Re: [問卦] 大家怎麼做到下班後還運動 自己煮的QQ

※ 引述《linda17a3 ()》之銘言：
: 本肥最近覺得一個禮拜一堂瑜伽課不夠
: 決定開始每天運動
: 但是吼今天下午運動完就晚上6點
: 煮菜弄一弄 洗澡 八點半才吃飯= =
: 吃完都要九點半了QQ
: 真的很晚欸
: 大家怎麼做到每天運動（或是禮拜運動天數超過一半）的 嗚嗚嗚嗚

應該是要減重吧？才會自己煮又要增加運動.
首先, 你得把每件要做的事打散,然後合併.

以煮飯來說, 利用假日的時間備料,
例如青菜切好, 洗好, 用脫水器脫水後分裝,
每次吃的時候可以只煮2餐份, 花的時間3~5分。
要吃的肉也是, 像舒肥是可以先冰冷凍,
一些烤雞、烤五花也是切好分裝在冷凍。
蔥、蒜、洋蔥等辛香料更不用說了。
就算你有需要現炒的, 同時開2爐, 加上部分微波加熱，
烹煮的時間一定可以在30min以內,
我更多時候是10~15min準備好一餐,
就算是現煮義大利麵也差不多時間。

備料的同時就是一邊處理食材一邊看劇、動漫，
掃地機器人放著給他掃地。

再來是增加"活動量"。
概據研究，年紀增長並不會讓新陳代謝慢多少，
主要影響是生活形態的改變，日常消耗的能量減少；
也因為日常消耗變少,你才會需要額外安排長時間運動，
所以，先改變日常生活的 "節能" 習慣, 再處於運動時間。
簡單說就是，能走路就別騎車,能爬樓梯就別坐電梯。
最簡單的日標就是日走10,000步,
我在上班時間每隔2小時就會去爬一次10層樓,
每次只花2-3分鐘,不影響工作，增加活動量的同時可以轉換心情。
另外，沒睡午覺的時間我會外出散步1小時，
之前的工作離健身房比較近，會在午休時間去健身。

最後是運動. 先從假日開始, 六日的可利用時間較多，
最好一早起就去慢跑, 空氣新鮮也比較不影響一整天要做的事.
平常日的晚上, 有氧30~40min, 重訓1hr,
外出慢跑就聽yt, 重訓就順便追劇or動畫。
身體太累的話就找人去散步聊天,
一來增加活動量二來增進感情。

總之, 如果你一次只做一件事, 時間永遠都不夠用.
試著把要做的事情打散後合併處理。

--

我個人不做168，因為對增肌的目標不利.