[問題] 以這樣的速度半馬可以配多少

aids89300101/06 22:15女生這樣很強....

locka01/06 22:47全馬3:43均速5'17，半馬1:45均速4'58，妳平常練習有跑過4'5

locka01/06 22:478嗎?

locka01/06 22:53抱歉漏看了大大有跑過10k47分半(P4'42)QQ 妳可以試試看用4'

locka01/06 22:5345跑15k,如果可以的話那比賽應該可以破1:45

luvdirk01/06 22:54沒有，半馬自主練習均速只有到5：08

denny81101201/06 23:14覺得可以練間歇 我現在在練10k 有跑200m 400m 1000m

denny81101201/06 23:14間歇 覺得進步很快

denny81101201/06 23:15但我覺得半馬只剩一個月 還是以長距離為主

ting3182301/06 23:18不用間歇，temporun就可以了

ting3182301/06 23:204：50 12-14k; 每週試看看-5s或是加長1公里

cuba39115601/07 00:02直接配445啊 後段再拼破百

dai2601/07 00:15推節奏跑，目標先設110分鐘完賽

chris8063401/07 00:23145 有機會

cocomol01/07 01:07全馬343 半馬要145應該很有機會吧

yanncherng01/07 05:17我也覺得目標可以設破百

LsVCheN01/07 08:41應該沒問題，每周做一次tempo，距離由10k漸增到14.15k

Touber01/07 09:06145對妳來說難度太低，稍微練一下挑戰140吧。

saylike01/07 09:46145保守 140目標

sn24576301/07 10:04剩一個月請吃TEMPO，提升閾值適性，如果可以430跑一小

sn24576301/07 10:04時不掉速，破百應該是穩了。

ze81012501/07 11:19看好妳破百，440-450 8-12km距離慢慢疊加上去，假日用

ze81012501/07 11:195:30左右速度跑15-18km ，應該就會蠻穩的了

ap8899443301/07 11:31練什麼內容都是一種進步的管道，不曉得為何總有些人急

ap8899443301/07 11:32著否定別人的提議呢....

ap8899443301/07 11:35至於原po如果想嘗試一些新的內容，可以嘗試看看長間歇

ap8899443301/07 11:35(2000~5000m×n)，把中長的跑速提上來，對長跑的整體

ap8899443301/07 11:35作用非常大

ap8899443301/07 11:36至於正式賽會時敢跑就對了，你的潛能一定不止於此，加

ap8899443301/07 11:36油！

prodd01/07 11:54建議不要太在意心跳！設定好每公里分速即可。目標140吧！

luvdirk01/07 11:54感謝以上建議，近期多跑tempo，會朝140努力！

KXKFKQK01/07 12:3510k紀錄是不是很久沒更新了？感覺有機會破百，完成時間

KXKFKQK01/07 12:35大概會很接近

a42608701/07 12:51我前年渣打比賽前一個月週週練一次21K LFD,大概每週都可

a42608701/07 12:51以進步個3-5分鐘,所以應該蠻有機會～供參考加油

ze81012501/07 13:11也覺得半馬不需要看心率，我平常12km 4:15”tempo練習

ze81012501/07 13:11平均心率大概17X，結果比賽4:15”心率從頭到尾都18X

ze81012501/07 13:11（都是心率帶測量）所以應該還是耐乳酸能力比較重要（

ze81012501/07 13:11tempo練習或閾值訓練），長跑訓練則是後半不掉速的保

ze81012501/07 13:11證

laidos01/07 13:14有你這樣的狀態，其實用現在這樣訓練，比賽大膽一點配速14

laidos01/07 13:145根本沒問題，如果照網友那樣訓練多了間歇和配速跑，破百

laidos01/07 13:14肯定沒問題

cutethau101/07 21:22女生這樣蠻厲害的

cutethau101/07 21:37我10K 4:25~4:30/K。半馬可以4:38~4:40/K，參考一下

cutethau101/07 21:38以上是冬天 天氣涼才跑得到.*.*

cutethau101/07 21:50https://i.imgur.com/gc3HFCE.jpg

cutethau101/07 21:50這個距力表蠻準的.

guowei61601/08 22:58心律165很低了吧 我跑4分半速心律都破180 但不會很喘就

guowei61601/08 22:58是 半馬妳應該還有再快的空間

cuba39115601/08 23:38c大那個圖很準欸..

areco01/09 00:07比賽氣氛下就破百了

evanzxcv01/09 08:51妳的跑量和成績跟我幾乎完全一樣，我覺得145值得一試

evanzxcv01/09 08:52再練16週以上的課表有機會破百，渣打先別想太多

evanzxcv01/09 08:54渣打就快到了，不要想硬拚140或什麼成績，或者在這僅剩

evanzxcv01/09 08:54的幾週塞太多tempo，那只會讓你更累。比賽時先體感跑看

evanzxcv01/09 08:54看，第一K不管因為人多，第二K如果有破5:00分速內就很不

evanzxcv01/09 08:54錯，後面再順跑即可。

evanzxcv01/09 08:56至於心率基本上沒給HRR%等於無用資訊

evanzxcv01/09 09:03我月跑200少吃課表，3K大概13分半內，半馬1:44

netx120901/09 10:26剩一個不要亂改課表了 只會增加受傷機率

netx120901/09 10:26現在正規課表也都快到減量月了

netx120901/09 10:26下個週期應該破百沒問題

gcshin01/12 16:18應該可以拼看看破百吧？

zdjyepcst06/23 21:43我半馬可以破百，但全馬沒辦法四小時內