Re: [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?
1. 有訓練+熱量盈餘，肌肉↑↑ 體脂↑
健力肥宅
2. 有訓練+熱量赤字，肌肉↑ 體脂↓
一般大眾喜歡的男神身材
3. 不訓練+熱量盈餘，肌肉↓ 體脂↑↑
肥宅
4. 不訓練+熱量赤字，肌肉↓↓ 體脂↓
瘦皮猴
就看你要哪種身材，各人喜好，沒有對錯
不要問我那熱量剛好呢
"熱量剛好"在這個世界不存在，只能接近
接近就箭頭的幅度增減，但趨勢不變.
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熱量赤字很難增肌吧？
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熱量赤字要增肌在體脂1718那邊還蠻容易的
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@hiyuy 減脂的時候不掉肌肉就感動了 還能增肌？
推
我體脂肪接近18的時候 下降兩次都有增加一點點肌肉
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但inbody是肌肉量的 沒有單獨骨骼肌就是了
推
前幾天才有一個鬼神大大，減了16公斤脂肪的同時還增
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肌2公斤啊。
推
好像有看過一個說法，維持熱量赤字，但是不要查太多，
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比如：TDEE-100~200然後提升蛋白質攝取也可以緩慢增
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肌，但效率不如保持熱量盈餘再減脂就是了
推
訓練強度夠 體脂夠高本來就可以增肌減脂啊0.0
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@lolwoo 我只是以原po的簡圖來看啦XD
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如果是那種BMI<20，體脂>24的超泡芙人是可以同時間增
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重增肌減脂
![[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?](https://img.youtube.com/vi/6YOjMZrPwdo/mqdefault.jpg "[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?")
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[問卦] 原來減肥一定要熱量赤字!對! 今年聽說，減肥一定要熱量赤字 否則會失敗! 就是任何減肥法， 一定都可以達到熱量赤字18
[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）目標訂在7月初，體脂降到11% Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal![[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）](https://i.imgur.com/0pZd1GBb.jpg "[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）")
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[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法13
[問卦] 吃不夠也是熱量赤字吧我全家餐肥宅啦 肥宅我很好奇， 大家都說要吃到基代 靠運動的熱量赤字來瘦 但如果我今天吃不到基代也有運動的話12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子![[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益](https://i.imgur.com/jPzSBdYb.jpg "[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益")
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[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好如題，最近減脂期快要告一段落 接下來要開始跑増肌期了 最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900 大卡左右就足夠 因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多![[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好](https://i.imgur.com/ubzHceCb.jpg "[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時
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