[問卦] 減脂第二天就開始餓了怎麼辦？
這是我的菜單啦
蛋白質 195g
脂肪 80g
碳水 180g
總計 2220 kcal
早餐 茶葉蛋2顆 15g蛋白質 10g脂肪
麵 25g蛋白質 10g脂肪 30g碳水
牛奶300 10g蛋白質 10g脂肪 15g碳水
午餐 便當 50g蛋白質 10g脂肪 70g碳水
堅果 17g脂肪
晚餐 便當 50g蛋白質 10g脂肪 25g碳水
水果 40g碳水
宵夜 乳清 25g蛋白質 3g脂肪
豆漿600 20g蛋白質 11g脂肪 3g碳水
實行第二天
熱量赤字200大卡
我就快餓死了
我怕實行一個月會喪失理智
在街上抓肥宅來吃
大家都是怎麼撐過減脂期的
--
吃飽才有力氣減阿
沒錯
吃地瓜，真的止餓。
碳水太多
每餐水煮雞胸肉兩片，川燙一斤青菜還會餓?
感覺是我青菜吃太少
喝乳清，不要吃飯麵
乳清很難喝 一天一杯極限
超商雞肉買兩片，不要吃便當
戒宵夜
那兩個便當就很不歐虧了
你那兩個便當那怕一餐換成蛋白質為主的
你現在都不會餓成這樣
便當蛋白質都拉到50g
吃太多了
一樣的熱量吃蔬菜水果
我怕掉肌肉
吃瘦肉不可以嗎
脂肪要佔三成熱量來源
※ 編輯: touurtn (220.135.112.163 臺灣), 06/18/2025 22:42:17餓就吃阿 不然就去睡覺 明天再吃
乳清可以改雞胸肉代替，蛋白熱量差不多
雞胸肉很膩 一天一餐極限
喝一杯稀無糖釋檸檬汁就不餓了
而且雞胸肉很止飢
雞胸肉一直吃 吃到吐為止 就不餓了
明天再減
這樣每天都在增肌 我不想練太壯
才少200大卡就不行了= = 正常400~500吧
睡覺可以止餓，更企睏
準備很多水煮蛋，餓了就吃兩顆
蛋的脂肪超高除非不吃蛋黃 但是一直吃蛋熱量會超標
而且看那便當感覺就很雷 真不行找營養
師調整一下 除非你超胖不然你這數字怪
超商便當外加雞胸肉
我都灌豆漿
豆漿脂肪很高
※ 編輯: touurtn (220.135.112.163 臺灣), 06/18/2025 23:01:29不能盡情的吃，人生還有什麼意義
你應該是饞不是餓吧
排版好亂
盡量原型食物，青菜水煮可加番茄醬調味
粉，水果選中低熱量的
如果是吃很多的人，東西盡量用吃的，乳
如果是吃很多的人，東西盡量用吃的，乳
清換成固體食物也許不錯
飯前先喝水也有幫助
早點睡
減肥最難的 就是要充足的睡眠
熱量赤字才200你要減到什麼時候
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[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?14顆約255g (約25元) 440大卡, 蛋白質21g, 碳水65g, 脂肪11g 無腦冷凍備餐 無腦電鍋復熱 (10~15分鐘)![[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?](https://i.imgur.com/KpgXgIFb.jpg "[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?")
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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Re: [問卦] 真的有人愛吃大麥克嗎？大麥克味道很穩定阿. 雙層牛和勁辣連續吃比較容易膩. 大麥克比較耐吃. 不過大麥克熱量548大卡 蛋白質26 雙層牛467 蛋白質269
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？安安 本巨巨175/98.3/12.3% 因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究 你的問題其實跟我的飲食相去不遠 一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓 碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質![Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？](https://i.imgur.com/G18pZBIb.jpeg "Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？")
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Re: [問卦] 吃燕麥片導致血糖變高OpenAi 你這樣的狀況非常典型，也解釋了為什麼很多人以為自己吃得很健康（燕麥、豆漿、奶粉） ，但糖化血色素卻升高。我們來逐步解析你的早餐構成對血糖的可能影響： --- ### **你目前的早餐構成（估算）**3
[問卦] 如果今天戰爭，你身邊存糧能撐多久？肥宅剛剛買份龍鹹酥雞當宵夜 內湖人大推這家 就在吃完意猶未盡想著要不要再去買一份時人家關了QQ 突然想到，如果今天台灣發生戰爭 自己身邊存糧能撐多久？
Re: [問卦] 大家日常都吃啥補充蛋白質?夠嗎?安安 本巨巨175/95.5/12% 每日攝取3200大卡 200g蛋白質 400g碳水 80g脂肪 最新的meta是吃到體重的1.6倍就夠 但是我一直都吃2倍 沒差多少就繼續吃2倍 早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g) 午餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛋花湯/味噌湯(10g)
爆
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