[討論] Zone2訓練降血壓的效果好像不錯?

watanabekun06/03 03:54減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說

watanabekun06/03 03:55法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。

levs06/03 08:37我沒運動(步數5000以上)10X/6X 有運動9X/5X

levs06/03 08:38繼續持續的話靜止心率應該還會再降

levs06/03 08:39你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害

levs06/03 08:40聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕)

levs06/03 08:41我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內

levs06/03 08:48看NHK健康節目說一般人的差大概50

Basket020506/03 10:10觀測長期平均看看?

excercang06/03 10:40血壓只偶爾量不準的

cuba39115606/03 10:44規律跑步 不用練zone2心率也能低

cuba39115606/03 10:45我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已

cuba39115606/03 10:46主要讓身體恢復和練有氧能力

mybbsid06/03 11:22血壓要量請搜722，單獨且不規律量不一定準。

alice7822606/03 13:38血壓不是越低越好喔！

cuba39115606/03 15:06其實zone1-zone2都會強化粒線體 魁哥有針對那部影片

cuba39115606/03 15:06說明

doomster56206/03 15:49我的經驗HITT跟無氧運動，減重也會降血壓

doomster56206/03 15:50血壓90/60以上都還ok

levs06/03 18:49感謝原po回答。https://reurl.cc/M8kGdk 我是看這節目說的

levs06/03 18:50不過官網沒寫節目細節所以沒記載提到用壓差判斷血管健康度

levs06/03 18:51節目建議是做伸展操壓腿。 我自己是4年前刻意騎腳踏車爬坡

levs06/03 18:52練腿，當時壓差有3X，但我如果沒那樣練只跑步或只走路就4X..

j095832208006/03 19:46就是有運動就可以，不一定要 z2

levs06/04 07:05感謝分享資訊。這個網頁標準放很嚴XD 我看到另外的繁中網頁

levs06/04 07:06脈壓差正常設20-60。不過共通點都是越少越好的樣子。

watanabekun06/04 22:34把那些什麼數值越低越少越好的反射性幻想丟掉

watanabekun06/04 22:35沒有超標就是好，夠用就是好，再來沒有優劣

shinnosuke7506/05 01:28請問您是否有嘗試過接近1RM重量的雙腳深蹲呢？因為

shinnosuke7506/05 01:28從您的年紀、身高體重及體脂率來看，這樣的訓練量

shinnosuke7506/05 01:28如果真的能蹲到140還滿厲害的

kyo7631206/05 10:59https://i.imgur.com/UOxmTWo.jpg

kyo7631206/05 11:00( 體重X 0.84 + 單腳負荷) X 1.62 這公式吧?

kyo7631206/05 11:02不過山姆伯伯體重62，單腳蹲負荷45公斤，算出來157

kyo7631206/05 11:02實際上他也蹲不到157

shinnosuke7506/05 17:35所以這邊的”換算”只局限在對腿的訓練強度對嗎？

shinnosuke7506/05 17:35實際上單腿蹲還是比背蹲舉容易，這樣理解有誤嗎？

waiting22206/05 18:21是看了張修修嗎