Re: [問卦] 各位瘦10公斤花了多久的時間?
先說結論
減肥速度其實慢點好
首先要避免出現應激反應
而且目標應為增肌優先附帶減脂而非減去重量
因為人體在快速減重過程的應激反應
表現為強制人體開啟樽節模式
並實施裁員,對象主要為最耗能的肌肉組織
並且一旦有機會獲取熱量
就會盡可能將其轉為脂肪儲存
這過程反覆下即形成溜溜球效應
俗話說越減越肥
快速減重時人體整個生理
主要是受以下幾種激素影響
胃促生長素俗稱飢餓素
瘦體素又稱飽食感激素
甲狀腺素、胰島素、皮質醇、性荷爾蒙
有興趣的可以用關鍵字去查各種激素的具體作用
不過整體簡單說就是
因為怕餓死這種生物本能
啟動了人體的能量調節系統的各種節能儲備模式
這樣實際上不但會讓減肥陷入惡性循環
且會持續對健康造成不良影響
建立起運動與正確飲食等健康習慣
並維持一輩子才是正法
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※ PTT留言評論
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[心得] 增肌減脂,慢慢來比較快許多人開始運動的目標都是希望能夠減重及增肌減脂,但即便大家都是希望能在越短的時 間內減掉越多體重越好。 然而,研究顯示了其實增肌減脂或許慢慢來比較快,採用較平緩的速率減重,在減重幅度 相同的情況下,較能幫助保存肌肉量,確保減肥過程中減少的是脂肪,且能避免減重過程16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重,是你每天量體重看到數字有掉 減脂,才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉8
[心得] 我們為何吃太多?想減肥的人一定都經歷過,剛開始很努力地計算熱量赤字,節食一段時間,體重也有明顯 下降。最終總輸在「意志力」不夠堅定,克制不了吃高熱量的食物,導致體重反彈。 這樣的現象被稱為「溜溜球效應」。 . 為什麼會這樣呢?與「體重設定點」有關。1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.2
Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了?(粽子熱量一覽表一杯防彈咖啡的熱量比一杯珍奶高很多,結果喝珍奶會增肥,喝防彈咖啡卻可以減肥。 因為肥胖不是熱量造成的! 利用計算熱量來減肥,注定失敗(包含短期內復胖)。醫學的統計已經證明這點了! 你是否常常聽到以下說法? ▲吃太多了所以變胖2
Re: [問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?: : 小弟個人執行之後,個人體感非常有用, : : 低碳飲食主張減少飲食中的碳水化合物含量, :1
Re: [問卦] 強調不運動就能瘦身是詐騙嗎?因為重點不是運動啊 運動只是其中一環 重點是代謝 代謝變差使你胖!必看三種「史上最快樂減肥法」喚醒生長激素讓你瘦!健康2.0
爆
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