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Re: [問卦] 怎樣健身不會觸發恐慌症

看板Gossiping標題Re: [問卦] 怎樣健身不會觸發恐慌症作者
Tilo
(提洛)
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※ 引述《aertina (Aertina)》之銘言:
: 只能說這種身心症狀
: 是一輩子也不可逆的傷害
: 做了再多養生措施 它始終潛伏在身上
: 隨時都可能撲向你
: 但該做的還是要做 因為能有效的降低頻率跟發作時的痛苦
: 但畢竟運動=心跳加速 恐慌=心跳加速
: 有時候身體搞不清楚就直接爆開了
: 健身已經開始半年 昨天往常做個伏地挺身
: 就啊啊啊啊 心跳好快又發作了
: 超可撥的 要怎麼做才能讓運動健身不觸發恐慌呢

每種精神疾病需要的治療重點不同,

就像思覺失調的治療肯定是吃藥為主,

憂鬱症比較複雜要看狀況,有人諮商就會好,有人一定要吃藥,

也有諮商+吃藥都沒效,要給大腦通磁通電或動手術的,

這是因為每種疾病生理跟心理的病因比重不同,

其中恐慌症就屬於心理治療非常必要而且有效的類型,

8~12次的認知行為心理治療能夠改善症狀到七成以上的很常見,

所以思覺失調這類拖久了會導致腦部受損的不敢說,

恐慌症肯定不是「一輩子不可逆的傷害」


認知行為治療會處理的包含但不限於:

1.透過了解恐慌症的生理與心理成因能自我監控:

感覺不對勁時知道何時該做什麼,就能及時打破恐慌發作循環。

2.認知控制: 版友說的「有害怕想法就開始被侵蝕」就屬於減少災難化想法,

「戴耳機聽音樂」屬於注意力轉移技巧,都是很重要的技巧。

3.掌握放鬆技巧與生理回饋: 可以自主調解呼吸急促或心跳劇烈等生理反應。

恐慌症最麻煩的是缺乏控制感,以上3點都是增加控制感。


4.解除「fear of fear」的制約: 要處理「恐慌=心跳加速」的話,

需要刻意誘發心跳或呼吸加速,並在安全情境中使用上述增加控制感技巧,

就能逐漸消除跟恐慌的心理連結,能做到這步,就好了九成以上。

恐慌症屬於「主觀很嚴重很困擾」但實際上並不難處理的病,

上面治療都還沒談到什麼童年創傷人際困擾生活壓力的,

如果吃藥這麼久還是困擾,不妨試試心理治療吧。

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※ PTT留言評論
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kawazakiz2 12/13 08:32可是不覺得「戰勝恐慌」很有成就感嗎

kawazakiz2 12/13 08:33就原PO的案例,運動心跳加快會恐慌

kawazakiz2 12/13 08:33那如果發現自己從5kg進步到10kg

kawazakiz2 12/13 08:34這樣還是沒辦法用成就感壓過去嗎?

Tilo 12/13 08:42恐慌發作是分分鐘的事,進步到10kg應該不是

bigheadpro 12/13 08:43控制本身就藏著焦慮與可能失控的概念

bigheadpro 12/13 08:43啊,治療方案裡面放這個,真的好嗎?

Tilo 12/13 08:44發作時主觀會像危及性命一樣

Tilo 12/13 08:46大腦對於危機的處理優先於正面經驗

Tilo 12/13 08:46所以成就感有點緩不濟急也不夠力

Tilo 12/13 08:55big大,好問題,我自己是不會因為塑膠微粒

Tilo 12/13 08:57就不吃海鮮或海鹽

Tilo 12/13 08:58當然能純淨的話很棒,如果有的話