Re: [問卦] 後背會酸痛怎麼辦啊?
※ 引述《a6000200 (aa)》之銘言:
: 後背會酸痛怎麼辦啊?
: 是腎有問題
: 還是脊椎有問題啊
: 紅色圈圈處一直酸痛
: 我77年次應該不會太老啊
: 有沒有該怎麼辦的八卦
: http://i.imgur.com/NatEcPN.jpg
![圖 後背會酸痛怎麼辦啊?](https://i.imgur.com/NatEcPN.jpg?e=1675192061&s=hWYWHsMZuMmTSJ5OlthziQ)
一般人,不管是有沒有在健身,基本上隨著年紀增長都會有這個問題;
其問題的肇因在於「腰方肌」的衰弱,腰方肌是背部比較深入的肌肉,但他要負擔你骨盆定位和旋轉的工作,至關重要。
https://www.physiomotionlab.com/tw/blog/2021/quadratus-lumborum
https://www.commonhealth.com.tw/blog/1982
他的重量訓練工作,我是推薦側躺羅馬椅,抱著槓片做轉身的動作;
https://www.youtube.com/watch?v=MlMUiplxcis
我本身會做更深入的扭轉,這樣可以幫助您把腰方肌訓練得更結實,這樣基本上可以擺脫很深入的下背痛。
以上訊息希望對您有幫助。
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作者 hahaha3078 (bean) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 如何讓蟋蟀閉嘴? 時間 Mon May 26 02:46:02 2014
推 drkkimo:用充份的理由說服牠 讓牠無可辯駁 05/26 03:27
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※ PTT留言評論
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[問題] 物理治療一直好不了怎麼辦…去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重,有推薦的大型醫 院可以檢查嗎? 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題,因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時,右腳肌肉開始出現緊繃疼痛,推測是臀中無力導致代償,後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬,途中進行的拉筋跟訓練都沒有完全根治24
[心得] 硬舉練下背?打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背? 先講結論,硬舉不是用來練下背的 下背:甘我屁事3
Re: [爆卦] 僵直性脊椎炎有救了~~分享一下,我自己也是免疫失調造成脊椎炎 中等程度而且有鈣化的現象 之前發作的時候 也是早上幾乎動不了,只能用翻身的方式讓腳先滾到床下跪著再站直 後來每週做兩到三次伸展,每次約一小時1X
[閒聊] 重訓心得看蠻多車友討論重訓有沒有幫助 我個人認為絕對有幫助,個人的話會著重在腿部訓練腿部的話對於日常騎車或是生活上都 會有許多好處新陳代謝、肌肉量等等 另外隨著腿部肌耐力強化、對於長距離騎乘的負擔也相對減輕 個人是做腿推舉、深蹲來加強、另外可以搭配跳箱、或是負重行走
爆
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