[問題] 這樣的午餐合理嗎？

Basket020511/07 11:56生菜量是蠻多的

yuyuh198611/07 12:49菜太少，那坨生菜煮完只有一點點

halulu11/07 12:50不會多 但是好討厭吃生菜唷QQ

ttttgeo11/07 13:531.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起來多，煮熟大概一盤而

ttttgeo11/07 13:53已

pegasusatlan11/07 13:54那樣的菜真的不多，我自己煮都是400克以上的菜

Santander11/07 14:03是在修行嗎

watanabekun11/07 14:12原型食物就是單位熱量體積偏大嘛，實際算算這些好像

watanabekun11/07 14:13也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理

tommyfly11/07 14:15生菜還是煮熟吃吧...

BlueHsiang11/07 15:04我也覺得生菜可以多一點，不過我是以方便準備為主～我

BlueHsiang11/07 15:04也只是中午這樣吃啦，晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫

BlueHsiang11/07 15:04米飯

boy103111/07 16:45看你現在的體型阿，要是一百公斤肥肥人家當然都覺得你吃

userkka11/07 16:45生菜煮完實際只有一點點

boy103111/07 16:46多，70公斤精實的話就剛好

samuel198811/07 17:55你不會想吃這樣一輩子的。除非你是要短期改善不然你

samuel198811/07 17:55的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃

ruthenium11/07 18:25菜太少了，我是至少300克以上

kenhiro556611/07 18:55生菜看起來很難吃

FarkU11/07 18:57仙女級的菜單

sea13028111/07 19:03我就看你這種飲食能撐多久後爆吃

BlueHsiang11/07 19:49目前是吃了三個月～但我是中午吃，晚上會煎鮭魚跟炒過

BlueHsiang11/07 19:49的菜，這樣很仙女嗎？這樣吃會吃飽，還有生菜好吃（大

BlueHsiang11/07 19:49拇指）

BlueHsiang11/07 19:59還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便，

BlueHsiang11/07 19:59如果我外食我會花更多時間想要吃什麼，我更不愛便當…

BlueHsiang11/07 19:59…每天會補充其他不足的營養素，晚上煎鮭魚，油炒蔬菜

BlueHsiang11/07 19:59，紫米。

watanabekun11/07 20:30說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧，

watanabekun11/07 20:30蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊

watanabekun11/07 20:31菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok

Radiomir11/07 20:31減重不難, 難的是微量營養素均衡, 例如鈣鎂鋅B1B2B12.

Radiomir11/07 20:31花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了...

Radiomir11/07 20:40https://bit.ly/3WC2kPb 國人營養素參考攝取量第八版

ttttgeo11/07 21:01樓上說的營養素超難算，我都只看三大類（躺平）

BlueHsiang11/07 21:14啊這地瓜很小，三根應該150g

watanabekun11/07 21:22感覺看起來跟超商的25元瓜沒差多少，那個一條都130g

watanabekun11/07 21:23上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤，

watanabekun11/07 21:23大致知道食物多大塊是多重

BlueHsiang11/07 21:28照片裡面的地瓜比711冰心地瓜還要小一些～可能三根加

BlueHsiang11/07 21:28起來快200g

watanabekun11/07 21:33這樣的話碳水好像真的該再加一份，或者配點堅果同時

watanabekun11/07 21:33攝取好的油脂

eddisontw11/07 22:27不會吃太多 但是看起來很難吃

y11971alex11/08 07:51難吃與否很主觀 不用替原po拿定主意

tonglie11/08 13:08地瓜你秤看看吧

tonglie11/08 13:08不覺得有你說的小XD

OrcDaGG11/08 14:44340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順

SSHshih411/08 15:42每個人攝取量不一樣，沒辦法這樣比

FarkU11/08 18:44這餐很有效果，因為完全沒食慾。

sayauser11/09 09:30看起來好難吃…對慢慢進食蠻有幫助的

watanabekun11/09 09:44原來大家這麼討厭地瓜跟雞胸肉嗎.. (我都很常吃)

yosaku11/09 11:01不是討厭地瓜跟雞胸肉 而是這照片讓人激不起食慾..

Scorpio1711/09 11:07跟樓上相反 這兩個我都超愛！

BlueHsiang11/09 18:02好好笑XD我吃得很開心啦哈哈哈～而且每天便便很順暢哦

BlueHsiang11/09 18:02～

giveumyheart11/12 09:01我覺得蠻健康的啊 如果不會爆食的話可以再加15顆堅

maira9411/14 14:37生菜好多XDD我都會水煮後再吃

waitwhat11/14 15:47還好吧