[問題] 半馬破90課表請益

johnson4404/30 07:18小弟實力不夠建議，只能幫你禱告比賽天氣涼爽一點

jeteess04/30 08:08台南重點是當天溫度

jeteess04/30 08:0928度和18度，完賽時間絕對有差

dai2604/30 09:16我的想法是4分半以內的tempo run要多練，距離最長拉到10~1

dai2604/30 09:165k，10k若能穩定在40分內，sub90應該沒問題

dai2604/30 09:18因為你是拼半馬速度而不是全馬，我覺得訓練重點應該放在te

dai2604/30 09:18mpo run或是變速跑之類的

openho04/30 09:41你這樣課表可以了，我之前課表差不多就sub90了

netx120904/30 09:52L跟tempo太慢

tifosi512m04/30 09:55之前吃一輪全馬課表，tempo配4:10/km跑13~16km，半馬

tifosi512m04/30 09:55成績落在88分左右～

bnb275769904/30 11:10很猛了 能給你建議的應該不多

coldwalk04/30 11:272*3MILES(4.8K) 一圈400m約1:35左右 3MILES約19:00到19:

coldwalk04/30 11:2730之間 中間跑休緩跑1.2K

coldwalk04/30 11:33800m*6 一圈400m一分半 休息看你要緩跑四百或原地休兩

coldwalk04/30 11:34分鐘隨意

coldwalk04/30 11:38LONG RUN可以跑短一點沒關係18-21K左右 個人淺見 以上

coldwalk04/30 11:38不負責任亂開

ckHuang04/30 11:42目標應該設定4:05-4:10。 不然最後可能會91分完賽

victorlove04/30 11:50你兩年前的PB 96，一陣子沒訓練還想在夏天大幅突破90

victorlove04/30 11:50分？

victorlove04/30 11:53你三月恢復訓練 就可以有10k41:47，可能也是練武奇才

victorlove04/30 11:53 說不定真的有機會

nauclear04/30 17:58I

yji3u0304/30 22:07週五的課表就蠻神奇的，tempo課表跟你差不多，但是半馬成

yji3u0304/30 22:07績跟你差了10分鐘以上，練習可以跑這個強度，少說也要85

yji3u0304/30 22:07分上下

Obama05/01 00:00這練習強度哪能85分，要90都很拚，tempo那些還要再快些

Obama05/01 00:04先把tempo4:10練到能15k以上

wj100905/01 07:16年紀是很大的重點，如果已經四十up，我覺得應該很難短時

wj100905/01 07:16間進步，保持健康，安全第一

ze81012505/01 08:37請問間歇3:50 跑休1:50 是一公里長間歇嗎

syntax12305/01 09:31推薦漢森的配速法，目標時間怎麼配很清楚，小弟按圖索

syntax12305/01 09:31驥，古都半馬88台，曾文半馬92台

Hermerod05/01 14:21比賽周遭有其他跑者一起跑，還有亢奮感，跟自己練跑，完

Hermerod05/01 14:21全是兩回事，大膽一點，減個15到20秒差不多

Hermerod05/01 14:23歐巴馬建議的課表應該是太重了，半馬配速，別說15K，自

Hermerod05/01 14:23己跑頂多撐6K左右就掉速了