[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好
如題,最近減脂期快要告一段落
接下來要開始跑増肌期了
最近在思考一個問題,我的tdee大約2700大卡左右,如果要増肌的話是不是大概吃到2900大卡左右就足夠
因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡,發現增肥比増肌多
畢竟肌肉增加速度有限,在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下,稍微熱量盈餘就好?
這次體脂降到10啪左右,希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌,畢竟好不容易看到一點點腹肌也是有點爽,不希望他太快消失,理性討論
附上醜照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近減脂期降到每天2200大卡左右,發現骨骼肌沒掉反升,脂肪倒是一直往下掉,每天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上,是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠,就算是長時間熱量赤字跟大量有氧下,骨骼肌也是不容易掉的
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熱量有盈餘的情況下增加進食頻率對增肌可能比往上增
加更多熱量盈餘有幫助
稍微盈餘就不用時間長的減脂期
你的想法是對的
稍微熱量盈餘沒錯 然後蛋白質分多餐攝取
照片有點猛
健身房的整脊師說他之前1天240克蛋白質,晚上120克是
來自乳清,體重好像70幾,2個禮拜就見效,4%體脂,給
你參考。但我覺得這是瘋子幹的事
強
不建議每日蛋白質攝取量克數超過1.5倍體重…
@ritt 有理論根據嗎? 跟本身認知出入很大,還是這只是你覺
得別超過?
不建議1.5倍理論是在那請問?只要腎功能沒問題吃個
兩倍三倍都沒問題好嗎,沒事實根據別在給人亂建議
是 吃太多脂肪會升很快 到時後還是要減脂 且之後減脂
又會無可避免的傷到一些肌肉 建議在一點點盈餘下追求力
量和訓練量的提升吧
更正減4%體脂,手機好容易打漏字
還在想4%體脂...劉翔乾到底也不過5%..XD
可以請問哥一天蛋白質都吃什麼嗎
看有沒有腎臟科醫師剛好也有在健身, 問他蛋白質都吃多
少應該最準, 因為腎臟科醫師對這一塊的疑慮是最謹慎的
之前看腎臟科醫師在談止痛藥時, 跟其他科醫師考量不同
好身材推推
進行高蛋白飲食前先去醫院檢查代謝功能並諮詢醫師建議
小弟腎臟功能比同齡人低落一點,醫師建議別吃超過2倍
他說1.2~1.5都還OK,每年持續觀察腎功能就好
但他說在健身吃超過2倍其實還是得看你吃的蛋白質品質
他說有些品質差的乳清蛋白吃太多會造成腎臟負擔
不如改吃原型食物
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[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15028
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡18
[寶寶] 一歲左右吃不到應攝取的熱量寶寶目前一歲兩個月,一直都是食量小重睡不重吃的寶寶,現在一歲多了正餐吃得不錯(就是吃的速度很快也很認真,但是吃到自己覺得可以了不餓就直接拒吃) 現在的困擾是,我看建議是說寶寶平均一公斤大概一天要攝取100大卡的熱量,我家寶寶目前8.8kg/75cm 但往往都吃不到那個量就已經飽了… 雖然說多吃澱粉可以墊高熱量,但是也不可能正餐完全只吃澱粉類食物,熱量次高的蛋白質(肉、魚)其實也吃不少了 因為我自己有在168斷食,家裡全部吃原型食物也都每餐秤重計算,所以我每餐也都會一起計算寶寶吃的量15
[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?30上下,大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%12
[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異,如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果:2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎- 本魯肥宅九十公斤 每天大概要吃到三千大卡才能維持現在的體重 一沒吃到體重就掉 非常傷腦筋 實屬不易 每天都有乖乖用app紀錄吃的熱量 蛋白質200g 脂肪90g 碳水300g 大概這個範圍 那麼各位肥宅都有乖乖紀錄每天吃多少大卡嗎