[問卦] 台灣人484很愛地球

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是這樣啦，早上去健康檢查，發現沒有紅字，只有過胖、體脂太高。體脂量出來是72%， 我目前80公斤，請問要怎麼減肥比較好？ --

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是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”

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這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.

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每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪 減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉 但是除非有彼特犬的基因 不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態 那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪

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因為很容易餓 當肌肉的肝糖用光之後就會產生飢餓感，但這時候還不會馬上消耗脂肪能量，要過一陣子 才會消耗。 不然一天 吃兩餐，每天只要有活動，晚上就會減脂，只是你的大腦會一直跟你說很餓而 已，但你已經不需要攝取多餘的熱量就可以。

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12月到現在，花了我整整半年，肌肉掉了400克，不知道怎麼辦，我現在的數值可以開始 增肌佬嗎？還是要繼續減脂到體脂15%啊？ --

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對於減肥(減脂) 大家都知道的是熱量赤字 可是最近有些營養師會提到 低糖 低脂 當然這兩個低 食物的總熱量一定會低沒錯 但營養師說的身體理論是 當進食間 吃的糖指數太高 血糖會上升 體內會分泌胰島素降低

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減肥成功了　但那些「肥」去哪裡了？： 這真的讓我有全新的認識 大家都知道減肥要減脂 但是質量守恆定律告訴我們脂肪不會憑空消失