Re: [問卦] 怎麼深層睡眠

※ 引述《zapzone (問卦大師)》之銘言：
: 如題
: 小弟最近 睡眠品質不是很好
: 要嘛很累 但也睡不太著
: 不然就是睡了 很容易被吵醒 或莫名驚醒
: 醒了也睡不太回去
: 做夢很多 醒來也幾乎記得內容
: 感覺就是都在淺眠狀態
: 白天精神很差
: 到底要怎麼進入深層睡眠
: 有沒有卦？

深層睡眠是正常生理機制，只要沒有其他因素干擾原則上就會自然發生。

干擾因素我記得之前學睡眠治療時老師講到的有因為各種原因而發生的睡眠中斷，
另外服用bzd類藥物也有可能。

會讓睡眠中斷發生的因素像是睡眠喝水/酒太多、褪黑激素分泌機制/時段挪移、
或呼吸問題等。

以這篇來說，或許有入睡困難，但還不肯定，做睡眠治療的過程中要看紀錄才比較
能判斷有沒有達到入睡困難的程度。
但應該有睡眠中斷的問題，因為你記得夢的內容，這原則上就是睡眠斷掉的意思，
另外感覺自己半夢半醒、能知覺到外界動靜等等也都可能與睡眠中斷的背後原因有關。

所以，
1.去睡眠中心睡個幾次或看睡眠門診拿穿戴式裝置回家檢查，然後進行治療
2.找會做睡眠治療的醫師、與心理師等專業直接開始睡眠治療
有好好配合治療的話，理論上可以改善。

補一點，因為不確定你有沒有呼吸問題，所以比較建議你先去做生理上的檢查，
要沒有這個因素，睡眠(認知行為)治療才會有明確效果，有呼吸問題就要考慮用
矯正裝置，但那部份我就不太了解有什麼選擇了

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