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Re: [問題] 新手5k訓練請益

看板Road_Running標題Re: [問題] 新手5k訓練請益作者
Radiomir
(Radiomir)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:3

自己回覆, 順便留個紀錄...XD

經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg

圖 新手5k訓練請益

很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)

下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg

圖 新手5k訓練請益
https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg
圖 新手5k訓練請益
https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg
圖 新手5k訓練請益
https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg
圖 新手5k訓練請益

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
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Thomson101406/16 20:06歡迎進入Garmin

本來在看 Pace 3 結果遇到 255 跳水價 就這樣加入 Garmin 陣營

victorlove06/16 22:01有進步 很棒,注意身體回饋

wilson20010606/16 22:03慢慢來,不要受傷持續練習比較重要~

時間(里程)大致維持每週 +10% 前 8 週跑起來還蠻輕鬆的 後面幾週可能會卡關 到時再退階多磨幾週

mmppeegg06/16 22:10可以玩正中午耐熱跑XD

mmppeegg06/16 22:11但可能會中暑,去年我好幾次

45歲了 不想太操勞...XD

gg123sf06/16 23:37夏天好熱 無傷無病最重要 加油

isohera06/16 23:56偶爾也要低心跳加長到10K練耐力

好的 之後每週的田徑場日來跑LSD

kevin996406/17 07:59加油

johnson4406/17 13:12加油!很快你就發破25心得了

mmppeegg06/17 13:19有一位住花蓮的超哥65年次5K可以跑進20分

那是我的夢想目標 但如果達不到的話 最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘 我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)

als6090706/18 21:19看你過去的紀錄,應該是14-15週訓練那裡會撞到牆,到時

als6090706/18 21:19候可以考慮再調整看看,不用太心急

我猜可能第11週就跑不完 到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m

※ 編輯: Radiomir (39.14.41.138 臺灣), 06/19/2024 13:00:04