Re: [問卦] ㄟ背拉傷是不是越躺越痛阿
安安 本巨巨175/96/13.4%
背部拉傷次數數不完了 有時候就是沒辦法避免
熱身再完全 肌肉有時候就是會出現小拉傷
你做的其實很對 你拉傷之後過了急性期(24~48小時)
其實就可以開始慢慢伸展 做一些稍微會有點痛感但是不會有大礙的動作
一直躺著反而最慘
你躺在那邊 就是讓肌肉持續維持在有張力的狀態 尤其你是正躺
通常背部肌肉是在被拉伸的狀態 持續幾十分鐘一個小時以上
受傷的部位當然會覺得又痠又痛
前陣子也是背部拉傷 第一天真的是怎麼翻身怎麼痛
然後一天比一天好 第三天就開始做一些硬舉的動作(徒手 沒有重量)
第四天就不會痛 第五天恢復原本硬舉的訓練 重量完全沒掉也不會痛
只要肌肉拉傷 其實都是小事 靠的就是營養跟恢復 小拉傷一兩天就好了
電療熱敷之類的都沒用 那些只是讓你舒服點 不會加速肌肉的修補
真正肌肉的損傷只能靠你自己的身體來恢復 我們要做的就是吃得營養跟睡得好
大概是這樣
※ 引述《trylin (電鈴怪客)》之銘言:
: 如題
: 阿肥前幾天運動背有點小拉傷
: 本來我以為跟之前一樣睡覺治百病
: 但這幾天發現
: 早上睡醒時真的痛爆
: 翻身 關鬧鐘 拿手機都很痛
: 但起來走走動動以後
: 好像就又好了
: 剛剛還又去運動了一下
: 有沒有背拉傷
: 是不是越躺越慘的八卦?
--
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推
曾經腰拉傷 連起床都痛到無力要用
→
手撐起 穿褲子腳也無法抬高
推
跟沒講一樣
→
硬舉是不是很容易傷到下背啊
28
[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?作者: gn02595084 (謙~) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? 時間: Thu Apr 30 20:59:06 2020 你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,蠻多人其實有類似的問題,因此整理一些 想法跟建議,給需要的人做參考。10
[問題] 疑似努責1週各位巨巨大家好 小弟10/7練了一次腿 在拉硬舉的時候最後一組有點頭痛 當下休息1分鐘就好了 隔天8號照練胸 9號背 練胸那天我就覺得精神有點不太好 但都沒有頭痛 10號問題就來了 我頭開始莫名開始後腦勺脹痛頭暈精神無法集中 已經一個禮拜了都沒好10
[問題] 架上硬舉受傷 上背痛後腦勺脹痛如題 三禮拜前用架上舉練背時因為拉太重拉傷 回家後發現上背中斜方很痛 一路痛沿著到脖子後腦杓 休息了兩個禮拜沒好去看了中醫 復健科 骨科 一律都說拉傷 但我吃藥沒有用 中醫針灸推拿 電療熱敷都只能緩解 沒辦法完全好8
[無言] 痛的話 要跟我說喔最近肩膀跟背部拉傷要去復健 物理治療師需要幫我按摩肌肉跟伸展 醫師:現在需要按背 痛的話要跟我說喔 按摩到一半的時候 醫師:會太痛嗎6
[討論] 有人聽過自己腰部肌肉拉傷的聲音嗎記得以前深蹲完又跑去相撲硬舉,而且是拉PR的重量,第一組成功拉起,第二組做的時候 拉不起來還硬拉,結果最後撐不住,下去的時候是腰先彎下去,然後就聽到數聲啵啵啵的 聲音 不知道該形容成肌肉斷裂還是拉傷,總之之後好幾天寢食難安,最慘的是那時候每天上下 班來回通車要2小時以上,凌晨6點多起來搭車,坐在火車上根本是種煎熬6
Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,蠻多人其實有類似的問題,因此整理一些 想法跟建議,給需要的人做參考。 首先,這個問題有點大,因為重量訓練的動作有很多,另外,我並沒有實際看過你的動作 、評估過你身體的狀況,因此,在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做 討論。6
Re: [閒聊] 請推薦打球前的熱身動作要熱身影片嗎?這不就來了 ………… 原文推文中有板友提到動態伸展 我再稍微補充一下5
Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎我來回一下,因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉,快速代謝過多的水分和乳酸,所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖,是「靜態拉筋」,而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺,或者會覺得肉變得很軟,3
Re: [問題] 產後不斷拉傷謝謝大家的分享,每個我都有很認真的看,後來我到處求醫,隱約有找到根本原因, 但感覺復健之路很漫長QQ,後來我嚴重到無法睡覺,正躺著壓迫到就會痛,側躺睡覺無 意識的時候,身體一動又會拉到,然後你又會被痛醒,甚至正躺著腳一伸展也會拉到,只 能曲著腳睡,曲著腳也是睡著無意識時會拉到,真的崩潰了好幾天,覺得人生無望, 去一家自費物理治療,治療師是判斷說應該是骨盆韌帶鬆弛,導致身體整個不平衡不斷扭- 肌肉拉傷 -常見造成原因 運動前沒有足夠熱身 運動強度(重量)超過肌肉負荷 快速伸展(外力拉扯)
爆
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