很有趣~

推

moy556609/14 19:36不用算吧就一直操肯定可以

噓

crazysix09/14 19:51又開始瞎算了上次問一篇還不夠嗎

推

Chan9114309/14 20:14已經給很明確的計算方法了為什麼要自己簡化這樣沒

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Chan9114309/14 20:14用的話又要從哪裡去改變？

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loom0et0bust09/14 20:26蓋伊開始有刻意在壓體脂，現在應該沒那麼重吧

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ritt09/14 20:37Tdee 真的是參考用

我現在是: 體重 *25 (還沒練到很結實) 希望1~2年後可以: 體重 *30 因為都是預估值自己這樣算比較方便 (其實蠻準的才發文閒聊)

推

final971109/14 21:00不就是因為很難算才要先用估算的再去做調整

推

final971109/14 21:02一周兩練要維持肌肉量也難

推

rizzo12309/14 21:31健身精算師

推

shinnosuke7509/14 21:41不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便

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shinnosuke7509/14 21:41所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多

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shinnosuke7509/14 21:41少

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crazysix09/14 21:47@shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的

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shinnosuke7509/14 21:49而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以

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shinnosuke7509/14 21:49推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個

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shinnosuke7509/14 21:49數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺

國健署有個熱量指引:

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726

縮址:

https://bit.ly/3BFubFN

裡頭也是: 體重 *20~45 (看體重、工作性質) 我的參數 25、30 是從這裡啟發的... (自我驗證後非常準確)

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ritt09/14 23:04以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法男性每小時每公斤

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ritt09/14 23:04體重需要1大卡的熱量但這些都是估計值理論上來說變項愈多

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ritt09/14 23:04愈準

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Justapig09/14 23:05空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃

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Justapig09/14 23:05一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？

我比較怪咖真的知道哦... (fitness板我有發文您可以參考) 5月中~7月下每天吃 1300 大卡 7月下~9月上每天吃 1600 大卡 9月上~今天每天吃 1800 大卡

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hiyuy09/14 23:12看體態ㄅ我六塊肌快消失就會少吃點其他時間都吃蠻爽的

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hiyuy09/14 23:1248小時斷食好幾次了XD

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fashsboy09/14 23:35不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了

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jesuskobe09/14 23:48沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因

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jesuskobe09/14 23:48有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多

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jesuskobe09/14 23:49又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少

推

jesuskobe09/14 23:50然後隨著年紀身材變化這些又都會變

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jesuskobe09/14 23:51太多變因那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?

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crazysix09/15 00:14@Justapig 他厲害在自我催眠

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shinnosuke7509/15 01:39Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可

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shinnosuke7509/15 01:39以分享這段期間的體態變化

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polyasia09/15 06:59乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確

推

mingchikuo09/15 09:06不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人

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mingchikuo09/15 09:06都活得一樣了

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mingchikuo09/15 09:08「動態平衡」

是抓一個大概的概念... 從肥宅開始想健身的人可以直接: 體重 *25, 赤字 200~500 大卡減到目標體重後仍是: 體重 *25, 盈餘 100~200 大卡健身有成才改成: 體重 *30 (變巨巨後可以 *35、*40) 慢慢打怪練等上去...XD

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lio29312309/15 09:31想用一個公式去適用所有人就是天方夜譚

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p9966541109/15 09:41老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是

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p9966541109/15 09:41一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱

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p9966541109/15 09:41過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD

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p9966541109/15 09:41https://i.imgur.com/eQA9onD.png

圖https://i.imgur.com/eQA9onD.png?e=1667287235&s=nvcfgXZw8362nm5Sh8ayWg, 維持某個好體態的TDEE是多少?

我的三大營養素熱量佔比: 碳水 50% (太多怕得糖尿病, 每餐控制上限 60g) 脂肪 35% (會生喝橄欖油, 每次喝 13.7g = 15cc) 蛋白質 15% (約 1g/kg, 太多怕腎臟負擔大)

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lolwoo09/15 09:43先定義什麼是好體態每個人需求不同

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foxs909/15 10:41是不是又健身網紅網紅營養師看太多了

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candy091909/15 11:51健身精算師

※ 編輯: Radiomir (110.26.101.18 臺灣), 09/15/2022 13:49:22

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wzs3096209/15 15:35精算成這樣是電腦體質嗎

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Rattlesnake09/15 21:01直接看鏡子或照片即可

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